Poznáte účinky vitamínov D3 a K2?

Každodenný pohyb a stresové situácie majú na zdravie určitý efekt. Naše pohybové ústrojenstvo je v neustálej aktivite, a preto je potrebné dodať požadované vitamíny, ktoré zachovajú náš zdravý režim a podporia tiež imunitný systém. Považujú sa aj za užitočných pomocníkov pri športe a pre ženy počas tehotenstva, dojčenia a menopauzy.

O ktoré vitamíny ide? Prečítajte si o nich viac.

Vitamín D₃ 

Vitamín D₃ je rozpustný v tukoch. Jeho prirodzená forma vzniká v koži pôsobením slnečného žiarenia. Zásoba z leta nám vydrží len niekoľko mesiacov a na udržanie jeho optimálnej hladiny v organizme je potrebné užívať dávku aspoň 5 µg (200 IU*). Vitamín sa nachádza v potravinách, ako sú mäso, ryby, mlieko, vajcia, avokádo či kakao. Hlavne v dobe, kedy nechodíme pravidelne na slnko, sú vhodné výživové doplnky.

Účinky vitamínu D₃

Zúčastňuje sa na vyše 200 procesoch vo vašom tele. Najdôležitejším účinkom je vplyv na pohybový aparát, kde zároveň pomáha k fungovaniu svalov. Je spoluzodpovedný za rast a zdravie kostí aj zubov. Podporuje obranyschopnosť organizmu a podieľa sa na niektorých dôležitých imunitných procesoch. Patrí medzi vitamíny, ktoré sú dôležité pre správny priebeh tehotenstva a vývoj kostry plodu. Počas dojčenia podporuje v kombinácii s inými vitamínmi tvorbu materského mlieka.

Doplnenie vitamínu D je vhodné najmä pre:

• podporu imunitného systému
• tehotné a dojčiace ženy
• starších ľudí (približne nad 65 rokov)
• novorodencov, dojčatá, batoľatá a deti do približne predškolského veku
• obéznych ľudí
• ľudí, ktorí sa nepohybujú často na slnku

Odporúčaná denná dávka

Denná dávka u zdravého dospelého človeka sa pohybuje do 10  µg (alebo 400 IU). Až od 11. roku deti môžu užívať dávku rovnú dospelému človeku. Pre mladšie deti sa dávka znižuje a môže byť rôzna, preto je to najlepšie prekonzultovať s Vašim lekárom alebo lekárnikom.

Vitamín K₂

Vitamín K₂ sa vyznačuje ako menachinón a je rozpustný v tukoch. Jeho význam pre organizmus pozná málokto a je často prehliadaný. Vieme ho doplniť aj cez potravinové zdroje. Nachádza sa v živočíšnych, ako aj v rastlinných potravinách (najviac v tmavozelenej zelenine).

Rozdelenie vitamínu K

• Vitamín K₁ (fylochinón) – prirodzená forma vitamínu, ktorá sa stará o správnu zrážanlivosť krvi,
• Vitamín K₂ (menachinón) – lepšie stráviteľná forma, užitočná pre kosti a tkanivo,
• Vitamín K₃ (menadion) – syntetická forma vitamínu.

Z chemického hľadiska je menachinón názov pre skupinu týchto zlúčenín:

• MK-4 je menachinón s krátkym reťazcom
• MK-7, MK-8 a MK-9  sú menachinóny s dlhým reťazcom

Vitamín K₂ je tvorený skupinou viacerých molekúl, tak sa nazýva ako izomér MK-7. Získava sa patentovaným biofermentačným procesom.

Účinky vitamínu K₂

Vitamín prispieva k udržaniu zdravých kostí. Smeruje vápnik priamo do kostí a zubov, kde je potrebný a neukladá sa v cievach a tkanivách. Počas menopauzy podporuje hustotu kostí. Je súčasťou procesu zrážanlivosti krvi a reguluje krvácanie.

Odporúčané denné dávkovanie

Dospelému človeku je odporúčaná denná spotreba do 75 µg.  Vyššiu potrebu majú tehotné ženy, ženy počas dojčenia a novorodenci, rovnako tak ľudia s vyššou fyzickou záťažou.

Vplyv kombinácie vitamínov D₃ a K₂

Vitamíny vytvárajú dokonalú súhru pre zdravie kostí. Vitamín D₃ zabezpečuje vstrebávanie vápnika do tela a prispieva k jeho hladine v krvi. Vitamín K₂ dohliada na to, aby sa vápnik dostal tam, kde je potrebný, a to najmä do tvrdých tkanív. Sú zárukou, že telo vápnik efektívne zužitkuje. Vitamín D₃ sa k tomu ešte podieľa na podpore imunitného systému. Kombinácia vitamínov D₃ a K₂ je určená pre mužov aj ženy v každom veku a deti pre dobrý stav svojich kostí, zubov a imunity.

*Medzinárodná jednotka I.U. vyjadruje množstvo vitamínov rozpustných v tukoch. Je to merná jednotka pre množstvo účinnej látky založená na nameranom biologickom pôsobení alebo účinku.

Autor článku: Nikoleta Bittová