Myslite na svoje bábätko: Čo by nemala jesť dojčiaca matka?

Mnohé mamičky chcú hneď po pôrode dohnať zameškané. Siahajú tak po potravinách, ktoré v materstve jesť nemohli. Je to však chyba. Mnohé z nich dokážu narobiť šarapatu v brušku bábätka. Veľa látok sa totiž dostane priamo do materského mlieka a môžu vyvolať nepríjemné a bolestivé novorodenecké koliky. Akým potravinám sa vyhnúť počas dojčenia?

Optimálna strava mladej mamičky by mala obsahovať vyvážený pomer vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Univerzálny zoznam potravín, ktoré (ne)treba jesť pri dojčení, neexistuje. Každému bábätku totiž vyhovuje alebo, naopak, prekáža niečo iné. Existuje však niekoľko všeobecných zásad, ktorými by sa mali riadiť.

Čomu sa vyhnúť pri dojčení?

Potraviny, ktoré by čerstvé mamičky nemali konzumovať, možno rozdeliť do viacerých kategórií. Mnohé z nich majú na matku aj dieťa rovnaký vplyv. Ide zväčša o potraviny s efektom nadúvania, potraviny, ktoré majú schopnosť podráždiť tráviaci trakt alebo potenciálne alergény.

Alkohol

Alkohol je pre dojčiace mamičky úplné tabu. Dokáže totiž meniť zápach mlieka a bráni jeho uvoľňovaniu.

Biely cukor a umelé sladidlá

Akokoľvek milujete sladkosti, pokúste sa im počas dojčenia odolať. Namiesto nich siahnite po mede alebo banáne.

Biela múka

O tom, že biele pečivo a cestoviny, nie sú príliš zdravé, viete. Nahraďte ich preto celozrnným variantom. Biela múka tiež znižuje hladinu vitamínov B.

Mliečne výrobky

Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ktoré neprešli pasterizáciou (napr. bryndza). Pozor si dajte aj na tučné mliečne výrobky, ako napríklad šľahačka, tučné syry alebo plnotučné mlieko. Bábätku totiž vyvolajú nepríjemnú koliku.

Zelenina a ovocie, ktoré nadúva

Počas dojčenia by ste mali myslieť na to, že nie každý druh zeleniny a ovocia bude pôsobiť na váš organizmus priaznivo. Z jedálnička preto vynechajte kapustu, brokolicu, cesnak, papriku, uhorky aj hrušky.

Potenciálne alergény

Veľkým rizikom pre dojčiacu mamičku je aj konzumácia potenciálnych alergénov. Pozor si dajte na citrusové plody, orechy, sóju aj kravské mlieko.

Nedostatočne tepelne upravené potraviny

Potraviny, ako surové mlieko, vajcia a mäso, sú zakázané aj počas tehotenstva. Inak to nie je ani počas dojčenia. Do tejto skupiny patrí aj tatarák či sushi.

Trans-tuky

Do tejto skupiny potravín patria priemyselne vyrábané sladkosti, rôzne čipsy aj slané pochutiny.

Čo jesť počas dojčenia?

Mnohé z vás zrejme dlhý zoznam zakázaných potravín prekvapil. Nebojte sa, stále existuje množstvo potravín, ktoré sú počas dojčenia žiaduce a vaše bábätko ich ocení. Patria medzi ne napríklad:

• chudé biele mäso a ryby (losos, treska, pstruh),
• mliečne výrobky a vajcia (uprednostnite nízkotučné alebo bezmliečne alternatívy),
• obiloviny (ovsené vločky, celozrnné cestoviny a hnedá ryža, bulgur a kuskus),
• bylinky (aníz, fenikel, žihľava, senovka).

Nezabúdajte, že v období dojčenia je okrem stravy kľúčový aj zdravý životný štýl. Myslite na pravidelný pitný režim, dostatok spánku a pohybu. Skvelým spôsobom, ako doplniť minerály a vitamíny, je užívanie výživových doplnkov, ktoré sú ušité na mieru pre dojčiace mamičky. Keď sa navyše budete držať vyššie spomenutých zásad, vaše dieťatko sa vám poďakuje. Nepríjemné koliky a alergie sa vám totiž budú vyhýbať oblúkom.