Nutričné potreby sa vekom menia. Aké vitamíny a minerály si telo pýta v rôznych etapách života?

Telo sa mení celý život a s ním aj to, čo od nás potrebuje. Čo stačí novorodencovi, nestačí tínedžerovi, čo pomáha v dvadsiatke, už nemusí fungovať po päťdesiatke. Iný je vývoj mozgu v detstve, iné sú hormonálne výkyvy počas puberty a iné výzvy má telo v seniorskom veku.

Kým základ v pestrej a vyváženej strave zostáva rovnaký, detaily sa menia. Niekto potrebuje viac železa, iný vitamín D, ďalší zasa folát či omega-3. Pripravili sme prehľad toho najdôležitejšieho, čo by v jedálničku nemalo chýbať od prvých mesiacov života až po dôchodok.

Pri každej živine nájdete aj odporúčanú dennú dávku, ktorá vychádza z údajov Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA). ⁽¹⁾ Nejde o striktné pravidlá, ale o odporúčania, ktoré vám pomôžu lepšie sa zorientovať, a možno si pri čítaní uvedomíte, čo vašej výžive aktuálne chýba.

Novorodenci (do 1 roka)

V prvých mesiacoch života je výživa dieťaťa úplne v rukách mamy. Od jej tela totiž závisí nielen pocit bezpečia, ale aj každé sústo, ktoré bábätko prijme. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by deti mali byť dojčené do šiesteho mesiaca a materské mlieko by malo byť ich hlavnou „potravou“. ⁽²⁾

Obsahuje všetko, čo novorodenec potrebuje. Je ľahko stráviteľné, bohaté na živiny a prispôsobuje sa meniacim sa potrebám dieťaťa. Znamená to však aj to, že v tomto období je mimoriadne dôležité, aby mala vyvážený jedálniček samotná matka. Ak dojčenie nie je možné, výživu dieťaťa preberá umelé mlieko. Dojčenské formuly sú navrhnuté tak, aby čo najviac kopírovali zloženie materského mlieka.

Zhruba od šiesteho mesiaca prichádza na rad aj prvá tuhá strava, ako jemné kaše, zeleninové pyré či ovocné príkrmy. Mlieko však zostáva aj naďalej základom výživy a nové chute sa pridávajú postupne, ako doplnok. Ktoré vitamíny a minerály sú v tomto období najdôležitejšie?

Vitamín B12

Nenápadný, ale zásadný. Vitamín B₁₂ (kobalamín) je dôležitý najmä pre vývin mozgu a nervového systému. Spolu s cholínom (vitamínom B₄) sa podieľa na správnom fungovaní nervových dráh a ovplyvňuje aj tvorbu červených krviniek. U najmenších detí, ktoré rastú rýchlo a intenzívne, zohráva B₁₂ dôležitú úlohu každý deň.

Odporúčaná denná dávka: 0,4 µg (0–6 mesiacov), 0,5 µg (7–11 mesiacov)

Vitamín D

Jedným z mála vitamínov, ktoré bábätká potrebujú dopĺňať už od narodenia, je „déčko“. Podporuje vývoj kostí, správne vstrebávanie vápnika a zároveň prispieva k funkčnej imunite. Keď ho je málo, môže sa to odraziť nielen na zdraví kostí, ale aj na celkovom raste. ⁽³⁾

Odporúčaná denná dávka: 5–10 µg

Vitamín K

Aj keď sa o ňom hovorí menej, vitamín K je pre novorodencov veľmi dôležitý najmä preto, že ovplyvňuje zrážanlivosť krvi. Telo si ho zatiaľ nevie dostatočne vytvárať, a tak mu ho treba doplniť. Navyše pôsobí ako antioxidant a pomáha chrániť bunky pred poškodením.

Odporúčaná denná dávka: 4 µg (0–6 mesiacov), 10 µg (7–11 mesiacov)

Vápnik

Bez vápnika by to jednoducho nešlo, je základom pre vývoj kostí, svalov aj prvých zúbkov. Okrem toho pomáha prenášať nervové signály a zabezpečuje plynulé fungovanie mnohých procesov v tele.

Odporúčaná denná dávka: 200 mg (0–6 mesiacov), 260 mg (7–11 mesiacov)

Železo

Na začiatku života si dieťa vystačí so zásobami železa z tehotenstva. Po pár mesiacoch ich však začne míňať – a vtedy prichádza na rad výživa. Železo je potrebné pre tvorbu hemoglobínu (krvného farbiva) a jeho nedostatok môže ovplyvniť aj vývoj mozgu. ⁽⁴⁾

Odporúčaná denná dávka: 0,3 mg (0–6 mesiacov), 11 mg (7–11 mesiacov)

Omega-3 mastné kyseliny

Počas prvého roka sa mozog vyvíja závratným tempom, a práve omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, mu dodávajú stavebný materiál. Podporujú správny rast, kognitívne funkcie a zdravý nervový systém. Ich dopĺňanie je dôležité najmä od momentu, keď dieťa začne papať tuhú stravu.

Odporúčaná denná dávka: 100 mg (od 7. mesiaca)

Deti (1 – 6 rokov)

Po prvom roku života sa toho mení veľa. Dieťa začína objavovať nové chute, skúša prvé sústa tuhej stravy a popri mlieku sa postupne učí jesť ako „veľký človek“. No kým pribúdajú nové jedlá, naplno pokračuje vývoj kostí, svalov, mozgu aj nervovej sústavy. Práve preto by výživa nemala ostať len na vedľajšej koľaji.

Medzi prvým a tretím rokom prichádzajú aj ďalšie veľké zmeny: nástup do jaslí alebo škôlky, viac času medzi deťmi, nové podnety, imunitný systém sa učí za pochodu a kontakt s kolektívom ho poriadne zamestnáva. O to dôležitejšie je dbať na to, čo sa ocitne na detskom tanieri.

Malý žalúdok zvládne len obmedzené množstvo jedla, preto by každé sústo malo dávať výživový zmysel. Čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, troška mäsa či ryby, to je základ. Naopak, sladkosti, slané pochutiny či zbytočne spracované potraviny je lepšie posunúť na čo najneskôr. ⁽⁵⁾

Vitamíny B9 a B12

Deti sú v tomto veku ako malé perpetuum mobile. Stále v pohybe, stále objavujú, a preto potrebujú živiny, ktoré podporujú ich energiu aj vývoj. Z celej skupiny „béčiek“ si v tomto období zaslúžia pozornosť najmä folát (B₉) a kobalamín (B₁₂). Folát pomáha pri delení buniek, tvorbe krvi a správnom raste tkanív. B₁₂ sa zas stará o nervový systém, kognitívne funkcie a tvorbu červených krviniek. ⁽⁶⁾

Odporúčaná denná dávka:

• B₉: 120 µg (1–3 roky), 140 µg (4–6 rokov)
• B₁₂: 1,5 µg

Vitamín C

Škôlkové obdobie znamená aj prvé veľké tréningy imunity, časté soplíky, kašle a vírusy sú takmer isté. Vitamín C v tom zohráva hlavnú rolu. Pomáha telu bojovať s infekciami, podporuje hojenie rán a okrem toho zlepšuje vstrebávanie železa, ďalšej kľúčovej živiny pre malé deti.

Odporúčaná denná dávka: 20 mg (1–3 roky), 30 mg (4–6 rokov)

Zinok

Aj keď ho na etiketách nenájdete tak často ako céčko, zinok je pre deti nesmierne dôležitý. Pomáha imunitnému systému, podporuje hojenie a dokonca ovplyvňuje chuť a čuch, teda aj to, ako dieťa vníma jedlo. A keďže v tomto veku začína byť veľa detí vyberavých, je dobré mať zinok pod kontrolou. (7)

Odporúčaná denná dávka: 4,2–6,2 mg

Železo

Keď sa dieťa rozbehne za loptou, vylezie na preliezačku alebo hodinu sústredene kreslí, všetko to stojí energiu a železo. Táto živina je nevyhnutná na prenos kyslíka v tele, ovplyvňuje výkonnosť aj pozornosť. Navyše podporuje vývoj mozgu, ktorý sa v tomto veku vyvíja míľovými krokmi.

Odporúčaná denná dávka: 7 mg

Školáci (7 – 14 rokov)

Školský vek je obdobím veľkých zmien nielen v rozvrhu a domácich úlohách, ale aj v potrebách tela. Deti trávia čoraz viac času v kolektíve, učia sa sústrediť, pamätať si a zvládať nové výzvy. S narastajúcimi kognitívnymi nárokmi prichádza aj vyššia potreba výživy, ktorá podporuje mozog, nervový systém aj celkovú výdrž.

Rovnako je to s rastom. Medzi siedmym a štrnástym rokom deti často vyrastú o niekoľko centimetrov ročne, a to si vyžaduje energiu, živiny a dobrý základ. Pridajme k tomu pohybové aktivity, športové krúžky, častejší kontakt s vírusmi v kolektíve a nie je ťažké pochopiť, že aj imunitný systém má plné ruky práce.

Správne zložený jedálniček vie v tomto období výrazne pomôcť. Dieťa, ktoré má dostatok vitamínov a minerálov, lepšie zvláda školské povinnosti, športové výkony aj bežné detské výkyvy nálad. A čo je najdôležitejšie, buduje si návyky, z ktorých môže čerpať celý život.

Vitamín C

Vitamín C patrí k tým klasickým pomocníkom, ktoré sa spomínajú pri každej nádche, no jeho význam je oveľa širší. Podporuje imunitu, ktorá je v školskom veku denne skúšaná kolektívom, a zároveň pomáha telu vytvárať kolagén. Ten je dôležitý pre zdravú pokožku, hojenie rán aj vývoj chrupaviek, ktoré sú základom pohybu. ⁽⁸⁾

Odporúčaná denná dávka: 45 mg (7–10 rokov), 70 mg (11–14 rokov)

Vitamín D a vápnik

Toto je dvojica, ktorá ide ruka v ruke. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, a ten je nevyhnutný pre stavbu kostí a zubov. Práve v školskom veku sa v tele ukladá najviac kostnej hmoty, ktorá by mala slúžiť ako „zásoba“ na celý život. Nedostatok týchto živín v tomto období sa môže neskôr prejaviť na pevnosti kostí či zubných problémoch.

Odporúčaná denná dávka:

• vitamín D: 15 µg
• vápnik: 800 mg (7–10 rokov), 1150 mg (11–14 rokov)

Horčík

Rastúce telo si pýta horčík nielen na správne fungovanie svalov a nervov, ale aj na pokojnejší spánok a lepšie zvládanie stresu. Hrá totiž rolu v stovkách procesov v tele od energetického metabolizmu až po sústredenie v škole. A keďže psychická záťaž detí v tomto veku rastie rovnako ako ich výška, horčík by v strave rozhodne nemal chýbať. ⁽⁹⁾

Odporúčaná denná dávka: 200 mg (7–10 rokov), 250–280 mg (11–14 rokov)

GS Magnesium citrát 1340 mg + B6, 100 tabliet

• Novinka

Imunita -2%

7,12€ 6,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Céčko želatínky, 50 ks

Vitamín C

6,22€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Vitamín D3 2000 IU, 90 kapsúl

• Na 3 mesiace

Vitamín D

7,49€ Na sklade

Pridať do košíka

Tínedžeri (15 – 17 rokov)

Tínedžerské roky, najmä tie na prahu dospelosti, sú obdobím veľkých zmien. Niektoré vidno na prvý pohľad, iné sa dejú skôr vnútri. Výživové potreby sa začínajú približovať tým dospeláckym, no zároveň sa čoraz viac prejavujú rozdiely medzi dievčatami a chlapcami. U dievčat sa spravidla ustáli menštruačný cyklus aj telesná hmotnosť, zatiaľ čo chlapci môžu rásť ešte aj po dvadsiatke.

Do toho prichádzajú maturity, prijímačky, prvé vážne rozhodnutia, ale aj silnejší vplyv okolia, emócií a tlak na výkon. Tínedžeri balancujú medzi školou, záľubami, kamarátmi, spánkom a (ne)pravidelným jedlom. Aby ich telo aj mozog zvládli tento náročný multitasking, potrebujú stabilný prísun kvalitných živín, ktoré im pomôžu sústrediť sa, regenerovať a zvládať stres.

Vitamín D a vápnik

Počas puberty sa telo pripravuje na dospelosť a práve v tomto období sa uloží približne 90 % kostnej hmoty, ktorú si človek ponesie do ďalších dekád. Inými slovami, je to posledná šanca „postaviť si pevné základy“. Aby kosti naozaj zosilneli, potrebujú dve kľúčové zložky: vitamín D, ktorý zabezpečuje vstrebávanie vápnika, ktorý tvorí ich stavebný materiál.

Odporúčaná denná dávka:

• vitamín D: 15 µg
• vápnik: 1 150 mg

Zinok

Zinok nie je len o imunite. V tínedžerskom veku má prsty aj v správnom pohlavnom vývine, tvorbe hormónov a raste. Napriek tomu ho podľa prieskumov väčšina tínedžerov neprijíma dosť, čo môže ovplyvniť všetko od regenerácie až po chuť do jedla. A keďže telo v tomto veku pracuje naplno, každý miligram sa ráta. ⁽¹⁰⁾

Odporúčaná denná dávka: 11,3–13,2 mg (chlapci),  7,9–9,6 mg (dievčatá)

Železo

Železo má v tínedžerskom veku dvojakú úlohu. U dievčat kompenzuje pravidelné straty krvi počas menštruácie, u chlapcov podporuje rýchly rast svalovej hmoty. Je nevyhnutné na prenos kyslíka v tele a zásadne ovplyvňuje energiu, výdrž aj schopnosť sústrediť sa. Nedostatok železa je v tomto veku častejší, než by sa mohlo zdať a býva jedným z dôvodov únavy či výkyvov nálad. ⁽¹¹⁾

Odporúčaná denná dávka: 13 mg (dievčatá), 11 mg (chlapci)

Omega-3 mastné kyseliny

Vývoj mozgu sa v tomto veku ešte nespomalil, stále prebiehajú procesy, ktoré ovplyvňujú pamäť, koncentráciu aj schopnosť riešiť problémy. Práve omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA a EPA, sú pri týchto funkciách nenahraditeľné. Okrem toho chránia srdce a prispievajú k lepšej rovnováhe medzi „výkonom“ a zdravím, čo je v období plnom stresu a zmien viac než vítané.

Odporúčaná denná dávka: 250 mg

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Tvorba krvi

7,90€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Zinok Premium, 2× 100 tabliet

Imunita

13,38€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Vitamín Lipo D3 1000 IU, 60 kapsúl

• Na 2 mesiace
• Novinka

Vitamín D -1%

7,19€ 7,12€ Na sklade

Pridať do košíka

Dospelí (18 – 60 rokov)

Okolo 18. roka sa potreby tela z výživového hľadiska stabilizujú. Už netreba počítať s prudkým rastom ani búrlivým hormonálnym vývojom ako v tínedžerskom veku. To však neznamená, že by sa telo uspokojilo s hocičím. Práve naopak, zdravý jedálniček je dôležitý na udržiavanie energie, imunity, svalov aj psychickej pohody.

Priemerné odporúčané dávky vitamínov a minerálov vo väčšine prípadov vystačia. Samozrejme, záleží na životnom štýle, genetike aj zdravotnom stave. Niekto má vyššiu fyzickú záťaž, iný zas potrebuje podporiť konkrétny systém.

Špecifické výživové potreby majú najmä tehotné a dojčiace ženy a neskôr aj ženy v období klimaktéria, u nich si telo pýta viac špecifických živín, ktoré pomáhajú zvládnuť náročné zmeny.

Draslík

O draslíku sa často nehovorí tak veľa ako o horčíku či železe, no patrí medzi základné minerály, ktoré dospelé telo potrebuje každý deň. Pomáha udržiavať normálny krvný tlak, ktorý môže kolísať najmä pri vyššom príjme soli. Okrem toho sa podieľa na prenose nervových vzruchov a správnom fungovaní svalov, teda aj na tom, ako sa hýbeme, reagujeme či oddychujeme.

Odporúčaná denná dávka: 3 500 mg

Vitamín D

Vitamín D je jedným z mála, ktorý nám telo dokáže vytvoriť samo, ale len vtedy, keď má dostatok slnka. A práve to je kameň úrazu. V zime, pri práci v interiéri alebo pri používaní opaľovacích krémov (čo je správne), jeho tvorba klesá. Keď ho je málo, pocíti to imunita, svaly aj kosti, preto sa dopĺňanie odporúča počas väčšiny roka.

Odporúčaná denná dávka: 15 µg

Omega-3 mastné kyseliny

Mozog, srdce, nervy potrebujú pre svoje fungovanie zdravé tuky. Omega-3 mastné kyseliny, konkrétne EPA a DHA, sú medzi nimi najdôležitejšie. Priaznivo vplývajú na mozgové funkcie, koncentráciu a zároveň chránia pred zápalmi a neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova či Parkinsonova choroba. V bežnej strave ich však často býva málo, najmä ak nejete pravidelne ryby.

Odporúčaná denná dávka: 250 mg

GS Extra Strong Multivitamín, 100 tabliet

Imunita

13,09€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Vitamín D3 2000 IU, 90 kapsúl

• Na 3 mesiace

Vitamín D

7,49€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Omega 3 CITRUS, 100 + 50 kapsúl

Srdce

12,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Tehotné a dojčiace ženy

Počas tehotenstva výživu potrebuje nielen žena, ale aj dieťa, ktoré v nej rastie. Telo si prirodzene pýta viac energie, viac vitamínov, viac minerálov a výživové nároky sú v tomto období vyššie než zvyčajne. Platí to aj po pôrode, keď je bábätko odkázané na živiny z materského mlieka. Zvýšený príjem vybraných živín by mala sledovať nielen počas tehotenstva, ale až do chvíle, kým prestane dojčiť.

Vitamín B9 (folát)

Kyselina listová, známa aj ako folát, patrí medzi najdôležitejšie vitamíny pre tehotné ženy. Podporuje zdravý vývoj mozgu a miechy plodu, pomáha predchádzať vývojovým poruchám a zohráva úlohu pri tvorbe krvných buniek a bielkovín. Najväčší význam má najmä v prvých týždňoch tehotenstva, preto sa odporúča jeho dopĺňanie už pred počatím. ⁽¹³⁾

Odporúčaná denná dávka: 600 µg (tehotenstvo), 500 µg (dojčenie)

Vitamín D

Zatiaľ čo bábätko si v brušku buduje kosti a obranyschopnosť, mama často prichádza o časť svojich zásob. Vitamín D pomáha udržiavať pevné kosti a svaly u matky a zároveň podporuje správny vývoj tých detských. Okrem toho má vplyv na imunitu u oboch. Aj preto je vhodné ho dopĺňať najmä v mesiacoch, keď je menej slnka.

Odporúčaná denná dávka: 15 µg

Vápnik

Vápnik je stavebným prvkom kostí, zubov a svalov, a to nielen u detí. V tehotenstve a počas dojčenia si telo berie z materských zásob, čo môže pri ich nedostatku viesť k úbytku kostnej hmoty u ženy. Dostatok vápnika pomáha nielen dieťaťu rásť, ale aj matke ostať silnou.

Odporúčaná denná dávka: 1 000 mg

Železo

Železo patrí medzi najčastejšie chýbajúce minerály počas tehotenstva. Telo ho potrebuje viac kvôli zvýšenej tvorbe krvi a zásobovaniu dieťaťa kyslíkom. Ak ho nie je dosť, môže sa objaviť únava, závraty alebo dokonca tehotenská anémia. Pri dojčení je potreba nižšia, no stále dôležitá.

Odporúčaná denná dávka: 16 mg (tehotné), 11 mg (dojčiace)

GS Vápnik, Horčík, Zinok, 130 tabliet

Imunita -8%

8,89€ 8,17€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Vitamín Lipo D3 1000 IU, 60 kapsúl

• Na 2 mesiace
• Novinka

Vitamín D -1%

7,19€ 7,12€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Mamavit 2 – tehotenstvo a dojčenie, 30 tabliet + 30 kapsúl

• Na 1 mesiac

Tehotenstvo

15,49€ Na sklade

Pridať do košíka

Ženy v klimaktériu a po menopauze

Keď začne hladina estrogénu klesať, telo na to reaguje po svojom. Menopauza a obdobie okolo nej (perimenopauza) sprevádzajú hormonálne zmeny, ktoré môžu spôsobiť rednutie kostí, spomalenie metabolizmu, ukladanie tuku či zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení. Vďaka vhodnému zloženiu stravy sa dá mnoho symptómov zmierniť a niektorým problémom dokonca predchádzať. ⁽¹⁴⁾

Vitamín D a vápnik

Keď ubúda estrogén, ubúda aj minerálov v kostiach a ak telo nemá z čoho čerpať, hrozí rednutie kostí alebo až osteoporóza. Našťastie, dá sa tomu čeliť. Pravidelný príjem vitamínu D podporuje vstrebávanie vápnika, ktorý je zas kľúčový pre pevné a zdravé kosti.

Odporúčaná denná dávka:

• vitamín D: 15 µg
• vápnik: 1 000 mg

Horčík

Horčík pomáha aktivovať vitamín D, a tým zvyšuje jeho účinnosť. Okrem toho má priaznivý vplyv na nervy, svaly a psychickú rovnováhu, ktoré sú počas menopauzy častejšie pod tlakom. Môže tiež prispieť k lepšiemu spánku a celkovému pocitu stability.

Odporúčaná denná dávka: 300 mg

Železo

V čase perimenopauzy býva krvácanie nepravidelné, často aj intenzívnejšie, čím sa zvyšuje riziko nedostatku železa. S tým je spojená únava, slabosť alebo chudokrvnosť. Po menopauze sa nároky na železo znižujú, no stále zostáva dôležitou súčasťou výživy.

Odporúčaná denná dávka: 16 mg (perimenopauza), 11 mg (po menopauze)

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Tvorba krvi

7,90€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Magnesium citrát 1340 mg + B6, 100 tabliet

• Novinka

Imunita -2%

7,12€ 6,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Merilin, 60 tabliet

• + Darček
• DOPRAVA ZADARMO

Klimaktérium

20,89€ Na sklade

Pridať do košíka

Seniori (60+ rokov)

Po šesťdesiatke už telo nemusí vstrebávať živiny tak efektívne ako v mladosti, hustota kostí klesá, imunitný systém sa spomaľuje a môžu sa objaviť výpadky pamäti či znížená schopnosť sústrediť sa. Starnutie zastaviť nevieme, no správna výživa dokáže zmierniť mnohé prejavy veku, podporiť kognitívne funkcie, pohybový aparát aj celkovú vitalitu.

Vitamín B₁₂

U seniorov je jedným z najčastejších problémov znížená schopnosť vstrebávať vitamín B12. Telo totiž v staršom veku produkuje menej žalúdočnej kyseliny, ktorá je potrebná na jeho spracovanie. B₁₂ je pritom dôležitý pre pamäť, nervový systém a tvorbu červených krviniek a jeho nedostatok sa môže prejaviť aj ako únava či zhoršená koncentrácia. ⁽¹⁵⁾

Odporúčaná denná dávka: 4 µg

Vitamín D a vápnik

Kosti s vekom prirodzene rednú, a preto treba telu dodávať látky, ktoré im pomôžu udržať si pevnosť. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika, ktorý tvorí základ kostnej hmoty. Spolu znižujú riziko osteoporózy a zlomenín, ktoré bývajú v seniorskom veku čoraz častejšie.

Odporúčaná denná dávka:

• vitamín D: 15 µg
• vápnik: 1 000 mg

Omega-3 mastné kyseliny

Telo starne, ale mozog môžeme podporiť pomocou omega-3 mastných kyselín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní kognitívnych funkcií. DHA a EPA majú priaznivý vplyv na pamäť, koncentráciu a nervové prepojenia. Navyše môžu znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova či Parkinsonova choroba.

Odporúčaná denná dávka: 250 mg

GS Extra Strong Multivitamín 65+, 60 tabliet a 60 kapsúl

• DOPRAVA ZADARMO
• Na 2 mesiace

Multivitamíny

26,49€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Omega 3 CITRUS, 100 + 50 kapsúl

Srdce

12,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Pestrá strava, ale aj výživové doplnky

Tanier plný čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnného pečiva, bieleho mäsa, rýb a ľahkých mliečnych výrobkov? To je nielen radosť pozerať, ale aj istota, že telu dávame vyvážený mix vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje každý deň.

Ideál je, keď všetko dôležité prijímame prirodzene zo stravy. Sú však obdobia, kedy môže byť vhodná aj podpora vo forme výživových doplnkov.

Najdôležitejšie je všímať si signály svojho tela. Ak chýba energia, objavujú sa problémy so sústredením, častejšie ochorenia alebo výkyvy nálady, zrejme niečo z výživového zoznamu jednoducho chýba.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Dietary Reference Values for nutrients Summary report, European Food Safety Authority (EFSA)
(2) Exclusively breastfeed for 6 months
(3) Vitamin D and Breastfeeding
(4) Iron needs of babies and children
(5) Toddler Nutrition: How Much is Enough?
(6) Vitamin B-12 and Cognition in Children
(7) Zinc | Infant and Toddler Nutrition
(8) Vitamin C and Immune Function
(9) Children and Sleep
(10) Zinc: Good For Growth
(11) Iron Deficiency is a Huge Problem for Girls
(12) Vitamin D Deficiency: Causes, Symptoms & Treatment
(13) Nutrient Intake Values for Folate during Pregnancy and Lactation Vary Widely around the World
(14) Climacterium – an overview
(15) Vitamin B12 and older adults