Dopamín sa stará o viac, než len dobrú náladu. Ako podporiť jeho prirodzenú tvorbu?

Premýšľali ste niekedy nad tým, čo stojí za radosťou z dokončenia úlohy alebo venovania sa koníčkom? Ide o chemický proces v hlavnej úlohe s dopamínom, ktorý je zodpovedný za celé spektrum pocitov. Vďaka nemu cítime spokojnosť a radosť po fyzickej aktivite

Optimálne množstvo je dôležité nielen pre psychiku, ale napríklad aj telesnú koordináciu. Ak nám chýba dopamín pocítime to na duševnej úrovni a tiež sa môžu objaviť problémy s motorikou a tikmi. Jeho hladinu v organizme vieme do istej miery ovplyvniť zmenou životného štýlu a výživy.

Dopamín sa nepresne označuje za “hormón šťastia”

Dopamín je v prvom rade typ neurotransmiteru. Ide o chemickú látku zodpovednú za prenos informácií medzi bunkami centrálnej nervovej sústavy. ⁽¹⁾ Vzniká prirodzene v ľudskom mozgu, no jeho tvorbu je možné podporiť.

Ako neurotransmiter je zodpovedný za príjemné pocity a vnemy. Paradoxne, kvôli tomu sa nepresne označuje za “hormón šťastia”. V tele síce plní aj rolu hormónu, avšak tá s dobrou náladou nemá nič spoločné. V krvnom obehu a niektorých orgánoch vplýva na krvný tlak, podieľa sa na biochemických procesoch v obličkách a reguluje množstvo soli a tekutiny v organizme. ⁽²⁾

Ako sa v tele tvorí dopamín a načo ho potrebujeme?

Dopamín sa v centrálnej nervovej sústave uvoľňuje vplyvom širokej škály stimulov. Najčastejšie sa spája s príjemnými aktivitami a zážitkami, ako je intimita a sex, jedenie, venovanie sa záľubám či spoločenské aktivity. V mozgu sa uvoľňuje aj v rámci sofistikovaného odmeňovacieho systému, napríklad pri dokončovaní úloh, plnení cieľov, pochvale. ⁽³⁾

K zvýšenej produkcii dopamínu tiež dochádza pri fyzickej aktivite a športe, napríklad pri behu či intenzívnom silovom tréningu, ale aj pri konzumácii cukru či kofeínu, užívaní niektorých druhov drog, napríklad amfetamínov.

Hoci sa medzi ľuďmi zaužívalo spojenie dopamínu predovšetkým s príjemnými momentmi života, má široké spektrum ďalších účinkov.

Kognitívne funkcie

Dopamín je dôležitý pri učení sa a zapamätávaní si nových údajov, rovnako aj pri sústredení.

GS Omega 3 CITRUS, 100 + 50 kapsúl

• Novinka

Srdce -14%

11,49€ 9,90€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Ginkgo 60 mg s horčíkom, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Pamäť a prekrvenie

12,19€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Extra Strong Multivitamín 50+, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

18,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Pohybová koordinácia

Optimálna hladina dopamínu je dôležitá aj pre správne fungovanie koordinácie či jemnej motoriky. Tá ovplyvňuje bežné úkony, napríklad písanie alebo zaväzovanie šnúrok, ale vplýva aj na celkovú pohybovú zdatnosť. ⁽⁴⁾

Regulácia nálady

Dopamín vyvoláva v mozgu pozitívne pocity, ktoré sú veľkou mierou zodpovedné za stav duševnej pohody. Jeho deficit zasa môže viesť k náladovosti.

Regulácia rozhodovania a odmeňovania

Schopnosť robiť informované rozhodnutia, zvažovať klady a zápory či odolávať impulzívnemu konaniu závisí od hladiny dopamínu v mozgovej kôre.

Sebadôvera a motivácia

Vysoké hladiny dopamínu môžu viesť k prehnanej sebadôvere až agresivite, jeho deficit zasa môže spôsobiť demotiváciu a depresiu. Optimálne hladiny sú dôležité pre emocionálnu stabilitu. ⁽⁵⁾

Nedostatok dopamínu nespôsobuje len náladovosť

Deficit dopamínu v centrálnej nervovej sústave vedie k vzniku rôznych symptómov a zásadne vplýva aj na každodenné fungovanie.

Chronický nedostatok dopamínu môže viesť až k vzniku Parkinsonovej choroby, ktorá spôsobuje telesný tras, stuhnutosť a nezrozumiteľnú reč. Môže tiež ovplyvniť svalstvo tváre, prítomnosť rôznych kŕčovitých grimas, alebo naopak, nedostatočnú mimiku. ⁽⁶⁾

Syndróm nepokojných nôh s nutkavou potrebou pohybovať končatinami je tiež spojený s nedostatkom dopamínu. ⁽⁷⁾ Zvyčajne sa objavuje počas odpočinku a môže vážne narušiť kvalitu spánku, s čím sa spájajú ďalšie zdravotné riziká.

Dlhodobý deficit dopamínu môže viesť aj k výkyvom nálad počas dňa, nevysvetliteľnej únave, nezáujmu o záľuby a koníčky, z dlhodobého hľadiska k frustrácii, hnevu, smútku, apatii, úzkostiam či vzniku depresívnych porúch. Prejavuje sa tiež nedostatkom motivácie. Jedným z možných prejavov je aj znížené libido a nechuť na sex. ⁽⁸⁾

Príčinou nedostatku dopamínu, respektíve jeho nedostatočného uvoľňovania v centrálnej nervovej sústave môže byť genetika a vrodené faktory, dlhodobo nezdravá strava, nedostatok pohybu či dlhodobý stres. Negatívne môžu na produkciu dopamínu vplývať aj niektoré choroby, ako je hypotyreóza (ochorenie štítnej žľazy), alebo konkrétne lieky, patriace do skupiny takzvaných dopamínových antagonistov, najmä antipsychotiká, lieky na vysoký krvný tlak či proti nevoľnosti. ⁽⁹⁾

Je možné podporiť tvorbu dopamínu?

Niektoré vedomé zmeny v životnom štýle a zdravá strava môžu podporiť produkciu dopamínu. Pravidelná fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenia, teda beh, plávanie, bicyklovanie a podobne podporuje uvoľňovanie dopamínu a udržiavanie jeho zdravej hladiny. Niet divu, že tieto aktivity sú spojené s príjemnými pocitmi.

Uvoľňovaniu dopamínu pomáha aj pôsobenie slnečného žiarenia, kvalitný spánok, menej stresu a dlhodobého vypätia.

Vhodné je tiež vyhýbať sa nadmernej konzumácii alkoholu, užívaniu omamných a psychotropných látok, ale aj veľkého množstva kofeínu, čo môže viesť k dopamínovej nerovnováhe.

Okrem životosprávy podporujú tvorbu dopamínu aj niektoré látky, ktoré môžeme prijímať zo stravy, alebo kvalitných výživových doplnkov.

• Ginkgo biloba – v tradičnej ázijskej medicíne sa táto “žijúca fosília” používa už tisícročia. Moderný výskum naznačuje, že ginkgo pomáha zlepšiť kognitívne funkcie, ale aj produkciu dopamínu zvýšením prietoku krvi do mozgu a zvýšením citlivosti dopamínových receptorov. Je k dispozícii v rôznych formách, vrátane čajov a výživových doplnkov. ⁽¹⁰⁾
• Omega-3 mastné kyseliny – predovšetkým kyseliny EPA a DHA z tučných rýb či sóje sú nevyhnutné pre funkciu mozgu a podporujú tiež zdravú tvorbu dopamínu. ⁽¹¹⁾
• Minerál selén z para orechov, slnečnicových semienok, rýb či vajec, podporuje funkciu enzýmu hydroxyláza, ktorý pomáha pri tvorbe dopamínu. ⁽¹²⁾
• Aminokyselina tyrozín slúži ako stavebný blok pre dopamín. Medzi potraviny bohaté na tyrozín patria banány, avokádo a chudé mäso.

Pozitívny vplyv na tvorbu a uvoľňovanie dopamínu je iba ďalším dôkazom o dôležitosti vyváženej stravy, aktívneho životného štýlu a snahe vyhýbať sa stresu. Snaha o optimálnu tvorbu dopamínu je dôležitá nielen pre dobrú náladu, ale predovšetkým pre bezproblémové fungovanie mnohých kognitívnych i motorických funkcií.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) The Role of Dopamine as a Neurotransmitter in the Human Brain
(2) Renal Dopamine System
(3) The Neuroscience of Success: Understanding Dopamine’s Role in Goal Pursuit and Satisfaction
(4) Dopamine D1 receptor activation maintains motor coordination and balance in rats
(5) Impulsive, weak-willed or just too much dopamine? Brain study highlights role of dopamine in impulsive behavior
(6) Parkinson’s Disease
(7) Dopamine and iron in the pathophysiology of restless legs syndrome (RLS)
(8) Dopamine, Stress, and Tackling Demotivation
(9) Dopamine Antagonists
(10) The Ginkgo biloba extract EGb 761® and its main constituent flavonoids and ginkgolides increase extracellular dopamine levels in the rat prefrontal cortex
(11) Polyunsaturated fatty acid associations with dopaminergic indices in major depressive disorder
(12) The Role of Selenium in Dopamine Transmission and Modulation by Methamphetamine