Predmenštruačný syndróm (PMS): Ako zmierniť jeho príznaky?

Predmenštruačný syndróm, známy pod skratkou PMS, je nočnou morou mnohých žien. Prejavuje sa viacerými spôsobmi. Niekedy ide o bolesti hlavy a prsníkov, inokedy o kŕče v podbrušku alebo o výkyvy nálad. Netrpia ním úplne všetky ženy a nemusí sa objaviť každý mesiac. Ak sa s ním však stretnete, je dobré vedieť, ako proti nemu bojovať.

Čo je predmenštruačný syndróm?

Predmenštruačný syndróm je jav, ktorý pre každú ženu predstavuje niečo iné. U niektorých sa objavuje každý mesiac, vždy 1 – 2 týždne pred menštruáciou. U iných sa vyskytuje len zriedka. Má veľa podôb a prináša so sebou negatívne javy, príznaky a symptómy.

PMS sa objavuje v tzv. luteálnej fáze. Tá predstavuje druhú fázu menštruačného cyklu. Končí, keď nastane krvácanie. Práve preto sa so syndrómom stretnete približne 7 až 14 dní pred samotnou menštruáciou.

Predmenštruačný syndróm sa nespája so žiadnym životným obdobím. To znamená, že môže prísť kedykoľvek. Spravidla sa prvýkrát objavuje v 20. roku života a trápiť vás vie až do menopauzy.

Dôvody a príčiny PMS sú pre odborníkov a lekárov nejasné. Nikto presne nevie, kvôli čomu sa bolesti, kŕče a ďalšie problémy objavujú. Predpokladá sa však, že za všetko môžu hormonálne výkyvy a zmeny, ktorými ženský organizmus prechádza.

Príznaky PMS

Odborníci delia príznaky PMS do štyroch základných skupín, a to na:

• prvá skupina – príznaky spojené so psychickým zdravím, ako napríklad výkyvy nálad, podráždenosť, depresia či úzkosť
• druhá skupina – príznaky spojené s nekontrolovateľnými chuťami na sladké a slané, bolesťami hlavy a s nadmerným pocitom únavy
• tretia skupina – príznaky spojené s nadúvaním, kŕčmi, zvýšenou citlivosťou prsníkov a s priberaním
• štvrtá skupina – príznaky spojené s výpadkami pamäte, neistotou a zmätenosťou

PMS je niekedy bez príznakov, prípadne s úplne minimálnymi. Inokedy sa môže stať presný opak a príznaky sú maximálne. Vtedy sa tento jav nazýva predmenštruačná dysforická porucha. Tá sťažuje bežné fungovanie, ako napríklad práca, pohyb, šport a iné. Trpí ňou až 8 % populácie.

GS Omega 3 CITRUS, 100 + 50 kapsúl

• Novinka

Srdce -14%

11,49€ 9,90€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Magnesium + VITAMÍN B6, 100 tabliet

Imunita

9,50€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Pupalka, 90 kapsúl

• Novinka

Vlasy a pokožka -7%

9,69€ 9,06€ Na sklade

Pridať do košíka

Okrem spomínaných príznakov existuje ešte veľké množstvo ďalších. Spravidla sa hovorí, že ich je viac ako 100. K najčastejším sa radia:

• zápcha alebo hnačka
• problémy so spánkom
• kožné problémy
• strata chuti do jedla
• bolesti kĺbov a svalov
• zlá koncentrácia a koordinácia

A ďalšie.

Rizikové skupiny

S predmenštruačným syndrómom sa stretne minimálne raz v živote každá žena. Niektoré skupiny sú však naň náchylnejšie viac. Bolesť a problémy sú nielen pravidelné, ale tiež omnoho silnejšie.

Najrizikovejšími skupinami sú ľudia s nedostatkom železa, s poruchou zrážanlivosti krvi a s neliečiteľnými psychickými ochoreniami, ako depresia či úzkosti. V takýchto prípadoch dokáže PMS narušiť a sťažiť aj bežné fungovanie.

Ako bojovať proti PMS?

To, čo predmenštruačný syndróm je, kto ním trpí najviac a ako sa prejavuje, už viete. Ešte dôležitejšie je, aby ste vedeli, ako proti tomu všetkému bojovať. Hneď na začiatok je dobré vedieť, že neexistuje jeden liek, ktorý by vás zbavil všetkých príznakov. Je preto potrebné zistiť, čo vás trápi najčastejšie a ako sa PMS prejavuje.

Bolí vás hlava a máte migrény? Alebo sa skôr stretáte s bolesťami kĺbov a svalov? Prípadne máte výkyvy nálad, úzkosti či dokonca depresie? Podľa odpovedí zistíte, aký spôsob boja proti PMS je pre vás najlepší.

Pravidelne sa hýbte

Cvičenie počas PMS a menštruácie má skvelé účinky na telo. Dokáže vás zbaviť úzkosti a zlej nálady. Vyčistíte si pomocou neho hlavu a rozprúdite krv v tele. Ak vám je v tomto období nepríjemné skákať, bicyklovať sa či behať, jednoducho stavte na rýchlu chôdzu, korčule alebo iný typ pohybu. Skvelá je tiež joga a pilates.

Pohyb je najlepší v prípade, keď sú vašimi príznakmi migréna, zmeny nálad, depresia, úzkosť či letargia. Aj krátky tréning vás vie nabiť energiou na celý deň.

Teplé obklady

Na druhej strane, ak bojujete s kŕčmi a nedokážete sa pohybovať, cvičenie vynechajte a zvoľte radšej teplé obklady. Teplo dokáže uvoľniť a uľaviť od nepríjemných pocitov v oblasti podbruška.

Najlepší je termofor, no ak ho nemáte, pokojne si dajte do fľaše teplú vodu a priložte na bolestivé miesto. Jednou z možností je aj mokrý uterák.

A ako teplo vlastne funguje? Kŕče sú výsledkom toho, že svalom chýba kyslík. Teplo pomáha stimulovať prietok krvi, ktorá ho následne prináša do ubolenej oblasti.

Správne potraviny

Správna strava je základom pevného zdravia. Ak sa chcete cítiť dobre, musíte zistiť, ktoré potraviny bolesť zhoršujú. Tým sa následne počas obdobia syndrómu vyhýbajte. Vo všeobecnosti platí, že príznaky zhoršujú potraviny ako:

• rafinovaný cukor
• kofeín
• alkohol
• mliečne výrobky
• spracované potraviny
• mliečna čokoláda

Pomôcť zas vedia:

• horká čokoláda
• probiotiká
• dostatok hydratácie
• magnézium
• omega-3
• vitamíny B6 a E
• bylinkové čaje – fenikel, zázvor, žihľava

Znížte stres a relaxujte

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť bolesti, je oddýchnuť si a relaxovať. Znížite hladinu stresu v organizme a naberiete nové sily do ďalšieho dňa. A ak náhodou musíte pracovať, snažte sa byť v pokoji. Po príchode domov si napustite vaňu a choďte si skôr ľahnúť.

Zbavte sa bolesti tou najlepšou cestou

Predmenštruačný syndróm je problémom mnohých žien. Niekedy sú jeho príznaky silnejšie, inokedy slabšie. Či už s ním bojujete každý mesiac, alebo len niekoľkokrát do roka, mali by ste vedieť, akým spôsobom sa najrýchlejšie zbavíte bolesti. Zaistíte si tak, že tesne pred menštruáciou budete môcť fungovať bez väčších obmedzení.

Komentáre

Vložiť komentár

kates33 4.1.2024

Zdravím. Už niekoľko rokov som trpela naozaj silnými PMS. Každý mesiac som sa stretávala s celým spektrom príznakov, ako sú bolesti hlavy, nadúvanie a únavu. Bol to naozaj náročný čas, a niekedy to výrazne ovplyvňovalo moju schopnosť fungovať normálne v každodennom živote. Dokonca sa mi podarilo nájsť veľmi dobrý článok o tejto téme https://www.ejoy.sk/predmenstruacny-syndrom-co-to-je-ake-ma-priznaky-a-ako-ho-zmiernit/. Po niekoľkých neúspešných pokusoch nájsť úľavu som sa rozhodla obrátiť sa na odbornú pomoc. Moja gynekologička mi odporučila niekoľko zmien v životnom štýle, ktoré by mohli pomôcť zmierniť príznaky PMS. Jednou z prvých vecí bolo zlepšenie mojej stravy. Začala som jesť viac celozrnných produktov, čerstvého ovocia a zeleniny, a tiež som obmedzila príjem kofeínu a cukru, ktoré môžu príznaky PMS zhoršovať. Moja gynekologičky mi tiež odporučila doplnky stravy, ako je napríklad vitamín B6, horčík a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú známe tým, že môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky PMS. Tieto zmeny mi naozaj pomohli. Samozrejme, nie každý mesiac je dokonalý a stále mám dni, keď sú príznaky horšie, ale celkovo som zažila výrazné zlepšenie. Chcem týmto povzbudiť ostatné ženy, ktoré zápasia s PMS, aby hľadali pomoc a skúsili rôzne prístupy :-)

Katarína Bohunická 5.1.2024

Dobrý deň, ďakujeme za vašu skúsenosť a povzbudenie pre ženy, ktoré prechádzajú podobnou skúsenosťou, aby mohli tiež nájsť úľavu v zvládaní silných príznakov PMS :) Teší nás, že zmeny životného štýlu a kvalitné výživové doplnky prispeli k zmierneniu vašich symptómov a pripájame sa k povzbudeniu žien, aby taktiež neváhali a konzultovali svoj stav s odborníkom.