Ako dobiť „batérie" bez kofeínu?

Zazvoní budík. Ešte rozospatí siahneme po káve – rituál, bez ktorého si nevieme predstaviť ráno. Moderný život na nás kladie čím ďalej tým vyššie nároky. Je ťažké žonglovať medzi náročným zamestnaním, rodinou, partnerom-partnerkou, kamarátmi či záľubami a neprepadať pri tom z času na čas únave. Kofeín nás prebudí, ale čo ak by existoval spôsob, ako sa cítiť sviežo a plní energie bez toho, aby sme sa spoliehali na šálku espressa?

Pohyb ako najprirodzenejšia podpora energie

Prvá dobrá správa: nemusíte hneď bežať maratón. Stačí málo a vaše telo vám poďakuje. Ranná prechádzka na čerstvom vzduchu, krátke natiahnutie sa po prebudení alebo jednoduché pravidlo – každých 60 minút vstať a rozhýbať sa. Pohyb podporuje krvný obeh, metabolizmus a podporuje produkciu endorfínov, teda hormónov šťastia.

A ak si myslíte, že po cvičení budete ešte unavenejší, štúdie hovoria presný opak. Výskum z univerzity v Georgii preukázal, že ak sa ľudia so sedavým spôsobom života začali venovať pravidelnému menej náročnému pohybu mali o 20 % viac energie a úroveň ich únavy sa znížila dokonca o 65 %. ⁽¹⁾

Tip: Skúste jednoduchý trik – pri telefonovaní sa postavte a prechádzajte sa po miestnosti. Počas obednej prestávky vymeňte posedenie za prechádzku. Každý krok sa počíta.

Oplatí sa obmedziť modré svetlo

Smartfón je skvelý pomocník, ale aj nenápadný zlodej energie. Neustále skrolovanie, notifikácie, prehadzovanie sa medzi aplikáciami, to všetko je pre mozog obrovská záťaž.

Najväčší problém? Modré svetlo. Keď sa pred spaním vystavujeme displejom telefónov, tabletov či notebookov, naše telo prestáva produkovať hormón spánku melatonín. Výsledok? Zaspíme neskôr, spíme nekvalitne a ráno sa budíme unavení.

Na negatívne účinky rôznych chytrých zariadení poukazuje štúdia vedcov z Birminghamu a Bostonu, ktorá zistila, že ľudia, ktorí pred spaním používali podsvietenú čítačku, mali viac problémov so zaspávaním, horšie sa u nich tvorili spánkové hormóny a neskôr sa prepadali do spánkovej REM fázy. ⁽²⁾

Tip: Aspoň hodinu pred spaním dajte telefón bokom. Ak musíte pracovať večer, zapnite si nočný režim na obrazovke. A ešte lepšie – namiesto mobilu siahnite po knihe.

Viac slnka, menej únavy

Slnečné svetlo nie je len o peknom počasí, ale má priamy vplyv na našu energiu. Prirodzené svetlo reguluje naše vnútorné hodiny a pomáha telu vedieť, kedy má byť v strehu a kedy je čas na oddych.

Obzvlášť dôležité je ranné slnko. Podporuje tvorbu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu a dodáva energiu. Preto, ak máte problém vstávať, skúste jednoduchý trik: nechajte si cez noc pootvorené závesy a nechajte sa prebudiť prirodzeným svetlom. To platí najmä pre tých, ktorí často cestujú, alebo cez víkend spia výrazne dlhšie a na začiatku týždňa potom majú problém svoj rytmus zase upraviť.

Tip: Ak máte možnosť, doprajte si aspoň 10–15 minút denného svetla hneď ráno – aj krátka ranná prechádzka vám pomôže naštartovať deň.

Strava a výživové doplnky pre stabilnú energiu

Energia nie je len o tom, čo robíme, ale aj o tom, čo jeme. Ak sa cítite vyčerpaní aj napriek dostatočnému spánku, pravdepodobne vášmu telu chýbajú dôležité živiny. Nesprávne stravovacie návyky, ako veľa spracovaných potravín, málo čerstvej zeleniny či nadmerná konzumácia cukru, môžu spôsobiť výkyvy hladiny cukru v krvi, čo vedie k únave a poklesu energie. Ak sa často cítite unavení, pozrite sa, čo si nakladáte na tanier – môžu vám chýbať kľúčové živiny.

• Vitamíny skupiny B – sú ako olej pre motor vášho tela, pretože zabezpečujú efektívnu premenu jedla na energiu. Ak ich máte nedostatok, môžete sa cítiť unavení, podráždení a bez motivácie. Nájdete ich v listovej zelenine, orechoch či celozrnných produktoch.
• Vitamín C – podporuje imunitu, no zohráva aj dôležitú úlohu pri tvorbe karnitínu. Táto látka pomáha bunkám premieňať tuky na energiu. Ak máte málo vitamínu C, môžete sa cítiť neustále unavení a vaše telo bude horšie zvládať stres. Jeho nedostatok spôsobuje aj pomalšiu regeneráciu svalov po fyzickej aktivite. Najviac ho obsahujú citrusy, kiwi, paprika a šípky.
• Magnézium – je jeden z najdôležitejších minerálov pre produkciu energie. Je nevyhnutné pre správnu funkciu svalov, nervového systému a reguláciu hladiny cukru v krvi. Dobrým zdrojom sú banány, orechy, semienka či tmavá čokoláda.
• Adaptogény – sú to rastlinné látky, ktoré pomáhajú telu zvládať stres a regulovať hladinu kortizolu, ktorý pri nadmernom vylučovaní spôsobuje únavu. Je to napríklad kórejský ženšen, maca či hliva ustricová.

Tip: Ak si chcete dopriať energetické nakopnutie bez kávy, vyskúšajte matchu – zelený čaj s prírodným L-theanínom, ktorý dodáva energiu postupne a bez nervozity.

GS Magnesium citrát 1340 mg + B6, 100 tabliet

90% (4×)

• Novinka

Imunita

7,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Vitamín Lipo C 500 so šípkami, 90 + 10 kapsúl

• -10% s kódom: LIPO10
• Novinka

Imunita

19,19€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

Triky pre duševnú pohodu a zvýšenie energie

Niekedy únava nie je fyzická, ale mentálna. Neustály multitasking, nekonečné zoznamy úloh, preťaženie informáciami – to všetko vysáva našu pozornosť a energiu.

Jedným z najlepších trikov, ako „reštartovať mozog“, je krátka meditácia alebo vedomé dýchanie. Stačí pár minút hlbokých nádychov a výdychov, aby sa telo upokojilo a myseľ sa vyčistila.

Ďalší trik? Zmena prostredia. Ak máte pocit, že ste „zaseknutí“, skúste si spraviť krátku pauzu, prejsť sa po miestnosti alebo na chvíľu vyjsť na čerstvý vzduch.

Tip: Ak sa cítite mentálne vyčerpaní, skúste si dať popoludní krátky, 10–20-minútový spánok, ktorý dokáže osviežiť mozog bez pocitu omámenia. Nie však dlhší, pretože ten môže mať opačný efekt.

Smiech je korenie života

Možno to znie ako klišé, ale smiech je naozaj liek. Okrem toho, že zlepšuje náladu, dokáže aj zvýšiť energiu a uvoľniť stres.

Keď sa smejeme, klesá hladina stresových hormónov, ako je kortizol, a naopak, uvoľňujú sa endorfíny. Vedci dokonca zistili, že smiech má podobný efekt ako ľahké cvičenie – zrýchľuje srdcový tep, napína svaly a dodáva telu novú energiu.

Tip: Ak máte náročný deň, dajte si pauzu a pozrite si niečo vtipné – obľúbený komediálny seriál, krátke videá či vtipy. Vaša myseľ aj telo sa vám poďakujú.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Low-intensity exercise reduces fatigue symptoms by 65 percent, study finds
(2) Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness