Spíte dosť, no stále sa cítite vyčerpaní? Zakaždým, keď sa vám podarí trochu dobiť baterky, akoby ich niečo okamžite vybíjalo? Možno si dávate pozor na dostatok spánku, snažíte sa hýbať, stravovať vyvážene, no pocit, že vám energia uniká medzi prstami, pozná viac ľudí, než by ste si mysleli.
Za vyčerpaním sa totiž niekedy neskrýva len nabitý kalendár, ale aj tichý signál tela, že mu chýbajú kľúčové vitamíny a živiny potrebné na to, aby vôbec mohlo energiu vyrábať.
Vitamín B12, vitamín D, železo či koenzým Q10 sú nenápadní, ale nepostrádateľní hráči v energetickom systéme tela. Keď ich máme dosť, bunky pracujú naplno. Keď však chýbajú, telo nám to dá najavo pretrvávajúcim vyčerpaním.
Kedy sa únava dostane do stavu chronická?
Únava, ktorá trvá deň či dva, je celkom bežná. Ak si dáme náročný tréning, ťaháme nočné smeny alebo máme za sebou hektické obdobie, telo si jednoducho vypýta oddych. Horšie je, keď únavu pociťujete aj vtedy, keď by už dávno mala ustúpiť.
Hovoríme o stave, ktorý odborníci označujú ako chronický únavový syndróm. V bežnej reči to jednoducho znamená, že sa cítite unavení bez zjavnej príčiny a oddych vám príliš nepomáha.
Za vyčerpanosťou nemusí byť len jeden konkrétny dôvod. Často ide o súhru viacerých faktorov — životného štýlu, psychickej záťaže, zdravotného stavu a tiež skrytých výživových nedostatkov.
Naše telo je totiž závislé od dostatočného prísunu živín, ktoré mu pomáhajú premieňať prijaté palivo na využiteľnú energiu. Keď niektorý článok v tomto reťazci zlyhá, únava sa môže nielen objaviť, ale aj dlhodobo udržiavať. (1)
Ako funguje energetický metabolizmus v tele?
Keď sa cítime dlhodobo unavení, prirodzene hľadáme rýchle riešenia. Viac spať, dať si ďalšiu kávu, skúsiť krátky oddych. Lenže tieto malé zmeny nemusia stačiť, ak telu chýbajú základné látky potrebné pre tvorbu energie.
Energetický metabolizmus je zložitý proces, ktorý prebieha v každej bunke. Telo prijíma zo stravy cukry, tuky a bielkoviny, ktoré potom spracúva na látky využiteľné pre bunkovú energiu.
Kľúčovú úlohu pri tomto procese zohrávajú mitochondrie – časti buniek, ktoré nepretržite premieňajú živiny na molekuly ATP (adenozíntrifosfát). ATP je hlavný zdroj bunkovej energie. Telo ho potrebuje pre všetky svoje funkcie: od pohybu, cez myslenie, až po činnosť vnútorných orgánov.
Tvorba ATP je výsledkom série chemických reakcií, ktoré riadia enzýmy. Umožňujú, aby tieto reakcie prebiehali správnou rýchlosťou a premieňali živiny na energiu efektívne. Samotné enzýmy však nestačia a na svoju prácu potrebujú takzvané kofaktory. A práve túto úlohu plnia mnohé vitamíny a minerály. Bez ich prítomnosti bunky nedokážu z prijatej stravy vyťažiť energiu, ktorú potrebujú. (2)
Vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre tvorbu energie
Vitamín B12, vitamín D, železo a koenzým Q10 sú presne tie látky, ktoré mitochondrie a enzýmy nevyhnutne potrebujú. Ak ich hladina klesne, tvorba ATP sa spomalí a telo na to reaguje poklesom energie, pretrvávajúcou únavou a slabosťou.
Vitamín B12
Vitamín B12 je dôležitý pre metabolizmus mastných kyselín a aminokyselín, ktoré bunky využívajú ako zdroj energie. Je nevyhnutný aj pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík k tkanivám. Kyslík je zásadný pre správne fungovanie mitochondrií, kde sa vyrába energia vo forme ATP. Podľa holandskej štúdie z roku 2019, až 77 % pacientov s chronickým únavovým syndrómom pocítilo so zvýšením hladiny vitamínu B12 zlepšenie príznakov.
Pri nedostatku vitamínu B12 sa tvorba červených krviniek spomaľuje, čo vedie k horšiemu okysličovaniu tkanív a následne k únave, oslabeniu a poruchám koncentrácie. Nedostatok B12 môže spôsobiť aj mravčenie v končatinách, pretože vitamín je dôležitý pre zdravie nervového systému. Rizikovou skupinou sú najmä vegani a vegetariáni, keďže B12 sa prirodzene nachádza takmer výlučne v živočíšnych produktoch. Ohrození sú aj ľudia so zhoršeným vstrebávaním živín, napríklad pri ochoreniach tráviaceho traktu alebo v staršom veku. (3)
Vitamín D
Okrem vstrebávania vápnika je vitamín D dôležitý aj pre energetický metabolizmus. Podporuje správne fungovanie svalov a imunitného systému. Zároveň ovplyvňuje činnosť mitochondrií a pomáha im efektívnejšie spracúvať živiny a vyrábať molekuly ATP.
Nedostatok vitamínu D sa môže prejavovať nielen zhoršenou imunitou, ale aj svalovou slabosťou a pretrvávajúcim pocitom únavy. Keďže vitamín D získavame aj zo slnečného žiarenia, nízke hladiny sú časté najmä v zimných mesiacoch alebo u ľudí, ktorí trávia málo času vonku. Rizikoví sú aj ľudia s tmavšou pokožkou, ktorá prirodzene produkuje menej vitamínu D. (4)
Železo
Bez železa by telo nedokázalo tvoriť hemoglobín – bielkovinu v červených krvinkách, ktorá zabezpečuje prenos kyslíka z pľúc do celého tela. Okysličené tkanivá sú základným predpokladom pre správne fungovanie mitochondrií a tvorbu ATP. Železo sa tiež podieľa aj na činnosti niektorých enzýmov, ktoré sú priamo zapojené do energetického metabolizmu.
Nedostatok železa môže viesť k nízkemu hemoglobínu a anémii, čo znamená aj menšie množstvo kyslíka dostupného pre bunky. Vedie k únave, slabosti, bledosti a v niektorých prípadoch aj k dýchavičnosti alebo zrýchlenému tepu.
Zvýšenú potrebu železa majú ženy v plodnom veku v dôsledku menštruačných strát, tehotné ženy, ktoré ním zásobujú aj plod, ale aj vegetariáni, vegani a osoby s poruchami vstrebávania.
Koenzým Q10
Koenzým Q10 si telo do určitej miery dokáže vytvárať samo, no jeho hladina s pribúdajúcim vekom klesá. Patrí medzi základné komponenty dýchacieho reťazca v mitochondriách, kde pomáha prenášať elektróny a podporuje tvorbu ATP.
Pri nízkej hladine koenzýmu Q10 môže dôjsť k zníženej produkcii energie, čo sa prejaví únavou, zníženou výkonnosťou alebo svalovou slabosťou. V niektorých prípadoch sa suplementácia Q10 odporúča aj ľuďom užívajúcim lieky na zníženie cholesterolu (statíny), ktoré môžu jeho hladinu znižovať. (5)

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet
- Na 3 mesiace
- Novinka

GS Koenzým Lipo Q10, 100 mg, 60 kapsúl
- Na 2 mesiace
Ako si vybrať správny spôsob dopĺňania energie
Únavou nám telo signalizuje, že niečo potrebuje viac pozornosti. Ak máte pocit, že vám dochádza energia, je dobré sa najskôr pozrieť na to, čo vám chýba na tanieri alebo čoho zrejme nie je dosť. Pestrá a vyvážená strava by mala byť základ a práve z nej by telo malo získavať väčšinu vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje na fungovanie.
Výživové doplnky prichádzajú do úvahy hlavne v situáciách, keď je prirodzený príjem týchto látok obmedzený alebo keď má telo zvýšené nároky. Typickým príkladom je veganská strava, kde môže chýbať vitamín B12, zimné mesiace s prirodzeným nedostatkom slnečného žiarenia, ktoré sa podpisujú na hladine vitamínu D, alebo obdobia, keď je telo pod väčšou záťažou a potrebuje doplniť železo či koenzým Q10.
O užívaní výživových doplnkov sa oplatí poradiť s lekárom. Aj keď doplnky môžu pomôcť vyrovnať hladinu niektorých látok, ak únava pretrváva dlhšie, oplatí sa poradiť s lekárom, ktorý pomôže zistiť, kde presne môže byť problém. A keď telo dostane, čo potrebuje, energia sa zvyčajne krok po kroku začne vracať.
Prihláste sa k odberu noviniek GSKlub.sk
Zoznam použitých zdrojov:
(1) Chronický únavový syndróm
(2) Energy metabolism: A newly emerging target of BMP signaling in bone homeostasis
(3) Best supplements, vitamins and nutraceuticals for Chronic Fatigue Syndrome (CFS)
(4) Is Your Chronic Fatigue Linked With Low Vitamin D? – Annex Naturopathic Clinic
(5) Supplements for Chronic Fatigue Syndrome?
Nie sú pridané žiadne komentáre.
Pridať komentár
Súvisiace produkty

GS Koenzým Lipo Q10, 100 mg, 60 kapsúl
- Na 2 mesiace

GS Vitamín Lipo D3 1000 IU, 60 kapsúl
- Na 2 mesiace
- Novinka

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet
- Na 3 mesiace
- Novinka
Mohlo by Vás zaujímať

Kúpanie a mokré plavky sú najväčší nepriatelia pre močové cesty
Či už v mori, v bazénoch, alebo jazerách, kúpanie sa k letu a dovolenkám neodmysliteľne patrí. Odvrátenou stranou mince sú však...

Nutričné potreby sa vekom menia. Aké vitamíny a minerály si telo pýta v rôznych etapách života?
Telo sa mení celý život a s ním aj to, čo od nás potrebuje. Čo stačí novorodencovi, nestačí...

Helikobakter nosí v tele polovica ľudí. Väčšina o ňom netuší
Žalúdok vie byť nezmar. Niekedy znesie mastné pouličné jedlo a inokedy sa ozve aj po šaláte. Ak vás...
Komentáre
Vložiť komentár