ZĽAVA 10 % na Cemio kamzík® a RED3®. Použite kód: MSHOKEJ24. Viac info TU

x
logo GSKlub.sk modré logo GSKlub.sk modré
Neváhajte nás kontaktovať: 031/701 82 51 (Po-Pia: 8:30 - 16:00)
Hľadať
0 0,00
Prázdný košík

Váš košík je ziaľ prázdný.

Pokiaľ si neviete rady s výberom, obráťte sa na nás na 031/701 82 51 alebo na eshop@gsklub.sk. Pomôžeme Vám.

Menu

Poznáte účinky vitamínov D3 a K2?

Poznáte účinky vitamínov D3 a K2?

Každodenný pohyb a stresové situácie majú na zdravie určitý efekt. Naše pohybové ústrojenstvo je v neustálej aktivite, a preto je potrebné dodať požadované vitamíny, ktoré zachovajú náš zdravý režim a podporia tiež imunitný systém. Považujú sa aj za užitočných pomocníkov pri športe a pre ženy počas tehotenstva, dojčenia a menopauzy.

O ktoré vitamíny ide? Prečítajte si o nich viac.

Vitamín D3

Vitamín D3 je rozpustný v tukoch a dostupný je v dvoch formách:

  • vitamín D2 (ergokalciferol) – nachádza sa v rastlinných zdrojoch,
  • vitamín D3 (cholekalciferol) – nachádza sa v živočíšnych zdrojoch a vzniká tiež v našej koži. (1)

Jeho prirodzená forma tiež vzniká v koži pôsobením UVB lúčov slnečného žiarenia. Tento proces je však veľmi individuálny a ovplyvňuje ho prirodzená farba pokožky, vek, celkový zdravotný stav, ale aj zemepisná šírka krajiny. Počas zimného obdobia je slnko nižšie na obzore, preto sme vystavení obmedzenému množstvu slnečného žiarenia než v letných mesiacoch.

Americká štúdia skúmala vzťah medzi zemepisnou šírkou a syntézou vitamínu D3 v ľudskej koži. Vedci zistili, že obyvatelia v americkom Bostone a kanadskom Edmontone, medzi ktorými je rozdiel 10 stupňov zemepisnej šírky, v dôsledku zníženej hladiny UVB žiarenia neprodukovali vitamín D3 počas zimných mesiacov. V južnejšej zemepisnej šírke (34. rovnobežka) syntéza vitamínu D3 fungovala aj uprostred zimy. (2)

Zásoba z leta nám vydrží len niekoľko mesiacov a na udržanie jeho optimálnej hladiny v organizme je potrebné užívať dávku aspoň 5 µg (200 IU*).

Účinky vitamínu D3

Zúčastňuje sa na vyše 200 procesoch vo vašom tele. Najdôležitejším účinkom je vplyv na pohybový aparát, kde zároveň pomáha k fungovaniu svalov. Je spoluzodpovedný za rast a zdravie kostí aj zubov.

Podporuje obranyschopnosť organizmu a podieľa sa na niektorých dôležitých imunitných procesoch. Patrí medzi vitamíny, ktoré sú dôležité pre správny priebeh tehotenstva a vývoj kostry plodu. Počas dojčenia podporuje v kombinácii s inými vitamínmi tvorbu materského mlieka.

Doplnenie vitamínu D je vhodné najmä pre:

  • podporu imunitného systému,
  • tehotné a dojčiace ženy,
  • starších ľudí (približne nad 65 rokov),
  • novorodencov, dojčatá, batoľatá a deti do približne predškolského veku,
  • obéznych ľudí,
  • ľudí, ktorí sa nepohybujú často na slnku.
Zdroje a účinky vitamínu D3: správne vstrebávanie vápnika a fosforu, udržanie zdravých kostí a zubov, prispieva k správnemu fungovanie imunity, prispieva k udržaniu správneho fungovania svalov.
Vitamín D – zdroje a účinky

Potraviny bohaté na vitamín D3

Len niekoľko potravín je prirodzene bohatých na vitamín D3 (množstvo na 100 gramov):

  • losos: 360 až 1 000 IU
  • makrela – 345 IU
  • tuniak – 230 až 250 IU
  • vaječný žĺtok – 20 až 40 IU

Predovšetkým v období, kedy nechodíme pravidelne na slnko, sú vhodné výživové doplnky s obsahom vitamínu D. (3)

Odporúčaná denná dávka

Denná dávka u zdravého dospelého človeka sa pohybuje do 10 µg (alebo 400 IU). Až od 11. roku deti môžu užívať dávku rovnú dospelému človeku. Pre mladšie deti sa dávka znižuje a môže byť rôzna, preto je to najlepšie prekonzultovať s vašim lekárom alebo lekárnikom.

Vitamín K2

Vitamín K2 sa vyznačuje ako menachinón a je rozpustný v tukoch. Jeho význam pre organizmus pozná málokto a je často prehliadaný.

Rozdeľujeme ho na tri základné formy:

  • vitamín K1 (fylochinón) – prirodzená forma vitamínu, ktorá sa stará o správnu zrážanlivosť krvi,
  • vitamín K2 (menachinón) – lepšie stráviteľná forma, užitočná pre kosti a tkanivo,
  • vitamín K3 (menadión) – syntetická forma vitamínu.

Z chemického hľadiska je menachinón názov pre skupinu týchto zlúčenín:

  • MK-4 je menachinón s krátkym reťazcom
  • MK-7, MK-8 a MK-9 sú menachinóny s dlhým reťazcom

Vitamín K2 je tvorený skupinou viacerých molekúl, tak sa nazýva ako izomér MK-7. Získava sa patentovaným biofermentačným procesom.

Účinky vitamínu K2

Vitamín prispieva k udržaniu zdravých kostí. Smeruje vápnik priamo do kostí a zubov, kde je potrebný, a tým môže zabrániť hromadeniu vápnika v tepnách, čo zvyšuje riziko aterosklerózy a rozvoja srdcových ochorení. Pomáha aktivovať osteokalcín, proteín, ktorý pomáha viazať vápnik a podporuje mineralizáciu kostí. To môže pomôcť znížiť riziko osteoporózy a zlomenín.

Počas menopauzy podporuje hustotu kostí. Reguláciou metabolizmu vápnika tiež môže pomôcť predchádzať zubnému kazu a ochoreniam ďasien. (4)

Je súčasťou procesu zrážanlivosti krvi a reguluje krvácanie. Niektoré výskumy naznačujú, že vitamín K2 môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť riziko cukrovky 2.

Potraviny bohaté na vitamín K2

Okrem kvalitných výživových doplnkov, vieme vitamín K2 doplniť aj cez potravinové zdroje. Nachádza sa v živočíšnych, ako aj v rastlinných potravinách (najviac v tmavozelenej zelenine).

Benefity vitamínu K: pôsobí proti zrážanlivosti krvi, zlepšuje činnosť mozgu, podporuje zdravie srdca, redukuje menštruačný tok a hrá úlohu pri metabolizme kostí.

Ďalšie potraviny s vysokým obsahom vitamínu K2 sú podobné, ako v prípade vitamínu D3:

  • Fermentované sójové bôby (natto) – 870 μg
  • Tvrdý syr (napríklad gouda, cheddar) –  266 μg
  • Mäkký syr (napríklad brie, camembert) – 164 μg
  • Vaječný žĺtok – 32 μg
  • Kuracia pečeň – 49 μg
  • Hovädzia pečeň – 42 μg

Odporúčané denné dávkovanie

Dospelému človeku je odporúčaná denná spotreba do 75 µg.  Vyššiu potrebu majú tehotné ženy, ženy počas dojčenia a novorodenci, rovnako tak ľudia s vyššou fyzickou záťažou.

Vplyv kombinácie vitamínov D3 a K2

Vitamíny vytvárajú dokonalú súhru pre zdravie kostí. Výskum naznačil, že užívanie vitamínu K2 a D3 spolu môže mať synergický účinok na zdravie kostí, čo môže potenciálne pomôcť znížiť riziko zlomenín a osteoporózy. Vitamín D3 zabezpečuje vstrebávanie vápnika do tela. Vitamín K2 aktivuje bielkoviny, ktoré pomáhajú transportovať vápnik do kostí a zubov, teda najmä do tvrdých tkanív. Je zárukou, že telo vápnik efektívne zužitkuje.

Štúdie tiež naznačujú, že synergický efekt oboch vitamínov môže prispieť k zníženiu rizika rozvoja kardiovaskulárnych ochorení. Vitamín K2 pomáha znižovať hromadenie vápnika v stenách tepien a dostatočné hladiny vitamínu D3 sú tiež spojené s kardiovaskulárnym zdravím.

Oba vitamíny sa tiež podieľajú na podpore imunitného systému. Výskum naznačuje, že vitamín D3 môže pomôcť znížiť riziko respiračných infekcií, zatiaľ čo vitamín K2 má protizápalové účinky. (5)

Kombinácia vitamínov D3 a K2 je určená pre mužov aj ženy v každom veku a deti pre dobrý stav svojich kostí, zubov a imunity.

*Medzinárodná jednotka I.U. vyjadruje množstvo vitamínov rozpustných v tukoch. Je to merná jednotka pre množstvo účinnej látky založená na nameranom biologickom pôsobení alebo účinku.

Prihláste sa k odberu noviniek a získajte zľavu.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Vitamin D2 vs. D3: What’s the Difference?
(2)  Influence of Season and Latitude on the Cutaneous Synthesis of Vitamin D3: Exposure to Winter Sunlight in Boston and Edmonton Will Not Promote Vitamin D3 Synthesis in Human Skin
(3) Vitamin D
(4)The role of menaquinones (vitamin K2) in human health
(5) The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review

Komentáre

Vložiť komentár

Nie sú pridané žiadne komentáre.

Pridať komentár

Mohlo by Vás zaujímať

Cítite slabosť a točí sa vám hlava? Môže za tým byť nízky tlak

Cítite slabosť a točí sa vám hlava? Môže za tým byť nízky tlak

Keď padne debata na problémy s krvným tlakom, vo väčšine prípadov sú vinníkom vysoké hodnoty. Netreba však zabúdať,...

Levanduľa pomôže pri strese, úzkostiach i zaspávaní

Levanduľa pomôže pri strese, úzkostiach i zaspávaní

Aj pri duševnej nepohode, úzkosti, strese či nespavosti sa môžeme obrátiť na pomoc ukrytú v prírodnej lekárničke. Vedeli...

13. 5. 2024
Tŕpnutie rúk môže byť predzvesťou vážnejšieho problému. Čo pomáha?

Tŕpnutie rúk môže byť predzvesťou vážnejšieho problému. Čo pomáha?

Nepríjemné mravčenie, pálenie, brnenie a pri dotyku pocit, akoby končatina ani nepatrila nám. Zažili ste niekedy podobné symptómy?...

Farmaceutická kvalita naše produkty sú špičkové
Používame účinné látky v overených dávkach
Darček k nákupu pri nákupe nad 45 €
Doprava zadarmo pri nákupe nad 29 €