Vitamíny pre deti pre zdravý rast aj imunitu. Aké je optimálne dávkovanie?

Aké vitamíny naordinovať svojmu dieťaťu? Presne také, ako aj sebe. Z hľadiska kvality a rozmanitosti majú deti rovnaké nutričné potreby, ako ich rodičia. Rozdiel však spočíva v odporúčaných denných množstvách, keďže počas rastu a vývoja sú niektoré vitamíny o čosi dôležitejšie, než iné.

Ideálne je, ak všetky tieto živiny vaša ratolesť prijíma formou pestrej a vyváženej stravy. Mnohí rodičia však dosvedčia, že môže byť výzvou dostať do úst dieťaťa niektoré druhy zeleniny, alebo inej potravy, ktorá nie je sladká a pestrofarebná. Aj napriek tomu by rodičia mali deťom nasadiť výživové doplnky až po súhlase pediatra. Ktoré vitamíny deti potrebujú a v akom množstve?

Vitamín D

Odporúčané množstvo: 10 μg denne do 1 roka, 15 μg denne od 1 rokov

Zdroje: mastné ryby, žĺtka, nutrične obohatené mlieko a cereálie, červené mäso, slnečné lúče

Pre zdravé kosti, svaly a zuby je nevyhnutný minerál vápnik, ktorý však organizmus nedokáže efektívne spracovať, ak nemá vitamín D. Ten je tiež nevyhnutný pre optimálny telesný rast, ale aj vývin imunitného systému a odolnosť voči patogénom.

Vitamín D je mimoriadne dôležitý už od narodenia dieťaťa. Jeho dlhodobý deficit v detstve môže vyústiť až do rachitídy, ochorenia spôsobujúceho mäkkosť a pokrivenie kostí, deformácie chrbtice či zmäknutiu lebečných kostí. U dieťaťa s touto diagnózou môže dôjsť k spomalenému rastu, oneskorenému vývoju chôdze, ale aj nedostatočnej funkcii imunitného systému. ⁽¹⁾

Vitamín B12

Odporúčané množstvo: od 1,2 μg denne do 1 roka až do 4 μg denne do 17 rokov

Zdroje: ryby, kravské mlieko, vajcia, nutrične obohatené cereálie

Vitamín B12 (kobalamín) je zásadný pre vývin a zdravie nervovej sústavy a mozgu. Prispieva tiež k produkcii červených krviniek a dostatočnému okysličeniu organizmu, čím pomáha predchádzať vzniku detskej anémie. Okrem toho je zodpovedný aj za energetický metabolizmus a ak ho dieťa nemá dostatok, môže sa to prejaviť letargiou a utlmenosťou. ⁽²⁾

Vitamín C

Odporúčané množstvo: 20 mg denne do 1 roka, postupne až do 90 mg denne do 17 rokov

Zdroje: citrusové ovocie a šťavy z nich, paprika, paradajky, brokolica, kel, zemiaky

Tak ako u dospelých, vitamín C má aj u detí význam predovšetkým pri udržiavaní funkčnej obranyschopnosti. Je však mimoriadne dôležitý aj pre zdravý rast kostí a zubov vašej ratolesti. Udržiavaním kolagénu v tele prispieva k pevným chrupavkám a hladkej pokožke dieťaťa. Jeho deficit sa môže prejaviť vyššou chorľavosťou, ale napríklad aj krvácaním ďasien. ⁽³⁾

GS Céčko želatínky, 50 ks

• Novinka

Vitamín C -17%

7,49€ 6,19€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Lízanky Vitamín C malina, 6 lízaniek

• Novinka

Imunita

3,59€ Na sklade

Pridať do košíka

Vitamín E

Odporúčané množstvo: 6 mg denne do 3 rokov, až do 13 mg denne do 17 rokov

Zdroje: rastlinné oleje, slnečnicové semiačka, mandle a iné orechy, arašidové maslo

Často opomínaný vitamín je silným antioxidantom, ktorý pomáha chrániť bunky detského tela pred poškodením voľnými radikálmi. Prispieva tiež k správnej funkcii imunity a zdravému krvnému obrazu. Jeho nedostatok sa môže prejaviť spomalenými reakciami dieťaťa, slabou koordináciou, únavou, v extrémnych prípadoch až anémiou. ⁽⁴⁾

Odporúčaná denná dávka vitamínov zodpovedá hodnotám podľa European Food Safety Authority. ⁽⁵⁾

Kedy hrozí deťom deficit vitamínov?

V ideálnom prípade prijíma dieťa všetky tieto vitamíny spolu s množstvom ďalších prospešných živín z pestrej stravy. Deficit vitamínov deťom nehrozí, ak majú na tanieri pravidelne zastúpené všetky hlavné potravinové skupiny, teda ovocie a zelenina, mäso a ryby, mliečne výrobky a celozrnné pečivo. ⁽⁶⁾

Iné to je v prípade, ak máte doma vyberavého jedáka alebo jedáčku. Ak napríklad odmieta zeleninu, mlieko či mäso alebo ryby, po konzultácii s pediatrom je možné nasadiť výživové doplnky. Tie majú často formu kvapiek či malých tabliet na cmúľanie, ktoré deťom uľahčujú užívanie. Pri dávkovaní je nevyhnutné dodržiavať odporúčania pediatra alebo pokyny na obale produktu.

Prečítajte si: Detská imunita sa buduje postupne. Môžeme jej však pomôcť

Výživové doplnky zvážte aj vtedy, ak má dieťa alergiu na niektoré nutrične bohaté jedlá, prípadne intoleranciu na laktózu či iné zložky potravy.

Aj určité diagnózy, zdravotné komplikácie či operačné zákroky môžu spôsobiť problémy s príjmom a vstrebávaním vitamínov. Do tejto skupiny patria celiakia, chronický zápal, cystická fibróza, prípadne niektoré druhy infekcií. Aj deti po operácii tráviaceho traktu môžu mať ťažkosti s absorpciou niektorých živín. ⁽⁷⁾

Vždy, keď je to možné, uprednostňujte prirodzené zdroje živín. Naložte dieťaťu na tanier zdravú porciu zeleniny, k tomu nejaké mäso so zemiakmi, na dezert mu zasa doprajte sladký pomaranč či banán. Dbajte na pestrosť a pravidelnosť stravy a za normálnych podmienok dieťaťu žiaden deficit vitamínov nehrozí.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Vitamíny pre deti: Ktoré deti potrebujú výživové doplnky?
(2) Vitamin B12 Benefits and Best Sources
(3) Essential role of vitamin C and zinc in child immunity and health
(4) The Importance of Vitamin E for Kids
(5) Dietary Reference Valuesfor nutrients, Summary report, European Food Safety Authority
(6) Vitamins for Kids: Do Healthy Kids Need Supplements?
(7) Malabsorption Syndrome