Chcete sa dobre vyspať? Odložte mobilný telefón.

Zobraziť viac
Krása, Spánok, Vitalita

Ľudské oko sa neprestáva pohybovať ani v spánku. Kvalitný spánok je napriek tomu pre zdravie oka veľmi dôležitý. Spálňa by mala byť dobre zatemnená, televíziu a počítač je lepšie vypnúť aspoň 90 minút pred zaspaním. Modré svetlo, ktoré elektronické prístroje vyžarujú, totiž potlačuje tvorbu hormónu melatonín. Pred spaním je lepšie odložiť aj mobilný telefón, na večerné svietenie sú vhodnejšie obyčajné žiarovky, nie obľúbené LED osvetlenie.

Zaspávanie pri sledovaní obľúbeného seriálu, vybavovanie korešpondencie alebo hranie hier na mobile tesne pred spaním je v súčasnej dobe veľmi obľúbené nielen u najmladšej generácie. Modré svetlo, ktoré vyžaruje všetka elektronika i niektoré LED žiarovky, ale významne ovplyvňuje kvalitu spánku. „Modré svetlo potlačuje tvorbu melatonínu, hormónu ktorý sa tvorí len za tmy a ktorý reguluje zaspávanie aj jednotlivé fázy spánku. To oddiali zaspanie a znižuje celkovú kvalitu spánku. Behom spánku naše telo, a teda aj oči regenerujú, preto nekvalitný alebo nedostatočný spánok môže spôsobiť napríklad únavu očí, syndróm suchého oka, opuchy viečok a iné ťažkosti,“ vysvetlil Pavel Stodůlka, prednosta očných kliník Gemini.

Na kvalitu spánku má vplyv aj svetlo v miestnosti. Spálňu je dobré zatemniť. Pokiaľ to z nejakého dôvodu nie je možné, dobre poslúžia aj spánkové masky. „Svetlo v spálni nepriaznivo ovplyvňuje priebeh spánkových cyklov, napriek tomu že oči vlastne nikdy nespia. Oči pod zavretými viečkami neustále vykonávajú koordinované pohyby. V takzvanej NREM fáze spánku vykonávajú len pomalé valivé pohyby, v REM fáze spánku sú typické veľmi rýchle pohyby očí. Pravidelné striedanie týchto spánkových cyklov je dôležité pre dostatočnú regeneráciu oka po celodennej námahe. Čím menej je svetla v miestnosti, kde spíme, tým je spánok účinnejší a hlbší,“ upozornila Jarmila Šneidrová, lekárka očných kliník Gemini.

S nekvalitným spánkom môžu súvisieť aj rôzne spánkové poruchy. Jednou z týchto porúch je spánok s otvorenými očami. Je to ochorenie veľmi nepríjemné a môže byť aj nebezpečné. „Pokiaľ je oko počas spánku otvorené, rohovka nie je dostatočne chránená a dochádza k jej vysychaniu, zápalom, poškodeniu rohovky a následným poruchám videnia,“ popísal Pavel Stodůlka. Príčiny môžu byť rôzne, s návštevou špecializovaného lekára je však lepšie neotáľať. „Príčina spánku s otvorenými očami môže byť tak na strane oka, ako aj na strane viečka. V prípade oka môže ísť o vývojovú poruchu, takzvané veľké oko alebo oko, ktoré príliš vystupuje z očnice. To sa vyskytuje pri ochorení štítnej žľazy, pri nádorových ochoreniach, zápale alebo napríklad po úraze. V prípade viečok sa často jedná o obrnu lícneho nervu alebo o poúrazový či pozápalový stav,“ dodal Pavel Stodůlka.

Kvalitný spánok je pre zdravý zrak nepostrádateľný. O oči je potrebné sa starať behom celého dňa. Hlavne celodenná práca s počítačom je pre ľudský zrak veľmi vyčerpávajúca. „Aby sme oči zbytočne neunavovali, je potreba pracovať a vykonávať akékoľvek každodenné činnosti pri vhodnom a dostatočnom osvetlení. Pri práci s počítačom je dôležité sedieť v správnej vzdialenosti od monitora, ako ideálna sa uvádza vzdialenosť okolo 60 centimetrov. Nemali by sme zabúdať na pravidelné prestávky, kedy očiam dovolíme preostriť. Vhodné je pozrieť sa z okna na vzdialenejšie predmety, prejsť sa po kancelárii, osviežiť si oči zvlhčujúcimi kvapkami alebo si ich na chvíľu zavrieť,“ poradil Pavel Stodůlka, prednosta očných kliník Gemini.

Ako dobiť „batérie“ bez kofeínu?

Zobraziť viac
Vitalita

Moderný život na nás kladie čím ďalej tým vyššie nároky. Je ťažké žonglovať medzi náročným zamestnaním, rodinou, partnerom-partnerkou, kamarátmi či záľubami a neprepadať pri tom čas od času únave. Zásoba energie nakoniec u nikoho z nás nie je nekonečná. Tým skôr, ak nám už nie je dvadsať. Najrýchlejšie pomôže povzbudiť káva, čo ale robiť v prípade, že vám nechutí, alebo nechcete neustále prijímať kofeín? Existujú zdravšie spôsoby ako dobiť energiu a cítiť sa znova svieži.

Rozhýbte sa

Skúste napríklad ráno vyraziť do práce o chvíľu skôr, zaparkovať ďalej a posledný úsek prejsť pešo. Ak potrebujete niečo vybaviť kolegovi, zastavte sa u neho v kancelárii namiesto písania e-mailu. Alebo ak máte viac času, povedzme cez poludňajšiu pauzu, rozhodne neuškodí ani krátka prechádzka po vonku. Fyzická aktivita totiž povzbudzuje srdcový rytmus, metabolizmus a krvný obeh. Potvrdzuje to aj štúdia z univerzity v Georgii, ktorá preukázala, že ak sa ľudia so sedavým spôsobom života začali venovať pravidelnému, menej náročnému pohybu, mali o 20% viac energie a úroveň ich únavy sa znížila dokonca o 65%!

Pozor na smartphony

Žiť s telefónom doslova prilepeným k ruke je v súčasnosti úplne bežné. Stále väčší počet štúdií a prieskumov ale dokazuje, že informačné technológie nemusia mať celkom dobrý vplyv na naše zdravie, aj na to, ako sa cítime. Keď používame telefón, neustále prebiehame medzi  správami, rôznymi informačnými zdrojmi alebo sociálnymi sieťami. Tento multitasking je namáhavý a v dôsledku toho to môže dopadnúť aj tak, že sa nakoniec nesústredíme vôbec na nič. Ak sa cez deň cítite ustatý, skúste sa zamerať na to, ako zaspávate: ak ešte päť minút pred spaním kontrolujete svoj smartphone, niečo je zle. Ideálne by sme mali byť off-line ešte pomerne dlho pred tým, než si ľahneme do perín. Na negatívne účinky rôznych chytrých zariadení poukazuje štúdia vedcov z Birminghamu a Bostonu, ktorá zistila, že ľudia, ktorí pred spaním používali podsvietenú čítačku, mali viac problémov so zaspávaním, horšie sa u nich tvorili spánkové hormóny a neskôr sa prepadali do spánkovej REM fázy.

Hor sa na slnko 

Môže to znieť banálne, ale slnečné lúče a denné svetlo skutočne spôsobujú to, že sme viac fit a menej unavení. Hlavný prínos prirodzeného svetla spočíva v tom, že si podľa neho môžete nastaviť svoje vnútorné hodiny. Ak teda máte problém vstať ráno z postele, skúste spať so zdvihnutými žalúziami alebo otvorenými závesmi. To platí najmä pre tých, ktorí často cestujú, alebo trpia tzv. „sociálnym jet legom“, teda cez víkend spia výrazne dlhšie a na začiatku týždňa potom majú problém svoj rytmus zase upraviť.

Šikovní pomocníci

Naše telo potrebuje pre svoje správne fungovanie celý rad najrôznejších látok, napríklad vitamínov, ktoré mu je potrebné dodávať v jedle alebo vo výživových doplnkoch. Na hladinu našej energie pôsobí napríklad vitamín B, ktorý nájdeme v listovej zelenine, alebo vitamín C, ktorý sa vyskytuje okrem iného v ovocí.

Korenie života

Teraz už pred svojím nariadeným budete môcť zdôvodniť, prečo je dôležité sa pred pracovným stretnutím pozrieť na vtipné video: smiech prispieva k tomu, že budeme viac čulejší a bude nám to lepšie myslieť. Gelotológovia, výskumníci, ktorí sa zaoberajú fyziologickými a psychickými účinkami smiechu, zistili, že ak sa niečomu smejeme, klesá u nás hladina hormónov ako je kortizol alebo adrenalín. Smiech má podľa nich zároveň podobný efekt ako ľahké cvičenie – napína naše svaly a zrýchľuje náš pulz a dych.