ZĽAVA 15 % na celý nákup do 21. 4. 2024. Použite kód: MODRA15

x
logo GSKlub.sk modré logo GSKlub.sk modré
Neváhajte nás kontaktovať: 031/701 82 51 (Po-Pia: 8:30 - 16:00)
Hľadať
0 0,00
Prázdný košík

Váš košík je ziaľ prázdný.

Pokiaľ si neviete rady s výberom, obráťte sa na nás na 031/701 82 51 alebo na eshop@gsklub.sk. Pomôžeme Vám.

Menu

Príčina úzkostí či stresu môže byť na tanieri. Ako črevný mikrobióm zasahuje duševnú pohodu?

Príčina úzkostí či stresu môže byť na tanieri. Ako črevný mikrobióm zasahuje duševnú pohodu?

Známe „v zdravom tele, zdravý duch“ by sme pokojne mohli upraviť na „zdravé črevá, zdravá myseľ“. Prepojenie medzi týmito orgánmi je totiž silnejšie, než sa môže zdať.

Stalo sa vám niekedy, že ste sa pre stres nemohli ani dotknúť jedla na tanieri, prípadne ste po ňom mali tráviace ťažkosti? Alebo ste sa bez zjavnej príčiny cítili skleslo? Niet sa čo čudovať, medzi týmito okolnosťami je silný vzťah.

Čoraz viac vedeckých dôkazov svedčí o tom, že medzi mozgom a črevami je prepojenie. Nazývajú ho os črevá-mozog.

Závažné tráviace problémy môžu viesť až k vzniku psychickej nepohody, úzkostí i depresie.

Prečítajte si: Trištvrtiny Slovákov sú pravidelne v strese. Čo robí dlhodobý stres s telom?

Vyvážený mikrobióm na nezaplatenie

Črevá sú domovom miliárd baktérií, kvasiniek, vírusov a ďalších mikroorganizmov. Súhrnne ich označujeme spojením črevný mikrobióm, prípadne mikroflóra. Jej zloženie sa líši od človeka k človeku, veľmi zjednodušene však môžeme povedať, že každý v sebe nosí prospešné baktérie, aj „neutrálne”, či potenciálne škodlivé.

Dôležitý je ich vzájomný pomer.

Prevažujúce mikroorganizmy majú zásadný dopad na ľudské zdravie. Ovplyvňujú imunitu, trávenie, metabolizmus, ale aj fungovanie centrálnej nervovej sústavy a duševnú pohodu.

Problém nastáva, keď v mikroflóre začnú prevažovať škodlivé baktérie. Vtedy hovoríme o takzvanej črevnej nerovnováhe alebo dysbióze.

Problémy s črevnou mikroflórou sa však môžu odraziť aj na ťažkostiach v duševnom zdraví. Kľúčovú rolu v tomto prepojení zohráva hormón serotonín.

Prečítajte si: Zdravie začína v črevách. Ako črevný mikrobióm ovplyvňuje imunitný systém?

Šťastie a spokojnosť vďaka črevám

Serotonín sa spolu s dopamínom a endorfínmi označuje aj ako hormón šťastia. Nie je to však úplne správne. Serotonín je predovšetkým neurotransmiterom, teda prenášačom vzruchov medzi bunkami nervového systému. Jeho funkcia je podobná hormónom.

Vplýva na veľké množstvo telesných procesov, napríklad spánok, trávenie, hojenie rán, zrážanlivosť krvi, ale spájame si ho najmä s náladou. Výraznou mierou ovplyvňuje a reguluje naše pocity, či už pozitívne ako šťastie, povznesenosť, motivácia, ale aj negatívne ako smútok, skleslosť až depresia. (2)

Pomáha mu v tom aj dopamín. Zatiaľ čo ten sa tvorí predovšetkým v mozgu, zaujímavosťou je, že až 90 % serotonínu vzniká v tráviacej sústave. (3) To nás vracia späť k osi črevá – mozog.

Ruky držia papier v tvare ľudskej hlavy, na ktorej je usmiata tvár, ktorá znázorňuje dobrú náladu, ktorá môže súvisieť aj so zdravou črevnou mikroflórou.
(Zdroj: Canva.com)

Existujú dôkazy, že problémy s črevným mirobiómom môžu mať za následok vznik niektorých duševných i neurodegeneratívnych problémov. Najmä vtedy, ak je ich vplyvom utlmená tvorba serotonínu. (4)

Pomôcť môže zmena stravy

Serotonín vzniká syntézou z tryptofánu. Ten je jednou z deviatich esenciálnych aminokyselín, ktoré si naše telo nedokáže vytvoriť a musí ich prijímať zo stravy.

Pre optimálnu tvorbu serotonínu je však dôležitý nielen dostatok tryptofánu, ale aj zdravá črevná mikroflóra. Ak v nej prevažujú škodlivé baktérie, prípadne tie prospešné nie sú dostatočne aktívne, môže to negatívne ovplyvniť produkciu serotonínu. (6)

Preto je nevyhnutné dbať na zdravie čriev. Ako na to? Úpravou jedálnička.

  • Konzumujte viac vlákniny, najmä čerstvej zeleniny a ovocia, strukovín, orechov či celozrnného pečiva.
  • Jedzte kvasené jedlá, ako kyslá kapusta či kefír. Obsahujú baktérie mliečneho kvasenia, podporujúce zdravie čriev.
  • Dbajte na pestrosť stravy. Poteší sa nielen váš črevný mikrobióm, ale aj chuťové poháriky.
  • Obmedzte vysoko spracované potraviny, polotovary, rýchle občerstvenie, sladkosti, údeniny a iné jedlá s množstvom pridanej soli, cukru, konzervantov či „éčok”.
  • Pite dostatok čistej vody.
  • Pridajte omega 3 mastné kyseliny. Jednak obsahujú dôležité nenasýtené mastné kyseliny EPA a DHA pre zdravie srdca a správne fungovanie mozgu, a tiež môžu zvýšiť množstvo prospešných baktérií a podporiť zdravie črevného mikrobiómu.

Aplikovaním týchto odporúčaní v každodennom živote pomôžete vo svojich črevách opäť nastoliť ten správny pomer baktérií. Poďakuje sa vám nielen mikrobióm, ale aj celkový zdravotný stav, vrátane toho duševného.

Ak už u seba bádate fyzické príznaky črevnej nerovnováhy, je najvyšší čas s tým niečo robiť. Môže totiž byť len otázkou času, kedy sa pripoja tie duševné. Pozornosť tiež zbystrite vtedy, ak sa už objavili, no nedokážete určiť zjavnú príčinu. Odpoveď sa môže skrývať na vašom tanieri.

Prihláste sa k odberu noviniek GSKlub.sk

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Príznaky a liečba črevnej dysbiózy
(2) Everything You Need to Know About Serotonin
(3) Mechanisms of Nausea and Vomiting: Current Knowledge and Recent Advances in Intracellular Emetic Signaling Systems
(4) Gut microbiota’s effect on mental health: The gut-brain axis
(5) L-tryptofan – složka potravy působící na duševní zdraví
(6) Tryptophan Metabolism: A Link Between the Gut Microbiota and Brain

Komentáre

Vložiť komentár

Nie sú pridané žiadne komentáre.

Pridať komentár

Mohlo by Vás zaujímať

Vitamíny pre deti pre zdravý rast aj imunitu. Aké je optimálne dávkovanie?

Vitamíny pre deti pre zdravý rast aj imunitu. Aké je optimálne dávkovanie?

Aké vitamíny naordinovať svojmu dieťaťu? Presne také, ako aj sebe. Z hľadiska kvality a rozmanitosti majú deti rovnaké...

Bez sleziny dokážeme žiť. Problém však môže byť oslabená imunita

Bez sleziny dokážeme žiť. Problém však môže byť oslabená imunita

Schválne, kde máme slezinu? Ak rukou krúžite niekde nad bruchom, nie ste ďaleko. Tento malý, približne 140 gramov...

Ako si vypočítať plodné dni?

Ako si vypočítať plodné dni?

Keď sa partneri rozhodnú, že chcú mať bábätko, slovné spojenie ,plodné dni’ sa stane bežnou súčasťou ich snaženia....

30. 3. 2024
Farmaceutická kvalita naše produkty sú špičkové
Používame účinné látky v overených dávkach
Darček k nákupu pri nákupe nad 45 €
Doprava zadarmo pri nákupe nad 29 €