Pravidlá spánkovej hygieny pre dobrý spánok aj po zmene času

Už tento víkend nás čaká prechod z letného času na zimný. V noci zo soboty na nedeľu si posunieme ručičku z tretej hodiny na druhú a poteší nás o hodinu dlhší spánok.
Viacerí z nás sa zimnému času tešíme, aspoň vďaka pár benefitom, ktoré nám ponúka. Pri zmene letného času na zimný si pospíme o hodinu dlhšie a ráno sa aspoň na určitú dobu nebudeme prebúdzať do tmy. Nevýhodou však je dlhšie večerné svietenie a drobné ťažkosti, ktoré môžu pociťovať najmä senzitívnejší ľudia.
Pri ťažkostiach so spánkom sa odporúča dodržiavať pravidlá spánkovej hygieny
- Pravidelný spánkový režim zabezpečí čo možno najväčšiu efektivitu spánku. Preto sa odporúča ráno vstávať a večer líhať do postele v rovnakú dobu každý deň. Telo si tak nastaví režim, vďaka ktorému bude zaspávanie aj zobúdzanie príjemnejšie.
- V posteli by sme nemali pracovať, telefonovať, pozerať televízor, jesť a pod.
- Káva, čaj a ďalšie nápoje a potraviny obsahujúce kofeín pôsobia ako stimulácia, ktorá nás udržiava bdelých. Alkohol aj v nízkych dávkach narúša druhú časť periódy spánku a zvyšuje riziko prebúdzania.
- Pravidelné cvičenie skoro ráno sa ukázalo ako veľmi účinné pre zlepšenie hĺbky spánku. Naopak cvičenie v priebehu 3 – 4 hodín pred spaním môže zhoršiť spánok.
- Miesto, kde človek spí, by malo byť čo možno najpohodlnejšie. Vyvarujte sa extrémnym teplotám, rovnako svetlu a hluku.
Tradičné striedanie letného a zimného času môže onedlho skončiť
Pre ľudí, ktorí pociťujú ťažkosti pri striedaní letného a zimného času, bude potešujúca informácia o možnom zrušení tohto striedania. Až 4,6 milióna obyvateľov Európskej únie sa zapojilo do on-line ankety Európskej komisie, v ktorej 84 percent respondentov vyjadrilo súhlas so zrušením striedania času.
Ilustračný obrázok: pixabay.com
Pridať komentár
Súvisiace produkty

GS Anxiolan, 60 tabliet
- Na 2 mesiace
- Novinka


GS Anxiolan, 2 x 60 tabliet
- Na 4 mesiace
- Novinka

Mohlo by Vás zaujímať

Kontaktné šošovky predstavujú slobodu. Vyžadujú si však dôkladnú starostlivosť
Nosíte okuliare, ale zvažujete prechod na kontaktné šošovky, prípadne kombináciu oboch? Ak áno, s najväčšou pravdepodobnosťou máte v...

Pomôže vám betakarotén ku krajšiemu opáleniu?
Viete, za čo vďačí sýto-oranžová mrkva a krásne červená paradajka svojmu sfarbeniu? Karotenoidom, teda širokej škále pigmentov, ktoré...

Bolesť žlčníka nie je vždy jednoznačná. Takto ju rozpoznáte
Žlčník tvorí dôležitú súčasť tráviacej sústavy. Malý dutý orgán je umiestnený na pravej strane brucha tesne pod rebrami...
Komentáre
Vložiť komentár