Čo môžete urobiť pre zdravie srdca a ciev? Prevencia je kľúčová

Srdce je centrálnym orgánom, ktorý pomocou ciev pumpuje životodarnú krv do celého nášho tela. Už len z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité, aby sme sa oň patrične starali a dbali o jeho kondíciu. Akékoľvek komplikácie sa totiž môžu prejaviť na našom celkovom zdravotnom stave. Nejde pritom len o vysoké riziko infarktu či mozgovej mŕtvici. Vedeli ste napríklad, že choré srdce môže viesť aj k vzniku depresie či angíny?

Poďme sa pozrieť na to, ako komplikáciám v oblasti kardiovaskulárneho zdravia predchádzať.

Zdravé srdce = zdravý život

Srdce funguje ako pumpa, ktorá umožňuje cirkuláciu krvi obohatenú o živiny do všetkých častí tela. V tejto životodarnej tekutine sa tiež nachádzajú molekuly kyslíka, ktoré sú nevyhnutné k správnemu okysličeniu a fungovaniu všetkých orgánov.

Kardiovaskulárne ochorenia sú príčinou úmrtia číslo jeden ako v USA, tak v Európskej únii, ako aj na Slovensku. Naša krajina je pritom v rámci starého kontinentu jednou z najhorších v tejto oblasti. Zopár rokov dozadu na tom boli horšie v rámci EÚ už len Litva a Maďarsko. Tretia priečka v tomto rebríčku je rozhodne nezávideniahodná. ⁽¹⁾

Na Slovensku je podľa posledných údajov z roka 2021 sledovaných viac ako milión pacientov pre hypertenzné ochorenie. Ak však aplikujeme výsledky štúdií, podľa ktorých až 50 % ľudí s vysokým krvným tlakom nie je sledovaných, môžeme sa na Slovensku dostať až k dvom miliónom ľudí s hypertenziou. ⁽²⁾

GS Koenzým Lipo Q10, 100 mg, 60 kapsúl

• Na 2 mesiace
• Novinka

Koenzým Q10 -7%

13,39€ 12,49€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Omega 3 CITRUS, 100 + 50 kapsúl

• Novinka

Srdce -14%

11,49€ 9,90€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

Nešťastím na celej veci je, že mnoho ľudí navštívi svojho lekára a začne sa liečiť až vtedy, keď už je pomerne neskoro. Indikátory toho, že niečo nie je v poriadku sa pritom objavia oveľa skôr. Stačí poznať príznaky, monitorovať svoj zdravotný stav a začať problém riešiť, akonáhle sa objaví. Vysoký krvný tlak či cholesterol totiž spočiatku nebolia. Práve včasnou diagnostikou však môžete predísť vzniku zdravie ohrozujúcich kardiovaskulárnych problémov.

Ešte efektívnejším riešením je prevencia. Úprava životného štýlu a vyhýbanie sa zlým návykom nie sú žiadnou vedou, hoci si vyžadujú dávku odhodlania a predovšetkým informovanosť.

Najväčším strašiakom je hypertenzia

Už sme spomenuli vysoký krvný tlak. Hypertenzia je asi najvýznamnejším a najnebezpečnejším rizikovým faktorom vo vzťahu k vzniku srdcovo-cievnych ochorení. Dá sa povedať, že úmerne s nezdravo rastúcim krvným tlakom rastie aj riziko výskytu kardiovaskulárnych problémov.

Veľa ľudí však vysoký krvný tlak podceňuje predovšetkým z dôvodu, že hypertenzia nebolí, minimálne spočiatku. „Vysoký krvný tlak nebýva bežne sprevádzaný žiadnymi výraznými príznakmi, a tak môže skutočne nepozorovane škodiť celé roky,“ uvádza doc. MUDr. Eva Goncalvesová, podľa ktorej najmä mladí ľudia často príznaky hypertenzie nepoznajú, ignorujú alebo ich pripisujú stresu či iným diagnózam. ⁽²⁾

Povedzme si však, aké hodnoty považujeme za vysoký krvný tlak: „Ideálny tlak je 120 na 80, v pokoji by nemal prekročiť 130 na 80. Od údaju 140 na 90 vyššie je to už jednoznačne hypertenzia, ktorej sa treba venovať.“ hovorí kardiológ MUDr. Peter Kalist, MPH. ⁽³⁾

Krvný tlak si môžete merať aj doma, dokonca je to pri monitorovaní hypertenzie nevyhnutné. Takzvaný syndróm bieleho plášťa môže v ambulancii lekára spôsobiť krátkodobé zvýšenie krvného tlaku a výsledok merania nemusí byť objektívny. Lekárovi preto pri sledovaní pacienta pomôžu aj záznamy o meraní v domácom prostredí.

Prečo je vysoký krvný tlak nebezpečný?

Spolu s vysokým cholesterolom, ktorý je ďalším nebezpečným rizikovým faktorom, môže viesť až k vzniku aterosklerózy. Ide o ochorenie tepien, v rámci ktorého sa v nich ukladá tukový povlak. Steny tepien sú pri ateroskleróze zhrubnuté, tepna sa zužuje a tak sa znižuje prietok krvi čo má za následok ďalšie zdravotné problémy. ⁽⁴⁾

Srdce musí pri vysokom krvnom tlaku pracovať silnejšie, čo môže mať za následok hrubnutie stien srdcových komôr. Tento stav môže dospieť až do štádia, kedy to srdce jednoducho nezvládne a zlyhá.

Neliečený vysoký krvný tlak môže viesť k infarktu myokardu, mŕtvici, ischemickej chorobe srdca či srdcovému zlyhaniu a mnohým ďalším zdravotným problémom, ktoré vyplývajú z problematického obehu krvi a nesmiernej námahy, ktoré srdce musí zvládať, aby dokázalo krv pumpovať.

Mnohým z týchto problémov sa však dá predchádzať práve prevenciou. Tá však ideálne začína ešte v momente, keď sme zdraví, keď nám nič nie je.

Ako vyzerá prevencia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami?

Prevenciu môžeme rozdeliť do dvoch veľkých pomyselných kategórií: prvou je eliminovanie rizikových faktorov a druhou pestovanie návykov zdravej životosprávy. ⁽⁵⁾

Minimalizovanie rizikových faktorov

Rizikové faktory vo vzťahu ku kardiovaskulárnym ochoreniam sú dlhodobo známe. Niektoré z nich, žiaľ, nevieme ovplyvniť. Ide predovšetkým o genetické a dedičné faktory. Dobrou správou však je, že tých ovplyvniteľných je oveľa viac.

Fajčenie

Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie spôsobuje množstvo zdravotných problémov, vrátane vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. Štatisticky majú fajčiari dva až štyrikrát väčšie riziko srdcovo-cievnych ochorení ako nefajčiari.

Konzumácia alkoholu

Nadmerné pitie alkoholu nezaťažuje len pečeň, ale i srdce a cievy. Veru, nie je pravda, čo sa ľudovo pri poháriku hovorí a alkohol cievy nerozťahuje.

Nezdravá strava

Aj dlhodobo nezdravý jedálniček môže viesť k vzniku srdcovo-cievnych ochorení. Môže za to predovšetkým vysoká konzumácia soli, cukru a nasýtených tukov. Veď to poznáte: sladkosti, hamburgery, vyprážané jedlá. Všetky tieto vedú k zvyšovaniu hodnôt takzvaného zlého LDL cholesterolu a k vzniku obezity.

Stres

Neustály psychický tlak sa skôr či neskôr odrazí na našom zdraví. Aj dlhodobý stres má za následok zvyšovanie krvného tlaku. Čo je však ešte horšie je skutočnosť, že stres často vedie aj ku vzniku ďalších zlozvykov: prejedania sa, fajčenia, pitia alkoholu či k nedostatku spánku.

Zlepšenie životosprávy

Čo môžete vo svojom každodennom režime zmeniť, aby ste sa vyhli srdcovo-cievnym ochoreniam? ⁽⁶⁾

Dostatok pohybu

Aktívny pohyb a cvičenie podporujú správnu funkciu srdca, pomáhajú udržať stabilizovaný stav aj sledovaným hypertonikom, prispievajú k normálnej funkcii imunity a vedú k celkovému zlepšeniu kvality života.

Varte a jedzte zdravo

Zaraďte do svojho jedálnička čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, vlákniny, nenasýtených mastných kyselín z orechov, semienok a kvalitných mliečnych výrobkov. Dôležitý je však tiež spôsob prípravy jedál – vyhýbajte sa vyprážaniu, nadmernému soleniu, ale napríklad aj konzumácii veľkého množstva údených jedál.

Stravu môžete doplniť aj o vitamíny a minerály s pozitívnymi účinkami pre zdravé srdce – kyselina listová, vitamíny B6 a B12, horčík, omega-3 mastné kyseliny či antioxidant koenzým Q10.

Kvalitný spánok

Dlhodobý spánkový deficit preukázateľne vedie k väčšiemu riziku srdcového infarktu. Aj keď presná hodnota, čo sa týka jeho dĺžky, je individuálna, vo všeobecnosti sa odporúča spať aspoň 8 hodín každú noc. Nevyspatí ľudia majú navyše tendenciu prejedať sa.

Preventívna prehliadka raz ročne

Už sme spomenuli, že najlepšie je začať ešte predtým, než sa u vás vyskytnú akékoľvek problémy. Nezanedbávajte preto pravidelnú návštevu svojho lekára, ktorý precíznou diagnostikou dokáže zistiť, či je s vaším srdcom všetko v poriadku. Ide o bezbolestné vyšetrenia, ktoré vám však vedia ušetriť mnoho problémov v budúcnosti.

Prevencia a zdravý životný štýl idú ruka v ruke. Ak sa dlhodobo vyhýbate rizikovým faktorom a vediete racionálnu životosprávu, výraznou mierou znižujete riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Ak k tomu pridáte preventívne návštevy lekára, včasnou diagnostikou problémov môžete predísť mnohým komplikáciám v budúcnosti. Vaše srdce sa vám poďakuje.

Použité zdroje:
(1) Najslabším orgánom Slovákov je srdce. V štatistikách sme na tom horšie ako zvyšok Európy
(2) Ste v správnych číslach? Na Svetový deň srdca sa policajti zamerajú na rýchlosť, tlak a cholesterol
(3) Srdcia Slovákov? Štatisticky nie sú veľmi dobré, hovorí kardiológ
(4) Ateroskleróza
(5) Know Your Risk for High Blood Pressure
(6) ​​Heart-Healthy Living