Fitness náramok, OURA ring či hrudný pás: Ktoré gadgety na sledovanie zdravia sa naozaj oplatia?

Ešte nedávno nám stačilo, že hodinky ukázali čas a mobil spočítal kroky. Dnes máme na zápästí, prste alebo hrudníku zariadenia, ktoré vedia sledovať tep, spánok, regeneráciu, stres, teplotu kože aj tréningovú záťaž. Ráno nám oznámia, ako sme spali. Po behu vyhodnotia, či sme telu dali primeranú záťaž. Keď celý deň sedíme, pripomenú, že by nezaškodilo vstať od stola.

Niekoho tieto čísla pomôžu viac sa hýbať, skôr ísť spať alebo si všimnúť, že telo už dlhšie funguje na rezervu. Pre iného sa však môžu zmeniť na ďalší zdroj stresu, najmä vtedy, keď začne viac veriť aplikácii než vlastnému pocitu. Nositeľná elektronika (takzvané wearables) nie je ani dobrá, ani zlá. Záleží na tom, čo od nej očakávame a ako s dátami pracujeme.

Fitness náramok a smart hodinky: najlepší vstup pre bežného používateľa

Fitness náramky a smart hodinky sú najjednoduchší vstup do sveta sledovania zdravia. Nosíme ich celý deň, nezavadzajú a rýchlo ukážu, ako vyzerá náš bežný režim. Stačí zistiť, že máme večer na hodinkách tritisíc krokov, hoci sme mali pocit, že sme sa celý deň nezastavili. Alebo že spíme síce sedem hodín, no každý deň chodíme do postele v inom čase. Tieto informácie môžu byť prvý impulz k zmenám správania.

Smart hodinky toho vedia ešte viac. Sledujú rôzne typy tréningov, pracujú s GPS, ukazujú tepové zóny, posielajú upozornenia z telefónu a niektoré modely dokážu zaznamenať EKG alebo upozorniť na nepravidelný rytmus srdca.

Najväčšie limity sa prejavujú pri meraní tepu počas športu. Tep zo zápästia sa meria optickým senzorom, ktorý nemusí vždy stíhať rýchle zmeny intenzity. Pri pokojnej chôdzi alebo rovnomernom behu môže byť údaj dobre použiteľný, no pri intervaloch, posilňovaní, potení alebo voľnejšie zapnutom remienku už presnosť klesá.

S rezervou treba brať aj spálené kalórie. Hodinky ich počítajú podľa tepu, pohybu, veku, hmotnosti a ďalších údajov, no stále ide len o odhad. Užitočnejšie je sledovať, či sa hýbeme pravidelnejšie, či lepšie spíme a či sa cítime lepšie, než sa upínať na jedno konkrétne číslo po tréningu.

Pre väčšinu ľudí sú však hodinky alebo náramok najpraktickejším riešením. Pomôžu vytvoriť návyk, ukážu súvislosti a nenútia hneď riešiť tréningové zóny, laktátový prah ani ďalšie športové detaily. ⁽¹⁾

OURA ring a smart prstene: nenápadné sledovanie spánku a regenerácie

Smart prstene, medzi ktoré patrí aj OURA ring, idú na sledovanie zdravia inak než hodinky. Nemajú veľký displej, nepípajú pri každej správe a cez deň si ich človek často ani nevšíma. Ich silná stránka sa ukáže najmä v noci.

Počas spánku sledujú pokojový tep, variabilitu srdcovej frekvencie, teplotu kože, dýchanie aj celkovú regeneráciu. Nie je až také dôležité, či aplikácia jedno ráno ukáže horšie skóre. Zaujímavejšie je, čo sa deje opakovane. Napríklad či telo horšie regeneruje po neskorej večeri, po alkohole, po cestovaní alebo po náročnom pracovnom období.

Pre ľudí, ktorým prekáža spať s hodinkami, môže byť prsteň pohodlnejší. Neťahá ruku, nezavadzia pod rukávom a nepôsobí tak rušivo.

Pri športe však smart prsteň nie je prvá voľba. Pri rýchlych zmenách tepu nebýva taký praktický ako hrudný pás alebo športové hodinky. Prsteň môže zavadzať pri činkách, hrazde, bicykli alebo lezení a nie každý ho chce nosiť pri tréningu. Ak niekto rieši najmä presné tréningové zóny, prsteň mu pravdepodobne stačiť nebude. ⁽²⁾

Hrudný pás: presný tep pri športe

Síce nevyhrá súťaž o najnenápadnejší gadget, no športovci naň pri meraní tepu počas záťaže nedajú dopustiť.

Hrudný pás, na rozdiel od hodiniek, nesleduje tep opticky zo zápästia, ale zachytáva elektrickú aktivitu srdca. Vďaka tomu vie rýchlejšie reagovať na zmeny tepu, čo je dôležité najmä pri intervaloch, behu do kopca, cyklistike, tempových tréningoch alebo pri športe, kde sa intenzita mení v krátkom čase.

Cemio Kamzíkova konopná bylinná masť chladivá, 200 ml

100% (7×)

Masážne gély

10,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Perfect Condro, 60 tabliet

• DOPRAVA ZADARMO
• Na 2 mesiace

Kĺby

25,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Kamzík® NOVINKA, 90 kapsúl

100% (10×)

• Na 3 mesiace
• Novinka

Kĺby

19,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Pre rekreačného používateľa však nemusí byť nutný. Ak si niekto ide párkrát do týždňa zabehať, prejsť sa alebo zacvičiť a nepotrebuje presné zóny, hodinky mu pravdepodobne ukážu dosť. Hrudný pás dáva väčší zmysel vtedy, keď už má tréning štruktúru a tep nie je len zaujímavé číslo, ale nástroj na riadenie záťaže.

Hrudný pás ocenia najmä bežci, cyklisti, triatlonisti a športovci, ktorí pracujú s tréningovým plánom. V spojení so športovými hodinkami alebo aplikáciou dáva presnejší prehľad o tom, ako telo reaguje na záťaž. Pomáha udržať ľahké tréningy naozaj ľahké a intenzívne úseky v zóne, v akej majú byť.

Je to skôr športový nástroj a na celodenné nosenie sa nehodí. Nepovie veľa o spánku, dennom pohybe, regenerácii mimo tréningu, strese ani bežnom dni. Treba si ho nasadiť, niekomu prekáža na hrudníku, pri zlom navlhčení alebo slabom kontakte môže zo začiatku ukazovať nepresné hodnoty. ⁽³⁾

Ktorým údajom veriť a ktoré sú viac orientačné?

Pri gadgetoch na sledovanie zdravia je najväčšia pasca v tom, že všetko vyzerá presne. Aplikácia ukáže číslo, graf, skóre, percentá a človek má pocit, že dostal jasnú odpoveď. Lenže nie všetky údaje majú rovnakú váhu, preto je dobré sledovať ich ako dlhodobý trend.

Pokojový tep, pravidelnosť spánku, počet krokov, čas v pohybe alebo zmeny HRV môžu veľa napovedať o tom, ako telo reaguje na záťaž, stres, chorobu, cestovanie, či nedostatok spánku.

Jedno horšie ráno nemusí znamenať nič zásadné. Ak sa však pokojový tep drží vyššie niekoľko dní, HRV klesá a človek sa cíti unavený, je to signál, že telo možno potrebuje viac oddychu.

Opatrnejšie treba čítať spálené kalórie. Zariadenie ich nevie presne odmerať, iba odhadnúť. Nemali by preto slúžiť ako potvrdenie, že po tréningu si môžete „dovoliť“ zjesť čokoľvek. Podobné je to so spánkovými fázami. Hodinky alebo prsteň môžu dobre ukázať dĺžku spánku a nočné prebúdzanie, no presné delenie na ľahký, hlboký a REM spánok treba brať s rezervou.

Stresové skóre, skóre pripravenosti na tréning alebo regenerácie môžu byť užitočné, ak ich berieme ako pomôcku. Problém nastáva, keď začnú rozhodovať za nás. Nízke skóre nemusí znamenať, že nemáme ísť na prechádzku. Vysoké skóre zasa nezaručí, že zvládneme náročný tréning aj zlý pracovný deň bez následkov.

Čo vám nepovedia ani najdrahšie hodinky

Nositeľná elektronika dokáže sledovať veľa vecí, ale stále vidí len časť obrazu. Meria signály z tela a aplikácia z nich vytvára skóre, no čo sa medzitým naozaj v tele deje, a tým, čo vidíme v mobile, je vrstva výpočtov a zjednodušení.

Hodinky vám nepovedia, prečo ste unavení. Môžu ukázať, že máte vyšší tep alebo horší spánok, no nevedia, či za tým stojí stres, začínajúca choroba, hormonálne zmeny, viac kávy, lieky alebo prehriata spálňa.

Presnosť merania ovplyvňuje aj nosenie zariadenia. Optické senzory môžu fungovať horšie pri pohybe ruky, potení, studených rukách, slabšom kontakte s pokožkou alebo pri niektorých typoch aktivity. Každá značka používa vlastné algoritmy, takže dve zariadenia môžu ten istý deň vyhodnotiť rozdielne.

Silným faktorom je aj psychika. Niekomu dáta pomáhajú, niekoho začnú zbytočne tlačiť. Ranné spánkové skóre dokáže pokaziť deň ešte skôr, než človek vstane z postele. Pri ľuďoch, ktorí majú sklon k úzkosti alebo prílišnému sledovaniu tela, môže byť menej metrík zdravšia voľba než ďalší gadget.

Gadgety nenahrádzajú lekárske vyšetrenie. Ak sa objaví bolesť na hrudi, dýchavičnosť, výrazné búšenie srdca, opakované závraty alebo dlhodobá únava, riešením nie je pozerať do aplikácie častejšie, ale poradiť sa s lekárom.

Najlepšie teda fungujú vtedy, keď ich berieme ako spätnú väzbu, nie ako verdikt nad naším zdravím. Hodinky, prsteň aj hrudný pás môžu pomôcť lepšie pochopiť telo, no stále by mali zostať len nástrojom namiesto riadenia celého dňa.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Accuracy of Heart Rate Measurement Under Transient States: A Validation Study of Wearables for Real-Life Monitoring
(2) Validation of nocturnal resting heart rate and heart rate variability in consumer wearables
(3) Wrist-worn optical and chest strap heart rate comparison in a heterogeneous sample of healthy individuals and in coronary artery disease patients
(4) A Systematic Literature Review of the Factors that Influence the Accuracy of Consumer Wearable Health Device Data