Chcete sa dobre vyspať? Odložte mobilný telefón.

Zobraziť viac
Krása, Spánok, Vitalita

Ľudské oko sa neprestáva pohybovať ani v spánku. Kvalitný spánok je napriek tomu pre zdravie oka veľmi dôležitý. Spálňa by mala byť dobre zatemnená, televíziu a počítač je lepšie vypnúť aspoň 90 minút pred zaspaním. Modré svetlo, ktoré elektronické prístroje vyžarujú, totiž potlačuje tvorbu hormónu melatonín. Pred spaním je lepšie odložiť aj mobilný telefón, na večerné svietenie sú vhodnejšie obyčajné žiarovky, nie obľúbené LED osvetlenie.

Zaspávanie pri sledovaní obľúbeného seriálu, vybavovanie korešpondencie alebo hranie hier na mobile tesne pred spaním je v súčasnej dobe veľmi obľúbené nielen u najmladšej generácie. Modré svetlo, ktoré vyžaruje všetka elektronika i niektoré LED žiarovky, ale významne ovplyvňuje kvalitu spánku. „Modré svetlo potlačuje tvorbu melatonínu, hormónu ktorý sa tvorí len za tmy a ktorý reguluje zaspávanie aj jednotlivé fázy spánku. To oddiali zaspanie a znižuje celkovú kvalitu spánku. Behom spánku naše telo, a teda aj oči regenerujú, preto nekvalitný alebo nedostatočný spánok môže spôsobiť napríklad únavu očí, syndróm suchého oka, opuchy viečok a iné ťažkosti,“ vysvetlil Pavel Stodůlka, prednosta očných kliník Gemini.

Na kvalitu spánku má vplyv aj svetlo v miestnosti. Spálňu je dobré zatemniť. Pokiaľ to z nejakého dôvodu nie je možné, dobre poslúžia aj spánkové masky. „Svetlo v spálni nepriaznivo ovplyvňuje priebeh spánkových cyklov, napriek tomu že oči vlastne nikdy nespia. Oči pod zavretými viečkami neustále vykonávajú koordinované pohyby. V takzvanej NREM fáze spánku vykonávajú len pomalé valivé pohyby, v REM fáze spánku sú typické veľmi rýchle pohyby očí. Pravidelné striedanie týchto spánkových cyklov je dôležité pre dostatočnú regeneráciu oka po celodennej námahe. Čím menej je svetla v miestnosti, kde spíme, tým je spánok účinnejší a hlbší,“ upozornila Jarmila Šneidrová, lekárka očných kliník Gemini.

S nekvalitným spánkom môžu súvisieť aj rôzne spánkové poruchy. Jednou z týchto porúch je spánok s otvorenými očami. Je to ochorenie veľmi nepríjemné a môže byť aj nebezpečné. „Pokiaľ je oko počas spánku otvorené, rohovka nie je dostatočne chránená a dochádza k jej vysychaniu, zápalom, poškodeniu rohovky a následným poruchám videnia,“ popísal Pavel Stodůlka. Príčiny môžu byť rôzne, s návštevou špecializovaného lekára je však lepšie neotáľať. „Príčina spánku s otvorenými očami môže byť tak na strane oka, ako aj na strane viečka. V prípade oka môže ísť o vývojovú poruchu, takzvané veľké oko alebo oko, ktoré príliš vystupuje z očnice. To sa vyskytuje pri ochorení štítnej žľazy, pri nádorových ochoreniach, zápale alebo napríklad po úraze. V prípade viečok sa často jedná o obrnu lícneho nervu alebo o poúrazový či pozápalový stav,“ dodal Pavel Stodůlka.

Kvalitný spánok je pre zdravý zrak nepostrádateľný. O oči je potrebné sa starať behom celého dňa. Hlavne celodenná práca s počítačom je pre ľudský zrak veľmi vyčerpávajúca. „Aby sme oči zbytočne neunavovali, je potreba pracovať a vykonávať akékoľvek každodenné činnosti pri vhodnom a dostatočnom osvetlení. Pri práci s počítačom je dôležité sedieť v správnej vzdialenosti od monitora, ako ideálna sa uvádza vzdialenosť okolo 60 centimetrov. Nemali by sme zabúdať na pravidelné prestávky, kedy očiam dovolíme preostriť. Vhodné je pozrieť sa z okna na vzdialenejšie predmety, prejsť sa po kancelárii, osviežiť si oči zvlhčujúcimi kvapkami alebo si ich na chvíľu zavrieť,“ poradil Pavel Stodůlka, prednosta očných kliník Gemini.

Pravidlá spánkovej hygieny pre dobrý spánok aj po zmene času

Zobraziť viac
Spánok

Už tento víkend nás čaká prechod z letného času na zimný. V noci zo soboty na nedeľu si posunieme ručičku z tretej hodiny na druhú a poteší nás o hodinu dlhší spánok.

Viacerí z nás sa zimnému času tešíme, aspoň vďaka pár benefitom, ktoré nám ponúka. Pri zmene letného času na zimný si pospíme o hodinu dlhšie a ráno sa aspoň na určitú dobu nebudeme prebúdzať do tmy. Nevýhodou však je dlhšie večerné svietenie a drobné ťažkosti, ktoré môžu pociťovať najmä senzitívnejší ľudia.

Pri ťažkostiach so spánkom sa odporúča dodržiavať pravidlá spánkovej hygieny

  1. Pravidelný spánkový režim zabezpečí čo možno najväčšiu efektivitu spánku. Preto sa odporúča ráno vstávať a večer líhať do postele v rovnakú dobu každý deň. Telo si tak nastaví režim, vďaka ktorému bude zaspávanie aj zobúdzanie príjemnejšie.
  2. V posteli by sme nemali pracovať, telefonovať, pozerať televízor, jesť a pod.
  3. Káva, čaj a ďalšie nápoje a potraviny obsahujúce kofeín pôsobia ako stimulácia, ktorá nás udržiava bdelých. Alkohol aj v nízkych dávkach narúša druhú časť periódy spánku a zvyšuje riziko prebúdzania.
  4. Pravidelné cvičenie skoro ráno sa ukázalo ako veľmi účinné pre zlepšenie hĺbky spánku. Naopak cvičenie v priebehu 3 – 4 hodín pred spaním môže zhoršiť spánok.
  5. Miesto, kde človek spí, by malo byť čo možno najpohodlnejšie. Vyvarujte sa extrémnym teplotám, rovnako svetlu a hluku.

Tradičné striedanie letného a zimného času môže onedlho skončiť

Pre ľudí, ktorí pociťujú ťažkosti pri striedaní letného a zimného času, bude potešujúca informácia o možnom zrušení tohto striedania. Až 4,6 milióna obyvateľov Európskej únie sa zapojilo do on-line ankety Európskej komisie, v ktorej 84 percent respondentov vyjadrilo súhlas so zrušením striedania času.

Európska komisia tak nechala rozhodnutie na ľuďoch a do apríla 2019 by sa každý členský štát EÚ mal rozhodnúť, či zavedie permanentný zimný alebo letný čas. Posledná povinná zmena času by teda mala nastať v nedeľu 31. marca 2019.

 

Ilustračný obrázok: pixabay.com