Svalové kŕče pripomínajú, aby sme nezabúdali na horčík a regeneráciu

Prichádzajú bez varovania, intenzívnou bolesťou v mnohých prípadoch až znehybnia končatiny. Svalové kŕče trápia športovcov, tehotné ženy, ale nepríjemné prebudenie zo spánku spôsobujú aj iným ľuďom bez ohľadu na vek či pohlavie. Ak sa stuhnuté svaly ozývajú aj niekoľkokrát za noc, je potrebné odhaliť príčinu a nastaviť adekvátnu liečbu.

Čo sú svalové kŕče?

Kŕč je nečakané prudké stiahnutie svalu, ktoré sprevádza bolesť a znížená až zablokovaná pohyblivosť končatiny. Najčastejšie sa kŕče vyskytujú v svaloch lýtok, v stehnách, zriedkavejšie v krku, v prstoch, rukách či v bruchu. ⁽¹⁾

Trvajú niekoľko sekúnd až minút. Frekvencia svalových kŕčov je veľmi individuálna. Niekto sa môže na kŕče prebudiť niekoľkokrát za noc a zažíva ich aj cez deň, u niekoho sa objavia sporadicky.

Príčiny vzniku svalových kŕčov

1. Primárne svalové kŕče

Primárne kŕče sú dôsledkom fyzickej námahy a nedostatočnej regenerácie svalstva. Pomerne často trpia kŕčmi športovci, tehotné ženy postihujú 7x častejšie ako bežných ľudí. ⁽²⁾ Príčinou záťaže nemusí byť len šport, ale napríklad aj preťaženie končatín pri chôdzi na podpätkoch alebo práci, pri ktorej dlho stojíme či sedíme.

Jednou z príčin primárnych svalových kŕčov je dlhodobo jednotvárna strava. Ak neprijímame dostatok živín, môžu nás prekvapiť kŕče, slabosť, únava a iné problémy. Kľúčová je hladina horčíka, ktorý sa zúčastňuje až v 300 biochemických procesoch v tele, vrátane svalových sťahov a prenosu nervových signálov. ⁽³⁾

Frekvencia výskytu sa zvyšuje aj s vekom pri úbytku svalovej hmoty.

Dehydratácia spôsobuje narušenie hladiny elektrolytov, čo sa môže prejaviť kŕčmi.

Až 75 % svalových kŕčov prichádza v noci. ⁽⁴⁾ Ani lekári nedokážu jednoznačne vysvetliť príčinu nočných kŕčov. Pravdepodobným dôvodom je, že končatiny sa dostávajú do zvláštnej pozície, keď chodidlá a prsty na nohách odťahujeme smerom od tela, čím sa sval lýtka skráti a je náchylnejší na kŕče. ⁽⁵⁾

GS Vápnik, Horčík, Zinok, 130 tabliet

• Novinka

Imunita

8,89€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Magnesium + VITAMÍN B6, 100 tabliet

Imunita

9,50€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

2. Sekundárne svalové kŕče

Svalové kŕče môžu vzniknúť aj ako komplikácia chronického ochorenia. Vtedy hovoríme o sekundárnych kŕčoch. Okrem chorôb vyvolávajú sekundárne svalové kŕče aj niektoré lieky, napríklad na vysoký cholesterol či diuretiká. Tie spôsobujú vylučovanie minerálov, vrátane horčíka a sodíka, močom. ⁽⁵⁾

Sekundárne svalové kŕče, ktoré sú sprievodným symptómom niektorých chronických ochorení, sa objavujú pri neurologických diagnózach (stiahnutie svalu je reakcia na neurologický impulz, a preto sú kŕče pri poškodení nervov bežné), cukrovke, hypotyreóza (porucha štítnej žľazy), ochoreniach pečene, obličiek a svalov. ⁽⁴⁾

Čo pomáha na svalové kŕče?

V prípade akútneho svalového kŕča môžete skúsiť bolestivé miesto zahriať, napríklad teplou sprchou. Ak to bolesť umožňuje, kŕč môžete jemne rozmasírovať, alebo skúsiť sval natiahnuť. Stuhnutie zväčša po pár sekundách až minútach odznie.

Odporúčame užiť dávku horčíka a doplniť tekutiny. ⁽²⁾

Nech sa už venujete akémukoľvek športu, či ste celý deň „na nohách” v práci, svalovým kŕčom môžete čiastočne predchádzať zahriatím svalstva pred fyzickou aktivitou a dôkladným strečingom po nej. Ak vám to práca dovoľuje, vymeňte topánky za pohodlnejšiu obuv, prípadne si zaobstarajte ortopedické vložky do topánok.

Z dlhodobého hľadiska vám pomôže chôdza naboso po nerovnom povrchu.

Ako prevencia tiež môže pomôcť:

• masáž svalov, napríklad eukalyptovým olejom,
• teplý kúpeľ,
• udržiavanie nôh v teple.

Úpravám sa nevyhne ani jedálniček. Dbajte na to, aby strava obsahovala dôležité vitamíny a minerály, ako vitamíny skupiny B, vitamín E, horčík a draslík. Pomôcť si môžete aj kvalitnými výživovými doplnkami. Dostatok tekutín je potrebný pre optimálny transport kyslíka do svalov. ⁽¹⁾

Na opakujúce sa sekundárne kŕče je dôležité upozorniť svojho lekára. Vzhľadom na vážnosť a pokročilosť primárnej diagnózy môže byť liečba pomerne komplikovaná.

Z času na čas to s námahou preženie kde kto. Zriedkavé svalové kŕče nám dávajú najavo, aby sme si dopriali dostatočný oddych a dopriali svalovým vláknam čas na obnovu. Bolesti môžeme prechádzať strečingom a dostatočným príjmom horčíka.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Svalové kŕče – ako sa zbaviť bolesti?
(2) Svalové kŕče v praxi všeobecného lekára
(3) What to Know About Magnesium and Your Leg Cramps
(4) Leg Cramps
(5) What’s Causing Your Leg Cramps at Night? Treatment and Prevention Tips