Ak pociťujete únavu aj bez zjavnej príčiny, dôvodom môže byť anémia

Cítite sa niekedy nadmernú únavu aj bez zjavnej príčiny? Niekedy za ňu môže náročný deň v práci, niekedy veľa domácich povinností, ale ak únava pretrváva dlhodobo, koreň problému môže byť iný. Predovšetkým, ak nedostatok energie cítite aj bez výraznejšej fyzickej námahy. Vtedy je potrebné zbystriť pozornosť, pretože príčinou môže byť chudokrvnosť, nazývaná aj anémia. Čo to znamená, aké má anémia príznaky a ako sa ako sa dajú riešiť?

Čo je to anémia a aké má príznaky?

Z medicínskeho hľadiska predstavuje anémia nedostatok červených krviniek v našom organizme. Červené krvinky slúžia na prenos krvného farbiva hemoglobín, ktorý sa viaže na molekuly železa a prenáša kyslík do celého tela.

Keď je však v organizme málo červených krviniek, optimálny proces prenosu kyslíka je narušený a tkanivá i orgány sú nedostatočne okysličené. Nemôžu tak stopercentne plniť svoju funkciu, prichádzajú zdravotné problémy a objavujú sa príznaky chudokrvnosti. Podľa dát z roku 2020 uverejnených v časopise The Lancet na anémiu trpí až takmer tretina svetovej populácie. ⁽¹⁾

Existuje viacero stupňov chudokrvnosti podľa množstva hemoglobínu v krvi. Rovnako existuje viacero príčin, ktoré ju spôsobujú. Tou najčastejšou je deficit železa v našom organizme. Aj samotný nedostatok železa má však viacero príčin, napríklad vysoká strata krvi, prípadne môže byť tiež následkom životosprávy. Druhá najčastejšia príčina vzniku anémie sú chronické ochorenia, kedy chronický zápalový proces narúša normálny proces tvorby krviniek. ⁽²⁾

Na anémiu často trpia tehotné ženy (údaje Svetovej zdravotníckej organizácie hovoria, že anémiou trpí takmer 40 % tehotných žien), v určitých prípadoch môže byť však chudokrvnosť aj symptómom genetickej predispozície. ⁽³⁾

Medzi príznaky anémie patrí predovšetkým zvýšená únava, ktorú sme spomenuli už v úvode. Chudokrvnosť má však viacero ďalších symptómov, medzi ktoré patria:

• bledá pokožka,
• búšenie srdca,
• nepravidelný tep,
• zrýchlené búchanie srdca,
• dýchavičnosť,
• bolesti v hrudi,
• bolesti hlavy a závrate.

U ľudí s anémiou, ktorí nemajú chronickú diagnózu, sa tieto príznaky zvyčajne vyskytujú dlhodobo a často bez zjavnej vonkajšej príčiny. Nebezpečné na anémii však je, že pri ľahkom stupni nemusíte na sebe pozorovať žiadne symptómy. S postupným zhoršovaním zdravotného stavu sa však zaručene objavia. Ak teda napríklad dlhodobo pociťujete únavu aj napriek tomu, že vykonávate štandardné aktivity, prípadne nie ste pod zvýšeným stresom, príčinou môže byť práve anémia.

Ako predchádzať anémii? Dôležitá je prevencia

Najdôležitejšie v boji s anémiou je pochopiť, prečo sa u vás vyskytla. Ak totiž trpíte chudokrvnosťou v dôsledku nesprávnej životosprávy, prípadne v dôsledku nedostatku železa vo vašej strave, opatrenia sa líšia v porovnaní s tým, keď ste napríklad stratili veľa krvi v dôsledku zranenia či intenzívnej menštruácie. ⁽⁴⁾

Ak si nie ste istí, prečo pociťujete viacero z hore uvedených príznakov, určite nevynechajte návštevu lekára, ktorý na základe odobratia anamnézy a vyšetrenia krvi dokáže stanoviť diagnózu a navrhnúť efektívnu liečbu.

Dobrou správou však je, že v mnohých prípadoch si dokážete s chudokrvnosťou poradiť aj zmenou životosprávy. Dokonca ani v prípade vegetariánstva či vegánstva nemusíte opäť prejsť na mäsitú stravu, postačí do jedálnička zaradiť dostatočné množstvo rastlinnej potravy s vyšším obsahom železa, napríklad tmavú listovú zeleninu. ⁽⁵⁾

Platí, že ak je anémia spôsobená deficitom železa, je potrebné zvýšiť príjem tohto minerálu. To môžete dosiahnuť dvojako: buď zvýšením príjmu potravy s jeho obsahom, alebo konzumáciou výživových doplnkov.

Avšak anémia môže byť tiež spôsobená deficitom vitamínov, napríklad vitamínu C, ktorý podporuje vstrebávanie železa, prípadne deficitom kyseliny listovej (vitamín B9) či kobalamínu (vitamín B12).

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Vitamín C 1000 so šípkami, 100 + 20 tabliet

• Na 4 mesiace
• Novinka

Vitamín C

9,89€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Tvorba krvi

7,90€ Na sklade

Pridať do košíka

Vyvážená a pestrá strava je mimoriadne dôležitá

Správna výživa a strava sú mimoriadne dôležité. Anémia je totiž často dôsledok jednotvárnej stravy, v ktorej absentujú životne dôležité nutrienty.

Pri chudokrvnosti zaraďte do svojho jedálnička predovšetkým:

• červené mäso, predovšetkým hovädzie, divinu, z orgánov najmä pečeň
• ryby a plody mora, najmä sardinky, tuniaka a lososa
• tmavú listovú zeleninu, predovšetkým špenát, kel, brokolicu, ale napríklad aj žltú a červenú papriku
• z ovocia predovšetkým citrusy, granátové jablko,
• orechy, najmä kešu, pistácie, ale aj tekvicové či slnečnicové semiačka,
• strukoviny, predovšetkým fazuľu a hrášok,
• sóju a výrobky z nej.

Jedno jedlo zázračne anémiu nevylieči, preto je potrebné dbať na dlhodobo pestrú a vyváženú stravu. ⁽⁶⁾

V prípade, ak z nejakého dôvodu nemôžete tieto potraviny zaradiť do svojho jedálnička  v potrebnom množstve, odporúčame siahnuť po výživových doplnkoch na podporu krvotvorby. Myslite však aj na to, že k predchádzaniu anémie je potrebné aj dostatočné množstvo vitamínov, predovšetkým vitamínu C a vitamínov B9 a B12.

Ak sa aj napriek vyváženej a racionálnej strave s dostatočným obsahom potrebných nutrientov cítite dlhodobo unavení a vyčerpaní, prípadne trpíte na dýchavičnosť, mávate závrate, bolesti hlavy a srdce vám bije silnejšie než zvyčajne, telo môže signalizovať anémiu spojenú s rozvíjaním iného ochorenia. Minimálne pre pocit istoty vyhľadajte lekára. Čím dlhšie by ste tieto príznaky ignorovali, tým je väčšia šanca, že sa môžu stať chronickými a prerásť do oveľa vážnejších rozmerov.

Použité zdroje:
(1) Iron deficiency anaemia
(2) ​​Anemia of Chronic Disease
(3) Anaemia
(4) Anemia
(5) Lifestyle Changes to Manage Nutritional Anemia
(6) Anemia: Best Diet Plan