ZĽAVA 15 % na celý nákup do 21. 4. 2024. Použite kód: MODRA15

x
logo GSKlub.sk modré logo GSKlub.sk modré
Neváhajte nás kontaktovať: 031/701 82 51 (Po-Pia: 8:30 - 16:00)
Hľadať
0 0,00
Prázdný košík

Váš košík je ziaľ prázdný.

Pokiaľ si neviete rady s výberom, obráťte sa na nás na 031/701 82 51 alebo na eshop@gsklub.sk. Pomôžeme Vám.

Menu

Poznáte tryptofán? Vplýva na zdravý spánok, ale aj dobrú náladu

Poznáte tryptofán? Vplýva na zdravý spánok, ale aj dobrú náladu

Význam aminokyseliny tryptofán presahuje jej základnú úlohu pri syntéze bielkovín. Jej dôležitosť sa ukazuje aj pri ovplyvňovaní psychického a fyziologického zdravia. Tryptofán je totiž kľúčový pre syntézu melatonínu a serotonínu.

Prečo potrebujeme tryptofán?

Tryptofán patrí medzi esenciálne aminokyseliny. Znamená to, že telo si ho nedokáže vytvoriť a sme odkázaní na jeho príjem z potravy, prípadne výživových doplnkov. V tele má viacero funkcií. Jednak je ako aminokyselina základnou stavebnou zložkou bielkovín, no telo si z neho syntetizuje aj vitamín B3 (niacín). Medzi najzásadnejšie funkcie však patrí tvorba melatonínu a serotonínu.

Hormón melatonín nám pomáha zaspávať, ale aj prebúdzať sa. So západom slnka a zotmením jeho tvorba v tele stúpa, čo vedie k nástupu únavy. Naopak, pri rozvidnievaní zasa klesá a my sa postupne prebúdzame. Tvorí sa v mozgu.

Serotonín býva tiež nepresne označovaný ako hormón, presnejšie je označenie neurotransmiter. Napriek tomu, že až 90 % serotonínu vzniká v črevách, pôsobí najmä na mozog, zdravý spánok, duševnú pohodu a dobrú náladu. Toto prepojenie podľa vedcov funguje ako os črevá – mozog. Zdravie črevného mikrobiómu má priamy vplyv na vznik niektorých duševných i neurodegeneratívnych problémov.

Aby telo dokázalo obe tieto látky tvoriť v dostatočnom množstve, potrebuje prítomnosť tryptofánu. (1) Spomedzi všetkých aminokyselín si z neho telo robí najmenšie zásoby, preto je nevyhnutné dbať na jeho dostatočný príjem. (2)

Ako sa prejavuje nedostatok tryptofánu?

Keď telo nemá dostatok tryptofánu, nedokáže tvoriť optimálne množstvo serotonínu ani melatonínu. Môže sa to prejaviť napríklad problémami so spánkom, nedostatkom energie, zvýšenou únavou, poruchami nálad, horším sústredením, nižšou odolnosťou voči stresu, úzkosti, depresii, podráždenosťou a vyššou náchylnosťou na duševné a nervové ochorenia. (1)

Dobrou správou je, že pre fungovanie týchto procesov telo potrebuje iba minimálne množstvo tryptofánu. Stačí nám približne 4 – 6 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti, teda približne 250 až 450 miligramov denne. (2)

Pohľad na potraviny s obsahom tryptofánu ako mäso, ryby alebo mliečne produkty.
(Zdroj: Canva.com)

Naložte si na tanier mäso a mliečne výrobky

Tryptofán sa spolu s ďalšími aminokyselinami nachádza najmä v jedlách bohatých na bielkoviny. Medzi tieto potraviny patria najmä:

  • mäso,
  • ryby,
  • syry, mlieko a jogurty,
  • vajcia,
  • sójové výrobky,
  • orechy a semiačka. (3)

Prečítajte si: Od energie po imunitu. Bielkoviny sú základný stavebný prvok pre zdravý život

Hoci v porovnaní s niektorými vitamínmi či minerálmi je tryptofán skôr v úzadí, má veľký význam pre našu pohodu. Ak zle spíte, ste skleslí bez zjavnej príčiny, či cítite akýkoľvek iný duševný diskomfort, dôvodom môže byť aminokyseliny. Už aj mierna úprava jedálnička môže pomôcť.

Prihláste sa k odberu noviniek GSKlub.sk

Zoznam použitých zdrojov:
(1) How Tryptophan Boosts Your Sleep Quality and Mood
(2) L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications
(3) What Is Tryptophan?

Komentáre

Vložiť komentár

Nie sú pridané žiadne komentáre.

Pridať komentár

Mohlo by Vás zaujímať

Vitamíny pre deti pre zdravý rast aj imunitu. Aké je optimálne dávkovanie?

Vitamíny pre deti pre zdravý rast aj imunitu. Aké je optimálne dávkovanie?

Aké vitamíny naordinovať svojmu dieťaťu? Presne také, ako aj sebe. Z hľadiska kvality a rozmanitosti majú deti rovnaké...

Bez sleziny dokážeme žiť. Problém však môže byť oslabená imunita

Bez sleziny dokážeme žiť. Problém však môže byť oslabená imunita

Schválne, kde máme slezinu? Ak rukou krúžite niekde nad bruchom, nie ste ďaleko. Tento malý, približne 140 gramov...

Ako si vypočítať plodné dni?

Ako si vypočítať plodné dni?

Keď sa partneri rozhodnú, že chcú mať bábätko, slovné spojenie ,plodné dni’ sa stane bežnou súčasťou ich snaženia....

30. 3. 2024
Farmaceutická kvalita naše produkty sú špičkové
Používame účinné látky v overených dávkach
Darček k nákupu pri nákupe nad 45 €
Doprava zadarmo pri nákupe nad 29 €