Modré svetlo nie je len škodlivé. Telu tiež prospieva

Svetom pulzuje elektromagnetická energia. Tá v rôznych vlnových dĺžkach prechádza okolo nás i cez nás bez toho, aby sme ju detegovali voľným okom. Najdlhšie vlny v elektromagnetickom spektre sú rádiové, mikrovlny, infračervené a ultrafialové vlny. Tie najkratšie sú röntgenové a gama lúče. Čím dlhšia je vlnová dĺžka, tým menej energie prenáša.

Modré svetlo patrí v elektromagnetickom spektre medzi vlny s krátkou dĺžkou. Má iba o niečo dlhšiu vlnovú dĺžku a slabšiu silu než UV žiarenie, ktorého škodlivé účinky na pokožku i oči odborníci neustále pripomínajú.

Aké objekty produkujú modré svetlo?

V prirodzenej forme je modré svetlo prítomné v slnečnom žiarení. Pôsobí ako dôležitý regulátor nášho cirkadiánneho rytmu, bdelosti a nálady.

Vyžarujú ho však aj umelé zdroje, ako elektronické zariadenia vrátane smartfónov, tabletov, počítačov, notebookov a televízorov s LED podsvietením. Hoci nám tieto technológie zlepšili život a priniesli nové vizuálne zážitky, zvýšili tiež našu úroveň vystavenia modrému svetlu. Platí to najmä počas večerných hodín, keď sa prirodzený cirkadiánny rytmus tela pripravuje na spánok.

Predlžujúci sa čas strávený pozeraním do displejov a monitorov vyvolal v odborných kruhoch obavy týkajúce sa zdravotných rizík modrého svetla. Zatiaľ sa zdá, že výskumy tieto obavy nepotvrdili. Vedci však jedným dychom dodávajú, že ide o nové typy žiarenia a je potrebné ďalšie skúmanie. ⁽¹⁾

Pravdou je, že oko má svoje ochranné štruktúry pred niektorými druhmi žiarenia. Sietnicu citlivú na svetlo chránia pred UV žiarením rohovka a šošovka. Tieto štruktúry však nezadržujú modré svetlo. Jeho množstvo v prirodzenej forme zo slnečného žiarenia ďaleko prevyšuje žiarenie z akéhokoľvek elektronického zariadenia.

Na modré svetlo nepozerajme iba negatívne, má svoje výhody

Nie je možné úplne sa vyhnúť modrému svetlu. Jedine, ak by sme už nikdy nevyšli na slnko. Napriek tomu, že sa skloňuje najmä v spojení s rizikami, pre telo má aj povzbudivé účinky. Primárne sú však spojené s prirodzeným denným žiarením.

Regulácia cirkadiánneho rytmu

Modré svetlo hrá kľúčovú úlohu pri regulácii našich vnútorných telesných hodín, čo je nevyhnutné pre zdravý spánok. Slnečné svetlo obsahuje značné množstvo modrého svetla, počas dňa pomáha podporovať bdelosť a môže pomôcť zlepšiť náladu.

Zvýšenie kognitívneho výkonu i nálady

Štúdie ukázali, že vystavenie sa modrému svetlu počas dňa môže zlepšiť bdelosť, reakčné časy a duševnú výkonnosť, čo je prospešné pre úlohy, ktoré vyžadujú sústredenie, pozornosť i pamäť.

Syntéza vitamínu D

Slnečné žiarenie, vrátane jeho zložky modrého svetla, je nevyhnutné pre tvorbu vitamínu D, ktorý potrebujeme pre udržanie zdravých kostí i správnu funkciu imunity.

GS Extra Strong Vitamín D3 2000 IU, 90 kapsúl

• Na 3 mesiace

Vitamín D -8%

7,99€ 7,39€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Luteín s vitamínom A, 60 tabliet

• Na 2 mesiace

Zrak -9%

7,99€ 7,29€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Extra Strong Multivitamín, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

15,99€ Na sklade

Pridať do košíka

S rizikami je spojené najmä nadmerné vystavenie sa modrému svetlu

Súčasné výskumy sa zatiaľ zhodujú, že modré svetlo z elektronických zariadení pravdepodobne nepredstavuje vážne riziko pre oči. Nadmerné vystavenie sa modrému žiareniu však spájajú s rizikami.

Fototoxicita sietnice oka a oxidačný stres

Modré svetlo vo vyššom rozsahu (400-440 nm) môže v sietnici oka vyvolať fototoxicitu a prispieť k rozvoju ochorení oka.

Sietnica sa nachádza v zadnej časti oka. Toto tkanivo citlivé na svetlo obsahuje bunkové fotoreceptory, ktoré premieňajú svetlo na signály pre mozog. Keď však vystavenie sa svetlu spúšťa produkciu reaktívnych foriem kyslíka, dochádza k oxidačnému stresu, ktorý môže poškodiť bunky sietnice. ⁽²⁾

Problémy s ostrým videním vo vyššom veku

Vekom podmienená degenerácia makuly je progresívne očné ochorenie, ktoré postihuje makulu, centrálnu časť sietnice zodpovednú za ostré, detailné videnie. Obavy očných lekárov vzbudili štúdie na zvieratách, ktoré naznačili potenciálnu súvislosť medzi nadmerným vystavením sa modrému svetlu a zvýšeným rizikom makulárnej degenerácie.

Dlhodobé vystavenie modrému svetlu, najmä u jedincov s nízkymi hladinami ochranných pigmentov v makule, môže prispieť k rozvoju alebo progresii ochorenia.

Namáhanie očí

Dlhodobé vystavenie modrému svetlu z monitorov a displejov môže viesť k takzvanému syndrómu počítačového videnia. Štúdie tvrdia, že pri používaní počítača, smartfónu a ďalších podobných zariadení žmurkáme menej, a preto je oko menej hydratované.

Hoci únava očí, suchosť, začervenanie či rozmazané videnie nie je trvalé alebo závažné, môže výrazne ovplyvniť vizuálny komfort a produktivitu. ⁽³⁾

Zhoršenie kvality spánku a narušenie cirkadiánneho rytmu

Vo večerných a nočných hodinách môže vystavenie modrému svetlu potlačiť produkciu melatonínu. Tento hormón prirodzene reguluje cyklus spánku a bdenia. Narušenie produkcie zhoršuje kvalitu zaspávania i trvanie spánku. Dlhodobo nedostatočný či nekvalitný spánok má neblahé následky na celkové zdravie a vitalitu.

Prečítajte si, čo robí s telom nedostatok spánku.

4 tipy, ako udržať modré svetlo v bezpečných hraniciach

Americká akadémia oftalmológie pripravila niekoľko tipov, ako si poradiť a eliminovať riziká spojené s modrým svetlom.

1. Väčšina zariadení ponúka nastavenia na zníženie vyžarovania modrého svetla, ako je nočný režim, či rôzne aplikácie a softvéry na odfiltrovanie alebo zníženie modrého žiarenia. Tieto nástroje upravujú teplotu farieb obrazovky, vďaka čomu je menej intenzívna a priaznivejšia pre oči.

2. Používajte okuliare s filtrom modrého svetla, ktoré sú navrhnuté na blokovanie alebo absorbovanie významnej časti modrého svetla. Väčšina týchto okuliarov je schopná blokovať modré svetlo v rozsahu 400 až 500 nm, čo zodpovedá spektru spojenému so zdravotnými rizikami očí a narušením spánku. Úroveň filtrovania modrého svetla sa môže líšiť. Niektoré okuliare dokážu blokovať približne 20 až 40 percent modrého svetla, zatiaľ čo iné dosahujú úroveň filtrácie až 80 percent alebo viac.

3. Počas práce na počítači si robte pravidelné prestávky. Každých 20 minút sa skúste na 20 sekúnd pozerať na predmet vzdialený aspoň 5 metrov. Pomáha to zmierniť únavu očí a znižuje nepretržité vystavenie modrému svetlu.

4. Minimalizujte čas strávený s telefónom v ruke večer pred spaním. Namiesto toho si osvojte relaxačné aktivity, ako čítanie knihy ako súčasť lepšej spánkovej hygieny. ⁽⁴⁾

Zoznam použitých zdrojov:
(1) What’s Blue Light, and How Does It Affect Our Eyes?
(2) Retinal phototoxicity and the evaluation of the blue light hazard of a new solid-state lighting technology
(3) Digital Devices and Your Eyes
(4) Eye Strain: How to Prevent Tired Eyes