7 tipov na namáhané kĺby pre milovníkov zimných športov

Súčasný vývoj pandemickej situácie milovníkom zimných športov príliš nepraje. Slováci vymenili lyže za boby a sane, a môže sa zdať, že sa z bobovania stal nový národný šport. Niektorí nadšenci lyžovania sa nenechajú odradiť ani zastavenými vlekmi a cestu na kopec si vyšľapú sami. Či už ste priaznivcom skialpinizmu, bežeckého lyžovania, korčuľovania alebo doma zhadzujete vianočné kilá, vaše kĺby dostávajú poriadne zabrať. Ak na nich cítite príchod mrazivého počasia, poraďte si našimi tipmi.

Natiahnite sa

Pred každým náročnejším tréningom rozohrejte svoje kĺby a svaly. Zahriatie, nazývané aj warm-up, pomáha bojovať proti bolesti svalov a slúži ako prevencia zranenia. Pri pravidelnom naťahovaní pozitívne ovplyvníte pružnosť svalov a zlepšíte pohyblivosť kĺbov. Po športovom výkone sa natiahnite znova a zamerajte sa na svaly, ktoré dostali zabrať najviac.

Nevyhýbajte sa pohybu

Ak vás kĺby bolia, cvičte. Znie to zvláštne, no nenechajte svoje kĺby stuhnúť. Nedovoľte bolesti, aby vám obmedzovala život. Vyberajte si len cvičenie bez záťaže, napríklad jogu alebo naťahovanie. Vyskúšať môžete aj plávanie alebo vodný aerobic. Vďaka tomu, že voda nadnáša, odľahčí vaše kĺby.

Doprajte si dostatok spánku

Všetko spolu určitým spôsobom súvisí. Nekvalitný a nedostatočný spánok hrá pri bolesti kĺbov hlavnú úlohu. Výskumy jasne ukazujú, že únava a nedostatok spánku zhoršujú náladu a taktiež vnímanie bolesti.

Zohrejte sa

Po zimnom športe neexistuje lepší relax, ako horúca vaňa alebo sauna. Ak zrovna nemáte čas na teplý kúpeľ alebo návštevu sauny, siahnite po bylinných mastiach na kĺby s hrejivým účinkom, ktoré kĺby a svaly príjemne zahrejú.

Teplo sa oblečte

Vrstviť, vrstviť a zase vrstviť. Nepodceňujte spodnú vrstvu, ktorá sa nazýva funkčná – udržuje teplo a odvádza pot. Stavte na kvalitné termoprádlo. Ako druhú vrstvu zvoľte sveter alebo mikinu. Až na tú ide zimný kabát alebo teplá bunda.

Starostlivosť o okolie kĺbov

S pribúdajúcim vekom sa kĺby opotrebovávajú. Na to je potrebné myslieť a venovať kĺbom a okoliu kĺbov dostatočnú starostlivosť. Pri väčšej pohybovej záťaži dbajte na dostatočný príjem vitamínov, najmä vitamínu C, ktorý je dôležitý pre správnu tvorbu kolagénu v organizme a dobrý stav kĺbových chrupaviek. Stavte na kvalitné výživové doplnky, ktoré sú vhodné na kĺby, väzy a šľachy. Športovci na kĺby odporúčajú Cemio Kamzík ®, ktorý je plný prírodných kolagénov a vitamínu C.

Životospráva

Začleňte pravidelný pohyb a správnu životosprávu do vášho bežného dňa. Vyhnite sa potravinám, ktoré spôsobujú nadváhu. Vyvážená a zdravá strava zaručí dostatočný príjem vitamínov a minerálov.