Výkyvy nálad ako na hojdačke pociťuje v klimaktériu väčšina žien. Ako nájsť harmóniu?

Obdobie klimaktéria vystaví mnohé ženy náročnej skúške. Aj keď je tento proces prirodzenou súčasťou starnutia a skôr či neskôr si ním prejde každá žena, mnohé z nich dokáže rozsah týchto zmien zaskočiť.

Klimaktérium a menopauza sú okrem porúch menštruačného cyklu často spojené s fyzickými prejavmi, ako napríklad návaly tepla, priberanie na váhe, únava a podobne. Žiaľ, nezriedka si mnohé ženy prechádzajú zmenami nálad ako na hojdačke. Emocionálne výkyvy môžu byť také intenzívne, až žena nadobudne pocit, že sa jej vymykajú spod kontroly a nerozumie tomu, čo sa s ňou deje.

Ako zvládnuť sínusoidu meniacich sa pocitov?

Hlavným vinníkom výkyvov nálad je estrogén

Prvé náznaky úzkostných stavov a depresie sa môžu začať prejavovať už niekoľko rokov pred poslednou menštruáciou, teda v čase, keď si ich väčšina žien s klimaktériom zatiaľ nespája. Hlavnou príčinou je znížená tvorba estrogénu, ktorý ovplyvňuje ďalšie hormóny, zodpovedné za pocit šťastia a dobrú náladu. Zmeny prebiehajúce v nadobličkách navyše zvyšujú citlivosť na stresové hormóny, čo môže viesť až k záchvatom úzkosti a paniky. ⁽¹⁾

Až 70 % žien pociťuje podráždenie ako najčastejšiu emóciu v začiatkoch klimaktéria. 1 z 5 žien pociťuje stavy depresie. ⁽²⁾

GS Merilin Originál, 60 tabliet

• DOPRAVA ZADARMO
• Na 2 mesiace

Klimaktérium

18,89€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Merilin Originál, 2× 60 tabliet

• DOPRAVA ZADARMO
• Na 4 mesiace

Klimaktérium

35,70€ Na sklade

Pridať do košíka

Menopauza je koniec menštruácie, nie života

Nízka hladina estrogénu však nie je jedinou príčinou, prečo ženy zažívajú emocionálne turbulencie. Aj keď hormóny vo veľkej miere riadia náladu a psychickú pohodu, toto náročné obdobie je spojené tiež s mnohými psychologickými a sociálnymi zmenami.

Ženy v prechode môžu citlivo vnímať skutočnosť, že už nie sú schopné splodiť deti, najmä ak sa intenzívne identifikujú s rolou matky. To zvyčajne spôsobuje pocit menejcennosti, ktorý sa často prejavuje aj v sexuálnom živote a môže mať za následok partnerskú krízu. V tomto období navyše často čelia odchodu detí z domova, zdravotným problémom vlastných rodičov a mnohým ďalším dôležitým zmenám, ktoré sú samé o sebe zdrojom veľkého stresu.

Priebeh klimaktéria do značnej miery ovplyvňuje očakávanie, ktoré od tohto obdobia žena má. Podľa psychológov ho vo všeobecnosti horšie znášajú ženy v domácnosti, ktoré nemajú natoľko rozvinutý spoločenský život a minimum záľub, ktoré by ich dokázali rozptýliť. Naopak, aktívne ženy s pestrými voľnočasovými aktivitami zvyčajne neprežívajú také silné emocionálne výkyvy, nakoľko si dokážu nájsť vlastné fungujúce mechanizmy na ich zvládanie. Nie je to však univerzálne pravidlo, u každej ženy je priebeh individuálny. ⁽³⁾

Ako zvládnuť pretlak emócii skôr, než vybuchne?

Výkyvy nálad v prechode majú často výrazné dopady na kvalitu osobných aj pracovných vzťahov. Nálada žien môže okamžite prechádzať od eufórie k plačlivosti.

Blízki často nemusia mať ani potuchy o tom, čím si žena vo svojom vnútri prechádza. Atmosféru v domácnosti a väčšiu mieru porozumenia prinesie otvorená komunikácia. Je dobré svojim blízkym aspoň naznačiť pocity, aby vám lepšie porozumeli.

Ak výkyvy nálad narušujú fungovanie v partnerskom vzťahu, komunikáciou si ušetríte ďalšie napätie a s chápavým prístupom partnera toto emočne náročnejšie obdobie spoločne zvládnete.

Čo môže pomôcť prekonať extrémne výkyvy nálad?

• Pohyb – šport uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejšie, navyše vám pomôže udržať si váhu. Skúste plávanie, jogu, bicykel alebo skupinové športy.
• Zdravšia strava – zaraďte do jedálnička viac zeleniny, ovocia, strukovín a sóje, ktorá obsahuje tzv. fytoestrogény, teda látky rastlinného pôvodu podobné estrogénu.
• Záľuby – cestovanie, práca na záhrade, šitie, čítanie – robte čokoľvek, čo vám prináša radosť a pocit spokojnosti.
• Rozhovor s niekým blízkym – ak je to možné, zdôverte sa so svojimi pocitmi niekomu, komu dôverujete, alebo vyhľadajte terapeuta. Podobné problémy prežívajú milióny žien po celom svete, takže hanba nie je namieste.
• Dostatok spánku – nočné návaly tepla môžu narušiť kvalitu spánku a vyvolať podráždenie, snažte sa preto o vytvorenie podmienok pre dobrý odpočinok. ⁽⁴⁾

Pre ženy, ktorým záleží na psychickej pohode a vyrovnanosti v období klimaktéria, je určený prírodný a nehormonálny prípravok GS Merilin Originál s kombináciou bylinných extraktov.

Nová etapa života

Klimaktérium a menopauza nie je ľahké obdobie, no je len na vás, akým uhlom pohľadu sa naň budete pozerať. Môžete ho vnímať ako novú príležitosť, ktorá vám umožní sústrediť sa viac na seba.

Nenechajte sa svojimi pocitmi pohltiť a berte samú seba s dávkou nadhľadu. Menopauza nie je koniec sveta a po nej vás čaká oveľa pokojnejšie a emocionálne stabilnejšie obdobie.

Použité zdroje:
(1) Jak se vypořádat s výkyvy nálad při menopauze
(2) What causes mood swings during menopause?
(3) Jak zvládnout menopauzu v psychické pohodě | Vichy: Menopauza není pauza
4) ​​Menopauza přináší výkyvy nálad. Jak je zvládnout a být v pohodě?