Keď túžba utíchne. Strata libida v menopauze nie je koniec, iba signál zmeny

O návaloch tepla, výkyvoch nálad či nespavosti počas klimaktéria sa už hovorí otvorene. Keď však príde reč na libido, mnoho žien stíchne alebo má pocit, že to „už k veku patrí“. Znížená túžba, chýbajúce vzrušenie, odcudzenie v partnerskom vzťahu sú intímne témy, a práve preto často zostávajú nepomenované.

Pritom zmeny v sexuálnej túžbe a pokles libida počas menopauzy sú bežné a prirodzené. Neznamenajú, že niečo nie je v poriadku, iba to, že telo prechádza obdobím veľkých zmien. A tak, ako sa ženy učia zvládať fyzické prejavy prechodu, môžu sa naučiť pracovať aj so svojou sexualitou. Bez nátlaku, bez pocitu hanby a s vedomím, že túžba nemusí zmiznúť, môže sa len premeniť.

Prečo v menopauze dochádza k poklesu sexuálnej túžby

Libido je výsledkom zložitej súhry hormónov, nervových impulzov, psychiky a partnerskej dynamiky. V klimaktériu sa však táto rovnováha často naruší. Nie preto, že by sa zrazu „vytratila chuť na sex“, ale preto, že ženské telo i myseľ čelia viacerým zmenám naraz.

Jednou z hlavných príčin je pokles estrogénu. Tento hormón ovplyvňuje nielen sliznice, ale aj prekrvenie pohlavných orgánov, prirodzenú lubrikáciu a vnímanie vzrušenia. V niektorých prípadoch k tomu pribudne aj zníženie testosterónu, ktorý sa síce v tele ženy nachádza v oveľa menšom množstve než v mužskom, no hrá významnú úlohu v sexuálnej túžbe aj energii. ⁽¹⁾

Vstupujú do toho aj ďalšie faktory:

• Suchosť slizníc môže spôsobiť nepríjemné pocity pri pohlavnom styku.
• Únava, poruchy spánku a nočné potenie oberajú o chuť na blízkosť aj kontakt.
• Psychické výkyvy a stres oslabujú prirodzené prežívanie a naladenie na partnera.
• A napokon aj zmeny v sebaobraze – pokles sebavedomia, pocit „iného“ tela môžu nepriamo ovplyvniť vzťah k sexualite. ⁽²⁾

To všetko môže spôsobiť, že žena má dojem, že „stratila libido“. V skutočnosti však len reaguje na množstvo telesných a emočných podnetov, ktoré sa v jej živote úplne prirodzene dejú.

Prečítajte si: Ako zvládnuť klimaktérium? Odpovedáme na 8 najčastejších otázok

Ako sa môže prejaviť znížené libido?

Keď sa povie pokles libida, mnohí si predstavia len nedostatok záujmu o sex. Libido však nie je len o chuti, ale aj o schopnosti byť v kontakte so svojím telom, prežívať dotyk, otvoriť sa blízkosti.

Niekedy sa zmena prejaví tým, že túžba už neprichádza spontánne ako kedysi. Inokedy žena cíti, že fyzicky „môže“, no mentálne je myšlienkami úplne inde. Môže chýbať vzrušenie, prežívanie potešenia sa môže otupiť alebo sa spojí s nepríjemnými fyzickými aj psychickými pocitmi.

Znížené libido môže mať rôzne podoby:

• slabšia chuť na intímnosť (fyzickú aj emocionálnu),
• ťažšie prežívanie vzrušenia alebo jeho pomalší nástup,
• menšia citlivosť alebo znížené potešenie počas sexu,
• vyhýbanie sa blízkosti z obáv pred bolesťou, odmietnutím či nekomfortom. ⁽³⁾

Dôležité je vedieť, že každá žena tieto zmeny prežíva inak, a to, čo je pre jednu novou normou, môže byť pre inú nepríjemným obmedzením. Ani jedno nie je zlé. Ak niečo nefunguje ako predtým, neznamená to koniec sexuality, len výzvu hľadať nový spôsob, ako sa s vlastným telom a túžbou znova spojiť.

Kde začať, keď túžba klesá: Čo pomáha telu aj psychike

Obnovenie libida počas klimaktéria nie je o jedinom „správnom“ riešení. Skôr o postupnom skladaní mozaiky z viacerých oblastí života, ako fyzická pohoda, psychická rovnováha, vzťahová blízkosť aj sebaláska.

Prvým krokom môže byť starostlivosť o telo. Pohyb zlepšuje prekrvenie, podporuje uvoľňovanie endorfínov a znižuje stres. Strava bohatá na vitamíny skupiny B, horčík a omega-3 mastné kyseliny môže prispieť k psychickej vyrovnanosti, čo má často väčší vplyv na libido než si myslíme. Pomôcť môžu aj výživové doplnky určené špeciálne pre ženy v období klimaktéria.

GS Merilin obsahuje účinné bylinné zložky, ktoré cielia na symptómy spojené s hormonálnymi zmenami – ašvagandu na podporu psychickej pohody a spánku, magnóliu na zvládanie napätia a úzkosti, drmek na hormonálnu rovnováhu či ploštičník hroznatý pri návaloch tepla a podráždenosti. Nechýbajú ani dôležité vitamíny B6 a D, horčík a vápnik, ktoré prispievajú k psychickej stabilite a podpore kostí.

Dôležitá je aj starostlivosť o vaginálne zdravie. Suchosť slizníc je častý dôvod, prečo sa ženy začnú vyhýbať intímnosti. Existujú lubrikanty aj lokálne prípravky, ktoré môžu zmierniť diskomfort a obnoviť pozitívne prežívanie dotyku. ⁽⁴⁾

Veľkú rolu zohráva psychohygiena, zníženie stresu, dostatok spánku, vedomé spomalenie. Niekedy pomôže len dovoliť si pauzu od tlaku, že „by som mala niečo cítiť“. Práve v uvoľnení a súcite k sebe sa často opäť objaví to, čo sme považovali za stratené.

„Menopauza ovplyvňuje partnerský život, môže byť jednou zo skúšok vzťahu v tomto období. Ak je intímna sféra neuspokojivá, môže zhoršovať a ohrozovať výlučnosť vzťahu,“ hovorí psychiatrička Andrea Heretiková Marsalová, podľa ktorej je potrebné prijať, že sa vekom menia obaja partneri. ⁽⁵⁾

Nezabúdajme preto na komunikáciu v partnerstve. Mnoho žien sa bojí hovoriť o tom, čo prežívajú, no keď to urobia, často zistia, že ich partner ich chápe viac, než čakali. Libido totiž nežije vo vákuu. Potrebuje bezpečie, porozumenie a priestor, kde sa môže znova rozvinúť aj v novej podobe.

Veľa pritom závisí aj od mužov. Ich trpezlivosť, záujem a ochota prispôsobiť sa novým potrebám môže byť kľúčová. Niekedy stačí vytvoriť atmosféru, kde sa žena necíti pod tlakom ani posudzovaná. Dôležité je vnímať intimitu širšie ako kontakt, dotyk, blízkosť, nie len ako pohlavný styk. Práve v takomto bezpečnom priestore sa často obnovuje to, čo sa zdalo byť stratené, a to túžba byť v spojení, s partnerom aj so sebou.

Sexualita sa vyvíja

Žena sa počas klimaktéria nemení. Mení sa len spôsob, akým spolu komunikuje ženské telo a myseľ. Chuť na blízkosť, potreba dotyku či schopnosť prežívať intimitu môžu byť chvíľu potichu, alebo sa objavovať v inej forme. A to je v poriadku.

Sexualita nikam nezmizla, len potrebuje nový priestor, iné tempo a možno aj trochu viac pozornosti. Ak si ju doprajete s rešpektom k sebe, môže sa znovu stať zdrojom radosti tak, ako to vyhovuje vám.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Sexual difficulties in the menopause
(2) Does Menopause Affect Your Libido?
(3) Decreased Libido and Desire in Menopause
(4) How to have great sex during menopause and beyond | Nebraska Medicine Omaha, NE
(5) Psychiatrička Heretiková Marsalová: Menopauza ovplyvňuje partnerský život, môže byť aj skúškou vzťahu