Kombinácie vitamínov a minerálov: Ako ich správne užívať?

Výživové doplnky patria k bežnej súčasti starostlivosti o zdravie. Siahame po nich, keď chceme podporiť imunitu, zmierniť únavu, doplniť chýbajúce látky. Často sa však sústredíme len na jednotlivé zložky a zabúdame na to, že ich účinok môže byť ovplyvnený tým, čo užívame súčasne. Kým jedny si „sadnú“ a ich účinok sa násobí, iné si v tele prekážajú, znižujú svoju vstrebateľnosť alebo dokonca oslabujú účinok iných.

Ide o takzvaný synergický efekt, teda schopnosť dvoch alebo viacerých látok pôsobiť v súhre tak, že sa ich účinok znásobí. Môže to znamenať lepšie vstrebávanie, efektívnejšie využitie v organizme alebo výraznejší účinok na konkrétny systém tela. Existujú však aj kombinácie, ktorým je lepšie sa vyhnúť. Jednak navzájom blokujú svoje vstrebávanie, a tiež môžu spôsobiť nerovnováhu, ak sa užívajú dlhodobo a bez dohľadu.

Synergický efekt – ktoré látky sa vzájomne podporujú?

1. Horčík + vitamín B₆

Horčík a vitamín B₆ sú ako zosynchronizovaný tím – jeden zvyšuje účinnosť druhého a spoločne dokážu výrazne podporiť rovnováhu nervovej sústavy. B6 pomáha horčíku vstúpiť do buniek, kde môže naplno pôsobiť. Výsledkom je nielen lepšie zvládanie stresu a napätia, ale aj kvalitnejší spánok, uvoľnenie svalov a menej výkyvov nálady. Táto kombinácia má preto miesto všade tam, kde je telo vystavené fyzickému či psychickému preťaženiu. ⁽¹⁾

GS Magnesium citrát 1340 mg + B6, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

7,18€ Na sklade

Pridať do košíka

2. Železo + vitamín C

Keď sa železo užíva samostatne (najmä nehemové železo z rastlinných zdrojov), vstrebáva sa len asi 2–20 % prijatého množstva a rôzne faktory môžu jeho absorpciu ešte viac obmedziť. Vitamín C však pomáha premieňať železo na lepšie vstrebateľnú dvojmocnú formu a zároveň zabraňuje tomu, aby sa viazalo na inhibičné látky v potrave. Bez tejto podpory by sa z bežnej dávky železa vstrebalo len minimum. Spolu však tvoria efektívnu kombináciu, ktorá pomáha predchádzať anémii, podporuje tvorbu červených krviniek a zlepšuje prenos kyslíka v tele. ⁽²⁾

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Tvorba krvi

7,90€ Na sklade

Pridať do košíka

3. Vápnik + horčík + vitamín D

Kombinácia týchto troch látok vytvára základný pilier pre zdravie pohybového aparátu aj nervového systému. Vitamín D zabezpečuje, aby sa vápnik z potravy dostal do krvného obehu. Horčík zasa dohliada na to, aby vápnik našiel v tele správne využitie a neukladal sa tam, kde nemá. Spoločne tak chránia kosti, zuby aj svaly a zároveň pomáhajú predchádzať kŕčom, osteoporóze či nervovej podráždenosti. Ich rovnováha je dôležitejšia než vysoké dávky jednej látky. ⁽³⁾

4. Vitamín A + zinok

Zinok zohráva kľúčovú úlohu v tom, ako telo využíva vitamín A. Pomáha ho uvoľniť z pečene a premieňať na formu, ktorú organizmus potrebuje. Pri nedostatku zinku môže byť účinok vitamínu A oslabený, čo sa prejaví zhoršeným zrakom, suchou pokožkou či oslabenou imunitou. Táto kombinácia pomáha telu obnovovať bunky, udržiavať zdravé sliznice a lepšie sa brániť pred infekciami. ⁽⁴⁾

5. Selén + vitamín E

Selén a vitamín E sú silná dvojica antioxidantov, ktorá chráni bunky pred oxidačným stresom a poškodením voľnými radikálmi. Vitamín E sa však pri tomto procese „opotrebúva“, teda oxiduje sa. Selén pomáha vitamínu E obnoviť jeho aktívnu formu a tým predĺžiť jeho ochrannú funkciu a účinok v tele. Spoločne pomáhajú chrániť srdce, podporujú imunitný systém a zdravie pokožky. ⁽²⁾

6. Vitamín D₃ a vitamín K₂

Vitamín D₃ je zodpovedný za to, aby sa vápnik vstrebával z čreva do krvi. No to, kam sa potom vápnik v tele dostane, ovplyvňuje práve vitamín K₂. Ten aktivuje proteíny, ktoré zabezpečujú, že sa vápnik zabuduje do kostí a zubov, nie do ciev či mäkkých tkanív. Ich spoločné pôsobenie teda nielen zlepšuje hustotu kostí, ale zároveň znižuje riziko ich odvápnenia a usadzovania v nevhodných oblastiach, ako sú artérie. Pre dlhodobé zdravie kostí aj srdcovo-cievneho systému ide o veľmi dôležitú kombináciu. ⁽⁵⁾

GS Vitamín D3 + Vitamín K2, 30 tabliet

• Na 1 mesiac

Imunita

4,95€ Na sklade

Pridať do košíka

7. Omega-3 mastné kyseliny + vitamín E

Omega-3 mastné kyseliny sú mimoriadne prospešné, no zároveň veľmi citlivé na oxidáciu. Bez ochrany sa ich účinok rýchlo vytráca. Túto úlohu má vitamín E – chráni omega-3 pred poškodením a zároveň zvyšuje ich stabilitu v organizme. Vďaka tejto kombinácii sú prospešné tuky účinnejšie pri ochrane srdca, znižovaní zápalov aj podpore mozgovej činnosti. ⁽⁶⁾

8. Draslík + horčík

Dva minerály s jedným spoločným cieľom – stabilizovať rovnováhu elektrolytov v tele. Horčík reguluje hladinu draslíka v bunkách, čím sa predchádza výkyvom, ktoré môžu viesť k svalovým kŕčom či zvýšenému krvnému tlaku. Spolu prispievajú k správnemu fungovaniu srdcového rytmu, nervových impulzov aj rovnováhy tekutín. Ich súhra je neoceniteľná najmä pri zvýšenej fyzickej záťaži alebo strese. ⁽⁷⁾

9. Vitamín B₁₂ + kyselina listová (B₉)

Vitamín B₁₂ a kyselina listová úzko spolupracujú pri tvorbe červených krviniek, syntéze DNA aj udržiavaní zdravej nervovej sústavy. Kyselina listová pomáha metabolizovať homocysteín, ktorý môže v nadbytku poškodzovať cievy, zatiaľ čo B₁₂ zabezpečuje jej správne spracovanie. Táto dvojica je dôležitá najmä počas tehotenstva, ale aj v prevencii kardiovaskulárnych a neurodegeneratívnych ochorení. ⁽⁷⁾

10. Jód + selén

Jód je kľúčovým prvkom pre produkciu hormónov štítnej žľazy, ale jeho správne využitie závisí od dostatočného množstva selénu. Selén je totiž nevyhnutný pre premenu hormónu T4 na aktívny T3, ktorý ovplyvňuje metabolizmus, energiu a výkonnosť. Nedostatok selénu môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu aj funkčné poruchy štítnej žľazy. Tieto látky majú význam pre celkovú vitalitu, zdravie vlasov, nechtov a správne fungovanie metabolizmu. ⁽⁸⁾

11. Vitamín B₆, B₁₂ a kyselina listová (B9)

Tri vitamíny skupiny B sa podieľajú na premene homocysteínu – látky, ktorá sa pri nadbytku spája so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení. B₆, B₁₂ aj kyselina listová v tomto procese spoločne udržiavajú hladinu homocysteínu pod kontrolou, chránia cievy pred poškodením a podporujú správne fungovanie nervovej sústavy. Ich účinok je komplexný – pomáhajú pri koncentrácii, pamäti aj udržiavaní duševnej rovnováhy. ⁽²⁾

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

12. Vitamín C a vitamín E

Oba vitamíny patria medzi silné antioxidanty, no ich sila spočíva v tom, ako sa navzájom podporujú. Vitamín E chráni bunkové membrány pred poškodením voľnými radikálmi, najmä tie, ktoré sú bohaté na tuky. Vitamín C zasa pôsobí vo vodnom prostredí bunky a navyše pomáha regenerovať oxidovaný vitamín E späť do jeho aktívnej formy. Spoločne zabezpečujú širšiu a dlhodobejšiu ochranu buniek pred oxidačným stresom, podporujú imunitu, spomaľujú proces starnutia buniek a prispievajú k zdraviu ciev. Táto kombinácia je vhodná pri zvýšenej psychickej aj fyzickej záťaži. ⁽²⁾

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial
(2) Some vitamins and minerals simply work better when eaten together
(3) The Tremendous Trio: Magnesium, Vitamin D, and Calcium
(4) Vitamins & Minerals That Complement Each Other
(5) The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review
(6) Vitamin E protects omega-3 fatty acids and the brain
(7) Nutrition’s Dynamic Duos – Harvard Health Publications
(8) Selenium and iodine supplementation: effect on thyroid function of older New Zealanders