logo GSklub.sk logo GSklub.sk
Neváhajte nás kontaktovať: 031/701 82 51 (Po-Pia: 8:30 - 16:00)
Hľadať
0 0,00
Prázdný košík

Váš košík je ziaľ prázdný.

Pokiaľ si neviete rady s výberom, obráťte sa na nás na 031/701 82 51 alebo na eshop@gsklub.sk. Pomôžeme Vám.

Menu

Antioxidant vitamín E prospieva nielen pokožke. Koľko ho potrebujeme?

Krása Zdravá výživa 25. 10. 2022
Antioxidant vitamín E prospieva nielen pokožke. Koľko ho potrebujeme?

Kto z nás by si nechcel udržať mladistvý a zdravý vzhľad? Jednu z najúčinnejších látok, ktoré nám môžu pomôcť vyzerať i cítiť sa lepšie, máme pritom takmer denne pred sebou.

Vitamín E patrí nielen medzi silné antioxidanty, ale podľa najnovších výskumov sa ukazujú sľubné účinky pri podpore liečby mnohých ochorení. Ako vitamín E v našom tele funguje?

Všestranný pomocník

Vitamín E sa prirodzene vyskytuje vo forme 8 chemických zlúčenín s rôznou biologickou aktivitou. Pre telo je lepšie stráviteľný ako alfa-tokoferol.

Bez ohľadu na svoju formu patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch a telo si jeho zásoby vytvára ukladaním v pečeni, svaloch i tkanivách. Jeho najväčšou pridanou hodnotou je ochrana pred oxidačným stresom, ktorý je zodpovedný za rýchlejšie poškodzovanie a starnutie buniek. (1)

Vitamín E však pôsobí komplexne, vďaka čomu má pestré účinky na rôzne časti tela.

Benefity a zdroje vitamínu E: posilňuje imunitný systém, oprava poškodenia kože, podporuje zrak...
(Zdroj: Canva.com)

Pôsobí proti prejavom oxidačného stresu

Oxidačný stres nastáva pri nerovnováhe medzi antioxidačnou obranou tela a produkciou a akumuláciou voľných radikálov. To môže viesť k poškodeniu buniek a zvýšenému riziku rôznych ochorení.

Vitamín E pôsobí v tele ako antioxidant, štúdie ukázali, že jeho užívanie môže znížiť markery oxidačného stresu a posilniť antioxidačnú obranu. (2)

Kvalita pokožky

Vitamín E môže byť nápomocný pri špecifických problémoch s pokožkou ako napríklad akné, ekzém, psoriáza a podobne. (1), (2)

Kardiovaskulárny systém

18 štúdií z roku 2019 zistilo, že v porovnaní s liečbou placebom doplnky vitamínu E výrazne znížili systolický, ale nie diastolický krvný tlak. Ďalšie štúdie naznačujú, že vitamín E by mohol pomôcť predchádzať alebo oddialiť koronárnu chorobu srdca. Štúdie in vitro zistili, že bráni oxidácii LDL cholesterolu, ktorá znižuje riziko rozvoja aterosklerózy.

Vitamín E môže tiež pomôcť zabrániť tvorbe krvných zrazenín, ktoré by mohli viesť k srdcovému infarktu alebo žilovej tromboembólii. (1)

Zdravie pečene

8 štúdií z roku 2021 zistilo, že suplementácia vitamínom E znížila hladiny pečeňových enzýmov ALT a AST, znížila hladinu lipidov v krvi a zlepšila zdravie pečene u ľudí s nealkoholickým stukovatením pečene. (2)

Ženský reprodukčný systém

Vitamín E môže pomôcť ženám zmierniť prejavy PMS, ako nervozita či podráždenosť, a menštruačné bolesti a kŕče. (2)

Pohybová sústava

Vitamín E je dôležitý pre správnu koordináciu pohybov. Používa sa tiež pri liečbe dedičného motorického ochorenia ataxia, ktoré spôsobuje problémy s rovnováhou a koordináciou. Jednou z príčin vzniku ochorenia môže byť nedostatok vitamínu E. (3)

Hoci je potrebný podrobnejší výskum, prvé výsledky štúdií naznačujú priaznivé účinky vitamínu E pri cukrovke a pozornosť sa zameriava aj na jeho účinky na mozgovú činnosť a kognitívne schopnosti, čo môže v budúcnosti pomôcť pri Alzheimerovej chorobe. (2), (3)

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu E?

Nedostatok vitamínu E je u dospelých ľudí skôr vzácnosťou a väčšinou sa za ním skrýva genetická príčina. Keďže sa vstrebáva v tenkom čreve, nedostatkom môžu trpieť celiatici s poškodenou sliznicou tenkého čreva, alebo pacienti so zápalmi čreva. Môže sa však objaviť u novorodencov a u ľudí, ktorí majú v strave nízky obsah tukov. (3)

Nedostatok sa spája s týmito prejavmi:

  • svalová bolesť – vitamín E dôležitou súčasťou nervového systému, jeho nedostatok môže zapríčiniť svalovú bolesť,
  • strata citlivosti alebo mravčenie – poškodenie nervových zakončení môže spôsobiť pocit mravčenia alebo nižšej citlivosti najmä v rukách a nohách, čo býva často sprevádzané problémami s rovnováhou a chôdzou,
  • problémy so zrakom – dlhodobý nedostatok vitamínu E môže byť príčinou problémov so zaostrením,
  • oslabená obranyschopnosť – časté choroby a dlhotrvajúca liečba nádchy či chrípky môžu byť jedným z prejavov nedostatku vitamínu E v organizme. (4)

Vitamín E v potravinách

Keď sa pozrieme do zoznamu potravín s obsahom vitamínu E, pri dodržiavaní základných pravidiel zdravej stravy by ste s jeho príjmom nemali mať problém. Mnohé z nich majú vysoký obsah tukov, ktoré sú potrebné pre správne vstrebávanie vitamínu E.

Najbohatšie zdroje vitamínu E sú:

  • rastlinné oleje,
  • orechy,
  • vajcia,
  • mlieko,
  • pšeničné klíčky,
  • celozrnná múka,
  • listová zelenina,
  • špargľa,
  • červená paprika,
  • sója,
  • avokádo.
Na drevenej doske sú položené potraviny s vitamínom E: avokádo, oleje, orechy, semienka.
(Zdroj: Canva.com)

Najľahšie využiteľnou formou vitamínu E je zlúčenina alfa-tokoferol, ktorý sa využíva i vo výživových doplnkoch. Správne vstrebávanie podporuje užívanie vitamínu C a selénu.

Prebytok a nedostatok vitamínu E

Všetkého veľa škodí. Pri užívaní vitamínu E pamätajte na dodržiavanie odporúčanej dennej dávky, ktorá je pre dospelého človeka najviac 15 mg (dojčiace ženy 19 mg). Príliš vysoký príjem vitamínu E sa prejavuje najmä nevoľnosťou, bolesťami hlavy, hnačkou či zvýšeným krvácaním. (1)

Vitamín E ovplyvňuje zrážanlivosť krvi a v kombinácii s liekmi na riedenie krvi môže zapríčiniť tvorbu modrín alebo horšie hojenie rán. S jeho užívaním by mali byť opatrní aj pacienti podstupujúci chemoterapiu či rádioterapiu, keďže vitamín E môže interagovať s niektorými typmi liekov. (5)

Nech sa už liečite na akékoľvek ochorenie, vždy je istejšie prekonzultovať dopĺňanie vitamínu E so svojím lekárom.

Prihláste sa k odberu noviniek GSKlub.sk

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Vitamin E
(2) 8 Unique Benefits of Vitamin E
(3) Vitamin E – Uses, Side Effects, and More
(4) Egads! Do You Have a Vitamin E Deficiency?
(5) Chýba vám v tele vitamín E? Nezvyčajné príznaky môžu odhali
ť skrytý problém

Komentáre

Vložiť komentár

Nie sú pridané žiadne komentáre.

Pridať komentár

Mohlo by Vás zaujímať

Ako vzniká cukrovka? Vysvetľujeme rozdiel medzi I. a II. typom

Ako vzniká cukrovka? Vysvetľujeme rozdiel medzi I. a II. typom

Vedeli ste, že takmer každý desiaty dospelý človek na svete má diagnostikovanú cukrovku? To je približne pol miliardy...

Melatonín pomáha zaspať. Často však jeho tvorbu sami brzdíme

Melatonín pomáha zaspať. Často však jeho tvorbu sami brzdíme

Prečo cez deň bdieme a v noci nás ťahá spať? Nejde iba o spoločenské zvyklosti, úlohu zohrávajú aj...

19. 2. 2024
Starnutie pokožky sa nedá zastaviť. Správnou starostlivosťou sa však dá spomaliť

Starnutie pokožky sa nedá zastaviť. Správnou starostlivosťou sa však dá spomaliť

Striebro vo vlasoch a zmeny pokožky sú azda najviditeľnejším znakom pribúdajúcich rokov. Starnutie je základným biologickým javom, ktorému...

11. 2. 2024
Farmaceutická kvalita naše produkty sú špičkové
Používame účinné látky v overených dávkach
Darček k nákupu pri nákupe nad 45 €
Doprava zadarmo pri nákupe nad 29 €