Antioxidant vitamín E prospieva nielen pokožke. Koľko ho potrebujeme?

Kto z nás by si nechcel udržať mladistvý a zdravý vzhľad? Jednu z najúčinnejších látok, ktoré nám môžu pomôcť vyzerať i cítiť sa lepšie, máme pritom takmer denne pred sebou.

Vitamín E patrí nielen medzi silné antioxidanty, ale podľa najnovších výskumov sa ukazujú sľubné účinky pri podpore liečby mnohých ochorení. Ako vitamín E v našom tele funguje?

Všestranný pomocník

Vitamín E sa prirodzene vyskytuje vo forme 8 chemických zlúčenín s rôznou biologickou aktivitou. Pre telo je lepšie stráviteľný ako alfa-tokoferol.

Bez ohľadu na svoju formu patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch a telo si jeho zásoby vytvára ukladaním v pečeni, svaloch i tkanivách. Jeho najväčšou pridanou hodnotou je ochrana pred oxidačným stresom, ktorý je zodpovedný za rýchlejšie poškodzovanie a starnutie buniek. ⁽¹⁾

Vitamín E však pôsobí komplexne, vďaka čomu má pestré účinky na rôzne časti tela.

Pôsobí proti prejavom oxidačného stresu

Oxidačný stres nastáva pri nerovnováhe medzi antioxidačnou obranou tela a produkciou a akumuláciou voľných radikálov. To môže viesť k poškodeniu buniek a zvýšenému riziku rôznych ochorení.

Vitamín E pôsobí v tele ako antioxidant, štúdie ukázali, že jeho užívanie môže znížiť markery oxidačného stresu a posilniť antioxidačnú obranu. ⁽²⁾

Kvalita pokožky

Vitamín E môže byť nápomocný pri špecifických problémoch s pokožkou ako napríklad akné, ekzém, psoriáza a podobne. ^{(1), (2)}

Kardiovaskulárny systém

18 štúdií z roku 2019 zistilo, že v porovnaní s liečbou placebom doplnky vitamínu E výrazne znížili systolický, ale nie diastolický krvný tlak. Ďalšie štúdie naznačujú, že vitamín E by mohol pomôcť predchádzať alebo oddialiť koronárnu chorobu srdca. Štúdie in vitro zistili, že bráni oxidácii LDL cholesterolu, ktorá znižuje riziko rozvoja aterosklerózy.

Vitamín E môže tiež pomôcť zabrániť tvorbe krvných zrazenín, ktoré by mohli viesť k srdcovému infarktu alebo žilovej tromboembólii. ⁽¹⁾

Zdravie pečene

8 štúdií z roku 2021 zistilo, že suplementácia vitamínom E znížila hladiny pečeňových enzýmov ALT a AST, znížila hladinu lipidov v krvi a zlepšila zdravie pečene u ľudí s nealkoholickým stukovatením pečene. ⁽²⁾

Ženský reprodukčný systém

Vitamín E môže pomôcť ženám zmierniť prejavy PMS, ako nervozita či podráždenosť, a menštruačné bolesti a kŕče. ⁽²⁾

Pohybová sústava

Vitamín E je dôležitý pre správnu koordináciu pohybov. Používa sa tiež pri liečbe dedičného motorického ochorenia ataxia, ktoré spôsobuje problémy s rovnováhou a koordináciou. Jednou z príčin vzniku ochorenia môže byť nedostatok vitamínu E. ⁽³⁾

Hoci je potrebný podrobnejší výskum, prvé výsledky štúdií naznačujú priaznivé účinky vitamínu E pri cukrovke a pozornosť sa zameriava aj na jeho účinky na mozgovú činnosť a kognitívne schopnosti, čo môže v budúcnosti pomôcť pri Alzheimerovej chorobe. ^{(2), (3)}

GS Mamavit 2 – tehotenstvo a dojčenie, 30 tabliet + 30 kapsúl

• Na 1 mesiac
• Novinka

Tehotenstvo

15,49€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Pupalka, 90 kapsúl

• Novinka

Vlasy a pokožka -7%

9,69€ 9,06€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Extra Strong Multivitamín, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

15,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu E?

Nedostatok vitamínu E je u dospelých ľudí skôr vzácnosťou a väčšinou sa za ním skrýva genetická príčina. Keďže sa vstrebáva v tenkom čreve, nedostatkom môžu trpieť celiatici s poškodenou sliznicou tenkého čreva, alebo pacienti so zápalmi čreva. Môže sa však objaviť u novorodencov a u ľudí, ktorí majú v strave nízky obsah tukov. ⁽³⁾

Nedostatok sa spája s týmito prejavmi:

• svalová bolesť – vitamín E dôležitou súčasťou nervového systému, jeho nedostatok môže zapríčiniť svalovú bolesť,
• strata citlivosti alebo mravčenie – poškodenie nervových zakončení môže spôsobiť pocit mravčenia alebo nižšej citlivosti najmä v rukách a nohách, čo býva často sprevádzané problémami s rovnováhou a chôdzou,
• problémy so zrakom – dlhodobý nedostatok vitamínu E môže byť príčinou problémov so zaostrením,
• oslabená obranyschopnosť – časté choroby a dlhotrvajúca liečba nádchy či chrípky môžu byť jedným z prejavov nedostatku vitamínu E v organizme. ⁽⁴⁾

Vitamín E v potravinách

Keď sa pozrieme do zoznamu potravín s obsahom vitamínu E, pri dodržiavaní základných pravidiel zdravej stravy by ste s jeho príjmom nemali mať problém. Mnohé z nich majú vysoký obsah tukov, ktoré sú potrebné pre správne vstrebávanie vitamínu E.

Najbohatšie zdroje vitamínu E sú:

• rastlinné oleje,
• orechy,
• vajcia,
• mlieko,
• pšeničné klíčky,
• celozrnná múka,
• listová zelenina,
• špargľa,
• červená paprika,
• sója,
• avokádo.

Najľahšie využiteľnou formou vitamínu E je zlúčenina alfa-tokoferol, ktorý sa využíva i vo výživových doplnkoch. Správne vstrebávanie podporuje užívanie vitamínu C a selénu.

Prebytok a nedostatok vitamínu E

Všetkého veľa škodí. Pri užívaní vitamínu E pamätajte na dodržiavanie odporúčanej dennej dávky, ktorá je pre dospelého človeka najviac 15 mg (dojčiace ženy 19 mg). Príliš vysoký príjem vitamínu E sa prejavuje najmä nevoľnosťou, bolesťami hlavy, hnačkou či zvýšeným krvácaním. ⁽¹⁾

Vitamín E ovplyvňuje zrážanlivosť krvi a v kombinácii s liekmi na riedenie krvi môže zapríčiniť tvorbu modrín alebo horšie hojenie rán. S jeho užívaním by mali byť opatrní aj pacienti podstupujúci chemoterapiu či rádioterapiu, keďže vitamín E môže interagovať s niektorými typmi liekov. ⁽⁵⁾

Nech sa už liečite na akékoľvek ochorenie, vždy je istejšie prekonzultovať dopĺňanie vitamínu E so svojím lekárom.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Vitamin E
(2) 8 Unique Benefits of Vitamin E
(3) Vitamin E – Uses, Side Effects, and More
(4) Egads! Do You Have a Vitamin E Deficiency?–
(5) Chýba vám v tele vitamín E? Nezvyčajné príznaky môžu odhaliť skrytý problém