Pravidlá spánkovej hygieny pre dobrý spánok aj po zmene času
![Pravidlá spánkovej hygieny pre dobrý spánok aj po zmene času](https://www.gsklub.sk/wp-content/uploads/hodiny-ovecka-e1540299706988-780x453.jpg)
Už tento víkend nás čaká prechod z letného času na zimný. V noci zo soboty na nedeľu si posunieme ručičku z tretej hodiny na druhú a poteší nás o hodinu dlhší spánok.
Viacerí z nás sa zimnému času tešíme, aspoň vďaka pár benefitom, ktoré nám ponúka. Pri zmene letného času na zimný si pospíme o hodinu dlhšie a ráno sa aspoň na určitú dobu nebudeme prebúdzať do tmy. Nevýhodou však je dlhšie večerné svietenie a drobné ťažkosti, ktoré môžu pociťovať najmä senzitívnejší ľudia.
Pri ťažkostiach so spánkom sa odporúča dodržiavať pravidlá spánkovej hygieny
- Pravidelný spánkový režim zabezpečí čo možno najväčšiu efektivitu spánku. Preto sa odporúča ráno vstávať a večer líhať do postele v rovnakú dobu každý deň. Telo si tak nastaví režim, vďaka ktorému bude zaspávanie aj zobúdzanie príjemnejšie.
- V posteli by sme nemali pracovať, telefonovať, pozerať televízor, jesť a pod.
- Káva, čaj a ďalšie nápoje a potraviny obsahujúce kofeín pôsobia ako stimulácia, ktorá nás udržiava bdelých. Alkohol aj v nízkych dávkach narúša druhú časť periódy spánku a zvyšuje riziko prebúdzania.
- Pravidelné cvičenie skoro ráno sa ukázalo ako veľmi účinné pre zlepšenie hĺbky spánku. Naopak cvičenie v priebehu 3 – 4 hodín pred spaním môže zhoršiť spánok.
- Miesto, kde človek spí, by malo byť čo možno najpohodlnejšie. Vyvarujte sa extrémnym teplotám, rovnako svetlu a hluku.
Tradičné striedanie letného a zimného času môže onedlho skončiť
Pre ľudí, ktorí pociťujú ťažkosti pri striedaní letného a zimného času, bude potešujúca informácia o možnom zrušení tohto striedania. Až 4,6 milióna obyvateľov Európskej únie sa zapojilo do on-line ankety Európskej komisie, v ktorej 84 percent respondentov vyjadrilo súhlas so zrušením striedania času.
Ilustračný obrázok: pixabay.com
Pridať komentár
Súvisiace produkty
![GS Anxiolan s levanduľou, 60 tabliet](https://www.gsklub.sk/wp-content/uploads/GS-Anxiolan-s-levandulou-60-tabliet-235x235.png)
GS Anxiolan s levanduľou, 60 tabliet
- Na 2 mesiace
- Novinka
![](https://www.gsklub.sk/wp-content/themes/inevio-theme/assets/images/gsklub.png)
![GS Anxiolan s levanduľou, 2× 60 tabliet](https://www.gsklub.sk/wp-content/uploads/GS-Anxiolan-s-levandulou-2x-60-tabliet-darcek-235x235.png)
GS Anxiolan s levanduľou, 2× 60 tabliet
- + Darček
- Na 4 mesiace
![](https://www.gsklub.sk/wp-content/themes/inevio-theme/assets/images/gsklub.png)
Mohlo by Vás zaujímať
![Neuropatia: keď mravčenie v končatinách už nie je v poriadku](https://www.gsklub.sk/wp-content/uploads/1-Neuropatia-nervy-348x202.jpg)
Neuropatia: keď mravčenie v končatinách už nie je v poriadku
Kedy ste naposledy cítili mravčenie v prstoch na rukách či nohách? Prípadne vám mykalo očným viečkom či malíčkom?...
![Čo má spoločné pásový opar a ovčie kiahne? Viac, než by ste čakali](https://www.gsklub.sk/wp-content/uploads/1-Pasovy-opar-zacervenanie-348x202.jpg)
Čo má spoločné pásový opar a ovčie kiahne? Viac, než by ste čakali
Zatiaľ čo akné a podobné typy kožných problémov sú v prvom rade estetickým problémom, niektoré druhy vyrážok za...
![Vypadávanie vlasov trápi približne polovicu populácie. Čo pomáha?](https://www.gsklub.sk/wp-content/uploads/1-Vypadavanie-vlasov-faktory-348x202.jpg)
Vypadávanie vlasov trápi približne polovicu populácie. Čo pomáha?
Vedeli ste, že priemernému človeku denne vypadne 50 až 100 vlasov? Staré musia preč, aby mohli vyrásť nové....
Komentáre
Vložiť komentár