Myslite na svoje bábätko: Čo by mala obsahovať strava dojčiacej matky?

Jednou z najčastejších chýb pri stravovaní počas dojčenia je snaha nájsť presný zoznam „povolených“ a „zakázaných“ potravín. Tráviaci trakt každého bábätka dozrieva vlastným tempom a jeho reakcie nie sú rovnaké ani pri súrodencoch. Niektoré potraviny sú bez reakcie, iné môžu vyvolať nepríjemné a bolestivé novorodenecké koliky. 

To, čo sa dostáva do materského mlieka, nie sú celé potraviny, ale ich metabolizované zložky. Väčšina bežných potravín preto nespôsobuje problém. Rozdiely v reakciách detí sú dané citlivosťou nervového systému a nezrelosťou čriev, nie „nevhodnou“ stravou matky. Univerzálne zákazy často vedú len k zbytočnému stresu a ochudobneniu jedálnička.

Ako strava dojčiacej matky ovplyvňuje zloženie mlieka

Telo matky má silné regulačné mechanizmy, ktoré zabezpečujú relatívne stabilné zloženie mlieka. Ak je príjem živín nízky, organizmus ich často čerpá zo svojich zásob. Dlhodobé jednostranné alebo príliš reštriktívne stravovanie preto neohrozuje dieťa, ale v prvom rade matku. Únava, vypadávanie vlasov, zhoršená regenerácia či pokles nálady sú často signálom, že zásoby sa míňajú. ⁽¹⁾

Optimálna strava mladej mamičky by mala obsahovať predovšetkým vyvážený pomer vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Nie je dôležitá len pre mlieko, ale pre celkové zvládanie obdobia dojčenia. 

Napokon, strach zo stravy, neustále analyzovanie jedál a obava, že „niečo pokazím“, zvyšujú stres, ktorý ovplyvňuje trávenie aj laktáciu. Dieťa citlivo reaguje na napätie matky, rytmus dňa a celkovú atmosféru. Pokojnejší prístup a dostatočný príjem energie často znížia výskyt problémov.

Akým potravinám sa vyhnúť počas dojčenia? 

Niektoré jedlá môžu u časti dojčených detí vyvolávať nepohodu. Dôležité je sledovať reakcie vlastného dieťaťa a vnímať súvislosti.

U niektorých dojčiat sa môžu objaviť tráviace ťažkosti alebo nepokoj po konzumácii jedál s výraznou chuťou a arómou, napríklad silno korenených pokrmov či niektorých aromatických druhov zeleniny a bylín. ⁽²⁾

V menšom percente prípadov môže byť príčinou bielkovina kravského mlieka, ktorá sa môže u citlivých detí prejaviť nadúvaním, hnačkou alebo kožnými reakciami. Namieste je odborné vyšetrenie, nie len intuitívne vylučovanie potravín. ⁽³⁾

Alkohol prechádza do materského mlieka rýchlo a jeho koncentrácia v mlieku zodpovedá koncentrácii v krvi matky. Môže ovplyvniť nervový systém dieťaťa, jeho spánok a celkový vývoj a zároveň znižuje uvoľňovanie mlieka. Počas dojčenia sa preto nepovažuje za bezpečný v žiadnom množstve. ⁽⁴⁾

Kofeín sa do materského mlieka dostáva v menšom množstve a väčšina detí ho v množstve 2 až 3 káv toleruje bez problémov. Pri vyššom príjme však môže u citlivejších dojčiat viesť k nepokoju, podráždenosti alebo častejšiemu budeniu. ⁽⁵⁾

Dôležité je, že potravinové reakcie sa zvyčajne opakujú. Jednorazový plač, nepokoj či zmena správania ešte neznamenajú, že konkrétne jedlo je problémom. Opakovanie rovnakých ťažkostí po rovnakom type stravy je signálom, že má zmysel hľadať súvislosti a poradiť sa s odborníkom.

Bezpečné testovanie stravy dojčiacej matky

Ak vznikne podozrenie, že reakcie dieťaťa môžu súvisieť s konkrétnou potravinou v strave matky, oplatí sa postupovať systematicky a bez zbytočného stresu. 

Najviac napovie dočasné vynechanie jednej konkrétnej potraviny a jej neskoršie opätovné zaradenie. Takýto postup poskytne oveľa jasnejší obraz než plošné obmedzovanie viacerých jedál naraz, pri ktorom sa príčina často stratí.

Zároveň je dobré počítať s tým, že tolerancia dieťaťa sa v čase mení. Tráviaci systém dozrieva pomerne rýchlo a to, čo v prvých týždňoch vyvolá nepokoj, môže byť o mesiac úplne bez problémov. ⁽⁶⁾

Novorodenecké koliky: Nemôže za ne len to, čo mama zje

Koliky nie sú problém s jedinou príčinou. U väčšiny bábätiek súvisia hlavne s tým, že ich tráviaci a nervový systém sa ešte len „zlaďujú“. Črevá nemajú ustálený rytmus, signály medzi bruškom a mozgom sa ešte len učia spolupracovať a kŕmenie je pre dieťa nová, náročná skúsenosť.

Strava dojčiacej mamy v tom môže zohrávať určitú rolu, ale oveľa častejšie ide o súbeh viacerých drobností. Prehĺtanie vzduchu, rýchle pitie, plné bruško alebo jednoducho únava po celom dni nových podnetov. Aj preto sa novorodenecké koliky zvyknú objavovať najmä večer, keď má bábätko za sebou deň plný zážitkov, nie nevyhnutne po konkrétnom jedle. 

Niektoré situácie však presahujú bežný rámec novorodeneckých kolík. Dlhodobý silný nepokoj, kožné prejavy alebo neprospievanie sú signálom, že ide o viac než len citlivejšie trávenie. V takýchto prípadoch môže ísť napríklad o alergiu na bielkovinu kravského mlieka alebo inú formu intolerancie. Odborné vyšetrenie a cielený postup pod vedením pediatra či laktačného poradcu sú účinnejšie než vlastné experimentovanie. ⁽⁷⁾

Čo jesť počas dojčenia? 

Základom je pestrá, pravidelná strava, ktorá dodá telu energiu a zároveň pokryje zvýšené nároky na niektoré vitamíny a minerály. Telo matky totiž neprodukuje len mlieko, ale regeneruje sa po pôrode, zvláda hormonálne zmeny a často aj nedostatok spánku.

Jedálniček by mal obsahovať bežné málo spracované suroviny:

• Kvalitné bielkoviny z mäsa, rýb, vajec, strukovín či mliečnych výrobkov podporujú obnovu tkanív a tvorbu mlieka. 
• Sacharidy z obilnín, ryže, zemiakov alebo ovsených vločiek dodávajú energiu, ktorá počas dojčenia ubúda rýchlejšie než zvyčajne. 
• Nevynechávajte ani kvalitné tuky z rýb, orechov, semien či rastlinných olejov.

Popri potravinách sa oplatí myslieť aj na konkrétne živiny, ktorých potreba sa počas dojčenia zvyšuje: 

• Vápnik sa podieľa na stavbe kostí a zubov dieťaťa. Ak ho matka neprijíma dostatok, telo si ho berie z vlastných zásob. 
• Vitamín D pomáha správne využívať vápnik a u mnohých žien býva jeho hladina nízka, najmä mimo letných mesiacov.
• Vitamíny skupiny B podporujú nervový systém, energiu a psychickú odolnosť. Ich nedostatok sa môže prejaviť únavou, podráždenosťou alebo zhoršenou koncentráciou. 
• Železo je dôležité najmä po pôrode, keď sa telo ešte spamätáva zo straty krvi, a jeho nízka hladina môže stáť za vyčerpaním a slabosťou. 
• Jód je nevyhnutný pre správnu činnosť štítnej žľazy a vývoj nervovej sústavy dieťaťa.

GS Mamavit 2 – tehotenstvo a dojčenie, 30 tabliet + 30 kapsúl

• Na 1 mesiac

Tehotenstvo

15,49€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Extra Strong Multivitamín, 100 tabliet

100% (6×)

Imunita

14,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Vápnik, Horčík, Zinok, 130 tabliet

100% (1×)

Imunita

9,09€ Na sklade

Pridať do košíka

V období dojčenia je okrem stravy kľúčový aj zdravý životný štýl. Myslite na pravidelný pitný režim, dostatok spánku a pohybu. Skvelým spôsobom, ako doplniť minerály a vitamíny, je užívanie výživových doplnkov so zložením pre dojčiace mamičky.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Postpartum Nutrient Deficiency: Overlooked Factors Affecting Your Health
(2) Can You Eat Spicy Food While Breastfeeding?
(3) Cows’ Milk Protein Allergy (CMPA) and Breastfeeding
(4) Alcohol – Drugs and Lactation Database
(5) Caffeine – Drugs and Lactation Database
(6) Elimination Diets in Lactating Mothers of Infants with Food Allergy
(7) Infantile Colic