Starostlivosť o telo po pôrode: Je iné, no stále vaše

Po pôrode sa veľa žien ocitne v úplne novej realite. Niekedy je plná emócií, inokedy len tichej únavy a otázok, ktoré predtým vôbec neriešili. Telo prešlo náročným výkonom, mení sa každý deň a snaží sa nájsť nový rytmus. Šestonedelie je obdobím prvotného hojenia po pôrode, ale zotavovanie sa nekončí po šiestich týždňoch. Práve naopak, pre mnohé ženy skutočná potreba starostlivosti začne až potom, keď sa už zdá, že „zvonka“ všetko je v poriadku.

Niektoré sa zahoja rýchlo, iné si pýtajú viac času. A zatiaľ čo spoločnosť často očakáva, že sa čoskoro „vrátime do formy“, realita je iná: telo sa nevracia späť, ono pokračuje ďalej. Je iné, ale nie menej krásne, a práve preto si zaslúži jemnú starostlivosť.

Čo sa deje v tele po pôrode?

Telo po pôrode sa nemení „naspäť“. Nevracia sa do stavu spred tehotenstva, ale prechádza ďalšou fázou. Fázou uzdravovania, hľadania rovnováhy a novej identity. Niektoré zmeny sú zreteľné (brucho je mäkšie, prsia citlivejšie, jazvy prítomné), iné si všimneme až časom (mení sa únava, nálady, schopnosť sústrediť sa). No za všetkými zmenami je telo, ktoré práve urobilo niečo mimoriadne a zaslúži si láskavosť.

Napriek tomu sa mnohé ženy ocitajú pod tlakom, že by „sa mali dať dokopy“. Tlak na ideál krásy vytvára očakávania, ktorým je ťažké odolať. Ale aj keď sa o tom nehovorí nahlas, mnohé ženy prežívajú v tichosti sklamanie z toho, ako ich telo „nefunguje ako predtým“. Pravda je však taká, že telo už vôbec nemusí fungovať ako predtým, nemusí vyzerať ako predtým.

Po pôrode sa mení:

• hormonálne nastavenie – klesá hladina estrogénu a progesterónu, čo môže ovplyvniť náladu, pokožku aj vlasy,
• funkcia panvového dna – najmä po vaginálnom pôrode môže dôjsť k oslabeniu alebo úniku moču,
• stav brušného svalstva – najmä ak dôjde k diastáze (rozostupu priamych brušných svalov),
• imunita a výživa – najmä ak žena dojčí, telo míňa zásoby na tvorbu mlieka, čo môže viesť k nedostatku niektorých živín,
• sebavnímanie – mení sa vzťah k vlastnému telu, jeho vzhľadu aj funkciám. ⁽¹⁾

5 spôsobov, ako pomôcť telu zotaviť sa po pôrode

Zotavovanie po pôrode nie je súťaž s časom, ale proces, ktorý si zaslúži rešpekt.

1. Pohyb s rešpektom k tomu, čo telo prežilo

Nie je cieľom čo najrýchlejšie „zhodiť“ alebo vrátiť sa do tréningovej rutiny. Cvičenie by malo posilňovať, nie vyčerpávať.

V prvých týždňoch po pôrode je najdôležitejšie počúvať svoje telo, a to platí aj pre pohyb. Jemné prechádzky na čerstvom vzduchu, vedomé dýchanie a postupná aktivácia panvového dna môžu byť ideálnym začiatkom.

Špecializované popôrodné fyzioterapie pomáhajú identifikovať oslabené miesta (napríklad diastázu či oslabenie panvového dna) a naučiť sa bezpečné cviky, ktoré podporujú regeneráciu a predchádzajú bolestiam chrbta či inkontinencii. K intenzívnejším tréningom má zmysel sa vrátiť až po fyzickej stabilizácii.

2. Starostlivosť o pokožku a jazvy

Po pôrode môže byť pokožka suchšia, citlivejšia alebo náchylnejšia na podráždenie. V období regenerácie pomáhajú výživné telové oleje (napríklad mandľový, jojobový alebo pupalkový), ktoré pokožku zjemňujú, podporujú elasticitu a môžu zmierniť výskyt strií.

Ak žena rodila cisárskym rezom alebo má jazvy po nástrihu, je dôležité s jazvou pracovať, no až po úplnom zahojení. Jemné masáže, používanie silikónových gélov alebo špeciálnych krémov môže zlepšiť vzhľad aj pružnosť tkaniva. Ak je jazva stiahnutá, môže spôsobovať bolesti alebo ovplyvniť držanie tela. Aj v týchto prípadoch môže pomôcť fyzioterapia špecializovaná na ženské zdravie. Veľa žien práve vďaka takejto fyzioterapii po prvýkrát naozaj pocíti, že sa vo svojom tele znova cítili doma.

Prečítajte si: Kontakt matky a bábätka koža na kožu je kľúčový nielen pre dojčenie, hovorí lekárka

3. Výživa ako kľúčový nástroj regenerácie

Bez ohľadu na to, či žena dojčí, alebo nie, po pôrode má telo zvýšené nároky na živiny. Potrebuje obnoviť zásoby, zregenerovať tkanivá a zvládnuť každodenný fyzický aj psychický nápor. Strava by mala byť čo najpestrejšia, s dôrazom na prirodzené a minimálne spracované potraviny.

Základom sú kvalitné bielkoviny (vajcia, strukoviny, ryby, mäso, tofu), zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej), celozrnné sacharidy a veľa zeleniny. Ak žena nemá čas na plnohodnotné varenie, aj v polotovaroch sa dajú nájsť jednoduché, ale hodnotné jedlá, ktoré netreba dlhšie pripravovať, ale telu dodajú to, čo potrebuje. ⁽²⁾

4. Dôležité vitamíny a minerály

Ak žena nestíha pokryť všetky živiny zo stravy, má zmysel siahnuť po kvalitných doplnkoch výživy. Ideálne po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom, ktorí odporučia vhodné dávkovanie.

• Železo je kľúčové pri obnove po strate krvi, najmä ak bola strata väčšia (napríklad pri sekcii). Nedostatok železa sa môže prejaviť únavou, závratmi, bledosťou či padaním vlasov. ⁽³⁾
• Horčík podporuje nervový systém, znižuje napätie a pomáha lepšie zvládať stres aj nespavosť.
• Vitamíny skupiny B, najmä B₆ a B₁₂, majú pozitívny vplyv na psychiku, náladu a celkovú energiu.
• Vápnik a vitamín D podporujú zdravie kostí a zubov, čo je obzvlášť dôležité pri dojčení. ⁽⁴⁾
• Zinok hrá úlohu pri hojení rán, posilňuje imunitu a zlepšuje kvalitu pokožky, vlasov a nechtov.
• Omega-3 mastné kyseliny, napríklad z rybieho oleja alebo ľanových semienok, pomáhajú udržať mozgovú a psychickú rovnováhu.

Kolagén môže podporiť regeneráciu pokožky, väzivového tkaniva aj kĺbov, ktoré sú po pôrode často oslabené. Jeho dopĺňanie má zmysel najmä v období zvýšenej záťaže, keď si telo obnovuje štruktúry poškodené alebo oslabené počas tehotenstva a pôrodu.

GS Magnesium citrát 1340 mg + B6, 100 tabliet

• Novinka

Imunita -1%

7,18€ 7,12€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Fit & Beauty Collagen, 50 kapsúl

• -25 % s kódom: BT25

Krása a vzhľad

17,69€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Tvorba krvi

7,90€ Na sklade

Pridať do košíka

5. Oddych, spánok a psychohygiena

Prvé mesiace po pôrode sú nielen fyzicky, ale aj psychicky intenzívne. Hormonálne výkyvy, nové emócie, nedostatok spánku, neustála starostlivosť o bábätko – to všetko sa môže spájať s únavou, ktorá je hlbšia než len nevyspatosť. Nie je jednoduché nájsť si čas na seba a už vôbec nie oddychovať bez výčitiek. No práve chvíle pokoja, aj keď sú krátke, pomáhajú telu aj psychike obnoviť silu. 

Niekedy stačí pár minút v tichu, teplá sprcha, otvorené okno alebo rozhovor s niekým, kto počúva. Ak sa dá, oplatí sa znížiť nároky na domácnosť, delegovať, čo sa dá, viac zapojiť partnera, požiadať alebo prijať pomoc rodiny alebo kamarátky.

Ak sa objavujú dlhšie trvajúce pocity smútku, podráždenosti, preťaženia alebo nezáujmu o okolie, nie je to zlyhanie. Je to signál, že si zaslúžite podporu. Rozhovor s psychologičkou, gynekologičkou alebo laktačnou poradkyňou môže byť prvým krokom k tomu, aby ste sa opäť cítili viac v rovnováhe. Len ak je vám dobre, môžete dať naplno seba aj druhým. ⁽⁵⁾

Nie návrat, ale nový začiatok

Starostlivosť o telo po pôrode znamená to počúvať ho, rešpektovať, kam až môže, a hľadať spôsoby, ako ho podporiť výživou, pohybom, dotykom, regeneráciou. A hlavne neporovnávať sa ani s vlastným telom spred tehotenstva, ani s inými ženami. Čas, láskavosť a správna podpora môžu byť viac než akýkoľvek krém či tréningový plán. Telo, ktoré dalo život, si zaslúži uznanie, starostlivosť a nový vzťah.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Looking after your body after having a baby
(2) Your Guide to Postpartum Health and Caring for Your Baby
(3) Vitamins Postpartum: 5 Things to Think About
(4) Top 5 Nutrients for Postpartum Recovery
(5) Your mental health and wellbeing after birth