Prečo by ste mali užívať omega-3?

Prospievajú zdravému srdcu, mozgu i zraku

Naša strava by mala byť dostatočne pestrá a vyvážená. To je základ zdravého a dlhého života. Mala by obsahovať dostatok zeleniny aj ovocia, správny pomer medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami, ktorý je potrebné prijímať z kvalitných zdrojov mäsa, vajec, strukovín i orechov. Dôležité je, aby naša strava obsahovala dostatok živín, ktoré si naše telo nevie vyrobiť samo. Sú to napríklad vitamíny, esenciálne aminokyseliny a esenciálne mastné kyseliny, medzi ktoré patria aj omega-3. Prečo by nemali chýbať vo vašom jedálničku a kde ich môžete získať, sa dozviete nižšie.

Účinky a prirodzené zdroje omega-3

Určite si pamätáte na „obľúbený“ rybí olej, ktorý nás v detstve mamičky nútili prehĺtať. Správne teda tušíte súvislosť medzi omega-3 mastnými kyselinami a rybami, ktoré sú ich najlepším prírodným zdrojom. Okrem tučných a sladkovodných rýb nájdete tieto potrebné kyseliny aj vo vajciach, vlašských orechoch alebo v iných rastlinných zdrojoch.

Koľko rýb by ste denne museli skonzumovať, aby ste dodržali odporúčanú dennú dávku omega-3? A to je práve otázka, ktorú si kladie väčšina odborníkov. RVH (referenčná nutričná hodnota) nebola pre omega-3 úradne stanovená. Medzi ryby, ktoré obsahujú ich najvyšší podiel patria napr. sleď, sardinky, losos, či makrela. Dosahujú hodnoty v rozmedzí cca 1000 – 2000 mg omega-3 na 100 g ryby.¹

Slováci podľa najrôznejších výskumov nemajú dostatočný príjem rybieho mäsa, a teda aj pre telo dôležitých omega-3. V tomto prípade odporúčame suplementovať omega-3 kvalitnými výživovými doplnkami.

Účinky omega-3 pre športovcov

Omega-3 mastné kyseliny bývajú veľmi často považované za jeden z najdôležitejších doplnkov a to nielen v športovej výžive. Ich využitie býva často spájané so správnym fungovaním kardiovaskulárneho systému a dodávaním energie.

Omega-3 pre nastávajúce mamičky

Prečo sú tieto látky obzvlášť dôležité v tehotenstve? DHA prispieva k správnemu vývoju mozgu u nenarodených detí a dojčiat a má tiež priaznivý vplyv na vývoj ich zraku, čo sa dosiahne denným príjmom 200 mg DHA navyše k odporúčanej dennej dávke príjmu omega-3 mastných kyselín u dospelých, t.j.: 250 mg DHA a EPA. Okrem toho obe kyseliny v dávke 250 mg prispievajú k normálnemu fungovaniu srdca.

Omega-3 mastné kyseliny a ich pôsobenie na mozog

Tieto dôležité kyseliny sú kľúčové už pri samotnom začiatku, a to od prvých týždňov tehotenstva. Odporúčaná denná dávka 250 mg DHA a EPA spolu navyše s 200 g DHA prispieva k správnemu vývoju mozgu plodu v tele matky. Odporúčame pokračovať v užívaní výživového doplnku aj po pôrode, kedy mastné kyseliny prestupujú materským mliekom.  Omega-3 mastné kyseliny zahrňujú EPA a DHA kyseliny, pričom DHA sa podieľa na vývoji mozgu. Pri dávke 250 mg DHA pre dospelých prispievame k udržaniu normálnej činnosti mozgu. Čím sme starší, tým má naše telo vyššie nároky. Aby sme organizmus udržali v dobrej kondícii, sú práve tieto kyseliny „palivom“ pre nás.

Naozaj pre všetkých

Omega-3 má pozitívny vplyv na zdravie naozaj u všetkých vekových kategórií. Dlhodobé užívanie môže mať pozitívny vplyv na imunitný systém.

„Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú dôležitú úlohu pre správne fungovanie mnohých sústav organizmu. Správny príjem prináša badateľné zdravotné benefity, pôsobí na srdce, mozog a zrak. Spolu s vitamínom D podporujú aj imunitu“, uvádza MUDr. Karel Metyš, MBA.

Ďalšie odborné štúdie poukazujú na fakt, že pravidelná konzumácia EPA a DHA regulujú hladinu triglyceridov, a to sa dosiahne pri dennom príjme 2 g DHA denne. Avšak, neodporúča sa prekročiť doplnkový prívod 5 g dennej kombinácie EPA a DHA.

Komentáre

Vložiť komentár

Alena Kalnicka 29.6.2022

Dobrý deň, mám otazku k vyjadreniu v clanku o omega 3, že nesmie sa prekročiť doplnkový prívod 5 g dennej kombinácie EPA a DHA. Prečo nie? A čo spôsobí v organizme ich prekročenie? Dakujem za odpoved Kalnicka

GSKLUB.sk 1.7.2022

Dobrý deň, pani Kalnická,
ďakujeme za Vašu otázku. V článku vychádzame z dlhodobých intervenčných štúdii podľa EÚ legislatívy, ktoré skúmali účinky doplnkového príjmu EPA a DHA. Podľa štúdie denné užívanie vyššej dávky môže mierne zvýšiť koncentráciu LDL- cholesterolu v krvi o cca 3 %. Toto tvrdenie týkajúce sa malého zvýšenia koncentrácie LDL-cholesterolu spojené s kombinovanou suplementáciou EPA a DHA alebo so samotnou DHA nemusí byť nepriaznivé vo vzťahu k riziku kardiovaskulárnych ochorení. V novších vedeckých štúdiách sme sa stretli s tvrdeniami, že vyššia dávka môže byť len zbytočným zdrojom kalórii, čo môže mať súvislosť so spomínaným cholesterolom. Brali sme do úvahy skutočnosť, že každý organizmus je iný a len všeobecný lekár pozná váš zdravotný stav najlepšie. V prípade istoty pri užívaní výživového doplnku OMEGA-3 to odporúčame prekonzultovať s lekárom. Zároveň sme na základe Vášho podnetu zamenili v článku slovo „nesmie“ a nahradili ho korektnejším „neodporúča“, ďakujeme.