ZĽAVA 10 % na produkty pre lepšie zvládanie stresu! Použite kód: BEZSTRESU24

x
logo GSKlub.sk modré logo GSKlub.sk modré
Neváhajte nás kontaktovať: 031/701 82 51 (Po-Pia: 8:30 - 16:00)
Hľadať
0 0,00
Prázdný košík

Váš košík je ziaľ prázdný.

Pokiaľ si neviete rady s výberom, obráťte sa na nás na 031/701 82 51 alebo na eshop@gsklub.sk. Pomôžeme Vám.

Menu

Pravidlá spánkovej hygieny pre dobrý spánok aj po zmene času

Spánok 23. 10. 2018
Pravidlá spánkovej hygieny pre dobrý spánok aj po zmene času

Už tento víkend nás čaká prechod z letného času na zimný. V noci zo soboty na nedeľu si posunieme ručičku z tretej hodiny na druhú a poteší nás o hodinu dlhší spánok.

Viacerí z nás sa zimnému času tešíme, aspoň vďaka pár benefitom, ktoré nám ponúka. Pri zmene letného času na zimný si pospíme o hodinu dlhšie a ráno sa aspoň na určitú dobu nebudeme prebúdzať do tmy. Nevýhodou však je dlhšie večerné svietenie a drobné ťažkosti, ktoré môžu pociťovať najmä senzitívnejší ľudia.

Pri ťažkostiach so spánkom sa odporúča dodržiavať pravidlá spánkovej hygieny

  1. Pravidelný spánkový režim zabezpečí čo možno najväčšiu efektivitu spánku. Preto sa odporúča ráno vstávať a večer líhať do postele v rovnakú dobu každý deň. Telo si tak nastaví režim, vďaka ktorému bude zaspávanie aj zobúdzanie príjemnejšie.
  2. V posteli by sme nemali pracovať, telefonovať, pozerať televízor, jesť a pod.
  3. Káva, čaj a ďalšie nápoje a potraviny obsahujúce kofeín pôsobia ako stimulácia, ktorá nás udržiava bdelých. Alkohol aj v nízkych dávkach narúša druhú časť periódy spánku a zvyšuje riziko prebúdzania.
  4. Pravidelné cvičenie skoro ráno sa ukázalo ako veľmi účinné pre zlepšenie hĺbky spánku. Naopak cvičenie v priebehu 3 – 4 hodín pred spaním môže zhoršiť spánok.
  5. Miesto, kde človek spí, by malo byť čo možno najpohodlnejšie. Vyvarujte sa extrémnym teplotám, rovnako svetlu a hluku.

Tradičné striedanie letného a zimného času môže onedlho skončiť

Pre ľudí, ktorí pociťujú ťažkosti pri striedaní letného a zimného času, bude potešujúca informácia o možnom zrušení tohto striedania. Až 4,6 milióna obyvateľov Európskej únie sa zapojilo do on-line ankety Európskej komisie, v ktorej 84 percent respondentov vyjadrilo súhlas so zrušením striedania času.

Ilustračný obrázok: pixabay.com

Komentáre

Vložiť komentár
Udjsjsjdb aishdjiaka 6.2.2023
Čaute nechce sa mi to čítat pls preložte mi to, dakujem

Pridať komentár

Mohlo by Vás zaujímať

Zdravie štítnej žľazy, nechty a vlasy. Morská riasa kelp je výnimočný zdroj jódu

Zdravie štítnej žľazy, nechty a vlasy. Morská riasa kelp je výnimočný zdroj jódu

Morské riasy síce v našich končinách nie sú práve bežnou súčasťou stravy, no možno je to na škodu....

10. 6. 2024
Antibiotiká za každú cenu? Škodíme si tým viac, než si myslíme

Antibiotiká za každú cenu? Škodíme si tým viac, než si myslíme

Slováci patria v rámci Európskej únie k národom, ktoré nadmerne užívajú antibiotiká. Podľa záverov epidemiologickej správy EÚ z...

Šarlach nestačí vyležať pod perinou. Ako ho rozoznáte od bežnej angíny?

Šarlach nestačí vyležať pod perinou. Ako ho rozoznáte od bežnej angíny?

Keď dieťa postihnú bolesti hrdla a horúčka, zaužívaný postup rodičov je zväčša rovnaký. Naordinovať voľnopredajné lieky, uložiť malého...

25. 5. 2024
Farmaceutická kvalita naše produkty sú špičkové
Používame účinné látky v overených dávkach
Darček k nákupu pri nákupe nad 45 €
Doprava zadarmo pri nákupe nad 29 €