Pravidlá spánkovej hygieny pre dobrý spánok aj po zmene času

Už tento víkend nás čaká prechod z letného času na zimný. V noci zo soboty na nedeľu si posunieme ručičku z tretej hodiny na druhú a poteší nás o hodinu dlhší spánok.
Viacerí z nás sa zimnému času tešíme, aspoň vďaka pár benefitom, ktoré nám ponúka. Pri zmene letného času na zimný si pospíme o hodinu dlhšie a ráno sa aspoň na určitú dobu nebudeme prebúdzať do tmy. Nevýhodou však je dlhšie večerné svietenie a drobné ťažkosti, ktoré môžu pociťovať najmä senzitívnejší ľudia.
Pri ťažkostiach so spánkom sa odporúča dodržiavať pravidlá spánkovej hygieny
- Pravidelný spánkový režim zabezpečí čo možno najväčšiu efektivitu spánku. Preto sa odporúča ráno vstávať a večer líhať do postele v rovnakú dobu každý deň. Telo si tak nastaví režim, vďaka ktorému bude zaspávanie aj zobúdzanie príjemnejšie.
- V posteli by sme nemali pracovať, telefonovať, pozerať televízor, jesť a pod.
- Káva, čaj a ďalšie nápoje a potraviny obsahujúce kofeín pôsobia ako stimulácia, ktorá nás udržiava bdelých. Alkohol aj v nízkych dávkach narúša druhú časť periódy spánku a zvyšuje riziko prebúdzania.
- Pravidelné cvičenie skoro ráno sa ukázalo ako veľmi účinné pre zlepšenie hĺbky spánku. Naopak cvičenie v priebehu 3 – 4 hodín pred spaním môže zhoršiť spánok.
- Miesto, kde človek spí, by malo byť čo možno najpohodlnejšie. Vyvarujte sa extrémnym teplotám, rovnako svetlu a hluku.
Tradičné striedanie letného a zimného času môže onedlho skončiť
Pre ľudí, ktorí pociťujú ťažkosti pri striedaní letného a zimného času, bude potešujúca informácia o možnom zrušení tohto striedania. Až 4,6 milióna obyvateľov Európskej únie sa zapojilo do on-line ankety Európskej komisie, v ktorej 84 percent respondentov vyjadrilo súhlas so zrušením striedania času.
Ilustračný obrázok: pixabay.com
Pridať komentár
Súvisiace produkty

GS Anxiolan, 60 tabliet
- Na 2 mesiace
- Novinka


GS Anxiolan, 2 x 60 tabliet
- Na 4 mesiace
- Novinka

Mohlo by Vás zaujímať

Dopamín sa stará o viac, než len dobrú náladu. Ako podporiť jeho prirodzenú tvorbu?
Premýšľali ste niekedy nad tým, čo stojí za radosťou z dokončenia úlohy alebo venovania sa koníčkom? Ide o...

Nájdeme ich vo víne aj v čerešniach. Čo sú to polyfenoly?
Predstavte si jemne nahorklú chuť zeleného čaju, alebo farebnú škálu rôznych odrôd červeného vína. Na prvé počutie nesúvisiace...

Kolagén nesúvisí len s peknou pleťou. Ktorý typ je prospešný pre kĺby?
Kolagén je základným stavebným kameňom, ktorý podporuje nespočetné množstvo telesných funkcií. Nájdeme ho takmer v každom kúsku tela....
Komentáre
Vložiť komentár