Čo pomáha, ak máte neustále studené končatiny?

Na jeseň či v zime sú bežným prejavom, počas tepla môžu predstavovať rôzne choroby. So studenými končatinami sa stretol takmer každý. Väčšina s nimi bojuje v časoch, keď sa ochladí. Niektorí ich však majú po celý rok. Ako sa ich zbaviť a kedy zvýšiť pozornosť?

Prečo sa chlad najskôr prejaví na rukách a nohách

Keď sa ochladí, telo sa snaží udržať teplo tam, kde ho potrebuje najviac, teda okolo vnútorných orgánov. Cievy v prstoch rúk a nôh sa preto zúžia, aby sa krv presmerovala do jadra tela. Menej krvi znamená menej tepla, a práve preto sú končatiny prvé, ktoré pocítia chlad.

Na ich teplotu vplýva aj takzvaná mikrocirkulácia, čiže prekrvenie drobných kapilár, ktoré zásobujú tkanivá kyslíkom a živinami. Ak mikrocirkulácia nefunguje optimálne, krv sa do najvzdialenejších častí tela dostáva pomalšie. Výsledkom sú chladné prsty, bledá pokožka alebo pocity mravčenia. 

Ak sa drobné cievy nedokážu pružne rozšíriť a stiahnuť podľa potreby, telo stráca schopnosť udržať stabilnú teplotu. Dlhodobé problémy s prekrvením môžu navyše viesť aj k únave, pomalému hojeniu drobných poranení či k zvýšenej citlivosti na chlad. ⁽¹⁾

Čo spôsobuje studené končatiny?

Studené ruky či nohy môžu byť len prirodzenou reakciou tela na zmenu teploty, ale aj signálom, že niečo nefunguje ideálne. Najčastejšie ide o kombináciu viacerých faktorov počnúc prostredím, v ktorom sa pohybujeme, až po stres, nedostatok živín či skryté zdravotné ťažkosti.

GS Anxiolan s levanduľou, 60 tabliet

100% (4×)

• Na 2 mesiace

Spánok a upokojenie

10,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Tvorba krvi

7,90€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Ginkgo 60 mg s horčíkom, 90 tabliet

100% (2×)

• Na 3 mesiace

Pamäť a prekrvenie -1%

11,84€ 11,78€ Na sklade

Pridať do košíka

Vplyv okolitého prostredia

Chladné prostredie alebo počasie, môžu mať vplyv na to, či sú ruky alebo nohy studené. V takomto prípade ide o prirodzený proces, ktorý sa vytratí so zmenou ročného obdobia alebo miesta, kde sa nachádzate.

Problém so studenými končatinami tak nemusíte mať len počas zimy. Často sa objavuje aj v lete. A to u ľudí pracujúcich v klimatizovaných budovách.

Ak sa chcete nepríjemného pocitu zbaviť, môžete si pomôcť pohybom. Sedavé zamestnanie alebo dlhé státie na jednom mieste chlad iba podporia.

Stres a úzkosť

Studené ruky či nohy môžu byť aj dôsledkom stresu. Keď sa telo dostane do napätia alebo úzkosti, aktivuje sa stresová reakcia „bojuj alebo utekaj“. Nadobličky začnú vylučovať adrenalín a kortizol, hormóny, ktoré majú pripraviť telo na akciu, zrýchlia tep, zvýšia tlak a presmerujú krv do svalov.

Aby sa zabezpečil dostatok krvi pre veľké svalové skupiny, zníži sa prekrvenie kože a končatín. Výsledkom sú studené, niekedy aj spotené ruky či nohy, pretože telo sa snaží šetriť energiou. Tento efekt je úplne prirodzený, no ak stres pretrváva dlhodobo, cievy zostávajú stiahnuté a pocit chladu sa môže stať trvalým.
Pokúste sa toto napätie uvoľniť. Pomôcť môžu krátke prestávky počas dňa, dychové cvičenia, meditácia či pravidelný pohyb. Ak sa stres spája aj s úzkosťou, nespavosťou alebo tlakom na hrudi, je vhodné obrátiť sa na odborníka.

Nedostatok živín

Telo dokáže správne fungovať len vtedy, keď má dostatok všetkých potrebných živín. Ak ich dlhodobo chýba, prejaví sa to nielen únavou či padaním vlasov, ale aj poruchami termoregulácie. Najčastejšie sa to týka ľudí, ktorí držia prísne diéty, trpia poruchami príjmu potravy alebo sa snažia rýchlo schudnúť.

Okrem dostatočného príjmu kalórií je dôležité aj zloženie stravy. Na zdravý krvný obeh a udržanie teploty tela majú vplyv:

• vitamíny skupiny B, ktoré podporujú tvorbu červených krviniek,
• železo na prenos kyslíka,
• horčík, ktorý pomáha uvoľňovať cievy,
• omega-3 mastné kyseliny, vitamín C a vitamín E prispievajú k pružnosti cievnych stien.

Na prekrvenie môžu pozitívne pôsobiť aj niektoré rastlinné látky, napríklad cesnak, ktorý prirodzene rozširuje cievy, alebo ginkgo biloba, ktorá zlepšuje mikrocirkuláciu.

Namiesto hladovky by ste si mali nechať vytvoriť jedálny plán od odborníkov. Tí sa postarajú, aby ste prijímali všetko, čo potrebujete. Vyhnete sa tak viacerým zdravotným problémom.

Ochorenia spojené so zhoršeným prekrvením končatín

Studené ruky a nohy môžu naznačovať viacero chorôb. Patria k nim ochorenia srdca, ktoré často sprevádza narušená činnosť termoregulácie. Zima vám nie je len na ruky a nohy, ale aj na ostatné časti tela.

Problémom môže byť aj nízky krvný tlak, pri ktorom srdce nedokáže vypumpovať dostatok krvi a tá sa len ťažko dostáva do vzdialenejších častí tela. Typickými prejavmi sú závraty, mdloby či slabosť svalov.

So zvýšeným rizikom chladu sa stretávajú aj ľudia s cukrovkou, pretože pri nadbytku cukru v krvi sa cievy časom zužujú. To komplikuje prácu obehového systému a spomaľuje prietok krvi.

S chladom sa často spája aj hypotyreóza, teda znížená činnosť štítnej žľazy, ktorá riadi metabolizmus a ovplyvňuje aj vnútornú teplotu tela. Ďalšou možnou príčinou je ischemická choroba končatín, pri ktorej sa tepny zužujú a zhoršuje sa prekrvenie nôh. Okrem chladu sa pridáva aj bolesť alebo pocity napätia pri chôdzi.

Medzi rizikové faktory patria fajčenie, vek, obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak, nedostatok pohybu a genetika. Všetky tieto ochorenia majú spoločné to, že prichádzajú s viacerými príznakmi naraz. Práve to lekárom pomáha odhaliť, čo je za studenými končatinami v skutočnosti. ⁽²⁾U niektorých ľudí však studené prsty nesúvisia s chorobou, ale s takzvaným Raynaudovým fenoménom. Ide o stav, keď sa drobné cievy v prstoch reflexne stiahnu pri kontakte s chladom alebo stresom. Prsty najprv zblednú, potom zmodrajú a nakoniec sčervenajú, keď sa prietok krvi obnoví. Záchvat trvá len niekoľko minút, no je nepríjemný a môže sa opakovať. Raynaudov fenomén je zväčša neškodný jav, ktorý nevyžaduje liečbu, no u niektorých ľudí môže byť spojený s ochoreniami štítnej žľazy alebo autoimunitnými poruchami. ⁽³⁾

Čo pomáha na studené končatiny a kedy je vhodné vyhľadať lekára?

Ak vás studené ruky alebo nohy trápia pravidelne, prvým krokom je zistiť, čo ich vyvoláva. Ak ide len o reakciu na chlad, pomôže pohyb a vrstvené oblečenie, ktoré podporia cirkuláciu krvi a udržia teplo.

V interiéri sa vyhýbajte priamej klimatizácii, pretože studený vzduch nerovnomerne ochladzuje telo a zhoršuje prekrvenie. Namiesto nej voľte mierne vetranie alebo ventilátor.

Na podporu cirkulácie môžete vyskúšať aj jednoduché návyky:

• striedanie teplej a studenej vody pri sprchovaní,
• krátke prestávky na pohyb počas dňa,
• jemnú masáž rúk a nôh,
• voľné oblečenie a obuv, aby krv mohla voľne prúdiť,
• obmedzenie fajčenia, ktoré zužuje cievy. ⁽⁴⁾
  

Zbaviť sa chladu v končatinách sa však nie vždy dá len zmenou návykov. Spozornite, ak sú vaše ruky alebo nohy chladné aj v teple, ak blednú, modrejú, brnia alebo bolia, prípadne sa na nich objavujú rany, ktoré sa zle hoja. Takéto príznaky môžu signalizovať problém s krvným obehom, štítnou žľazou alebo srdcom a je vhodné ich konzultovať s lekárom.

Proti studeným končatinám sa dá bojovať

Studené končatiny sú nepríjemným, no riešiteľným problémom. Na to, aby ste sa ich zbavili, je potrebné zistiť, s čím sa spájajú. Niekedy sú spôsobené len zmenou počasia, inokedy vážnejšou chorobou. Zatočte s nimi ešte dnes a užívajte si príjemný pocit teplých rúk a nôh.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Microcirculation: Physiology, Pathophysiology, and Clinical Application
(2) What Can I Do About Cold Feet and Hands?
(3) Raynaud Disease
(4) Cold Hands and Feet: Treatment and Causes