Za pár dní začínajú letné prázdniny a s nimi spojené vycestovanie za vytúženou dovolenkou. Niektorí vsadia na dovolenku pri jazerách, niektorí sa vydajú vlastnou cestou za neďalekým morom v Chorvátsku alebo v Taliansku a niektorí poletia tisíce kilometrov za exotikou.

Cieľ však máme všetci rovnaký. Oddýchnuť si, zahodiť každodenné starosti a načerpať energiu pre ďalšie dni. Navyše, ako bonus máme po dovolenke krásnu, do zlatista opálenú pokožku, ktorá pristane každému. Čo však nepristane pokožke je nadmerné slnenie, začervenanie a spálenie.

Pri opaľovaní platí zlaté pravidlo „Všetkého veľa škodí“. Malo by ísť teda o postupný proces, počas ktorého si naša pokožka na ostré slnečné lúče zvykne a nijako jej neuškodia. Kľúčom k zdravému opáleniu je predovšetkým doba pobytu na slnku.

UVA  a UVB žiarenie

Slnečné žiarenie, ktoré na Zem dopadá cez atmosféru, okrem viditeľného svetla obsahuje aj ultrafialové žiarenie, ktoré síce nevidíme, ale má účinky na naše zdravie. Skladá sa z dvoch zložiek, ktoré označujeme ako UVA a UVB. Prevládajúca zložka je UVA. Tá nemá takú energiu, preto je menej škodlivá, ale preniká hlbšie do kože a je zodpovedná za urýchlenie starnutia a vzniku vrások. UVB nepreniká tak hlboko, ale nesie viac energie, ktorá môže pri dlhšej expozícii poškodiť kožné bunky a spôsobiť spálenie. Zároveň však podporuje tvorbu hnedého pigmentu a vznik opálenia a v malom množstve je tiež potrebné pre tvorbu vitamínu D. V našej zemepisnej polohe takto získavame asi 80 % potrebnej dávky tohto vitamínu. Zvyšok by sme mali prijímať potravou.

Zásady zdravého opaľovania

Dodržiavanie pitného režimu je pre fungovanie samotného organizmu najdôležitejšou zásadou. Pokožka vystavená slnečnému žiareniu sa ľahko vysuší a stratí svoju pružnosť. Správny pitný režim tak zabezpečí potrebnú hydratáciu pokožky zvnútra.

Pri opaľovaní je dôležité vždy používať opaľovacie krémy s dostatočným ochranným faktorom podľa fototypu Vašej pokožky.

Vyhýbajte sa slnečnému žiareniu v čase, kedy je najostrejšie. Od jedenástej do pätnástej hodiny si radšej doprajte dobrý obed a oddych v útulnej reštaurácii.

Opálenie a ochranu pokožky môžeme podporiť aj užívaním výživových doplnkov, napríklad s hlavnou účinnou látkou betakarotén. Beta-karotén je prirodzeným zdrojom vitamínu A, ktorý udržiava normálny stav pokožky a stará sa o ňu. Pomáha získať a udržať krásnu farbu pokožky po pobyte na slnku.

Pri výbere výživového doplnku dbajte aj na obsah ostatných látok, ktoré podporia celkový účinok prípravku. Veľmi vhodná je kombinácia beta-karoténu s biotínom pre regeneráciu pokožky a zinkom, ktorý pôsobí proti voľným radikálom vznikajúcim pri UV žiarení.

P.S. pred dovolenkou: Nezabúdajte, že tvrdenie „V tieni sa nespálim“ je mýtus. Aj v tieni pod slnečníkom či zamračenou oblohou sa naša pokožka opaľuje, a preto je dôležité dostatočne sa chrániť!