Strávili ste zimu bez pohybu? S príchodom jari pozor na bolesti kĺbov a zranenia

Zima a mínusové teploty nás už pomaly opúšťajú, dni sa predlžujú a jar je za dverami. Pre mnohých z nás to symbolizuje čas návratu do záhradky, turistiku, prechádzky, ale napríklad aj upratovanie. Pri každej jednej z týchto činností však hrozí riziko bolesti kĺbov, dokonca až zranenia. Predovšetkým vtedy, ak sme cez zimu „hibernovali“ a neboli príliš aktívni. Je preto rozumné adekvátne sa pripraviť.

Nevrhajte sa do aktivít po hlave

Ak pre vás naozaj platí, že počas zimy ste neboli obzvlášť aktívni, vaše telo si na pasívnejší spôsob života pomerne rýchlo zvyklo. ⁽¹⁾ Ak by ste teraz zvolili príliš vysoké tempo a neadekvátnu záťaž, iba riskujete, že si naozaj privodíte nepríjemnosti až zranenie.

Či sa to týka cvičenia, alebo hoci aj práce na záhradke, prechádzok v prírode, alebo turistiky, začnite s mierou a prispôsobte záťaž a náročnosť fyzickej aktivity svojej súčasnej kondícii.

Po dlhej dobe bez intenzívnejšieho pohybu totiž hrozí, že pri vysokej záťaži sa naše telo rýchlo presili. To môže následne viesť k intenzívnym bolestiam kĺbov, chrbta, v tom najhoršom prípade dokonca až k zraneniu s nutnosťou liečby. Pozor, to však neznamená, že by ste nemali vôbec nič robiť.

Začnite pomaly a intenzitu si dávkujte postupne. Po čase si telo zvykne a vám nebudú robiť problém ani náročnejšie aktivity. Nemusíte hneď na prvú dobrú upratať celý byt, prípadne okopať komplet celú záhradku. Začnite zvoľna.

Cemio Kamzík® silnejší, 90 kapsúl

• Len na gsklub.sk
• Na 3 mesiace

Kĺby

18,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Kamzíkova konopná bylinná masť hrejivá, 200 ml

• Novinka

Masážne gély -6%

8,49€ 7,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Condro® Diamant, 120 tabliet

• Na 2 mesiace

Kĺby -7%

20,99€ 19,42€ Na sklade

Pridať do košíka

Pred fyzickou aktivitou sa vždy zahrejte

Nech už si zvolíte akúkoľvek fyzickú aktivitu, hoci aj pomerne jednoduchú a nenáročnú, určite nezanedbajte rozcvičku.

Telo je totiž potrebné zahriať tak, aby sa adekvátne pripravilo na fyzický výkon a aktivovali sa svalové partie, ktoré budete využívať. Rozcvička sa nemusí týkať iba ľudí pred športom, ak ste sa počas zimy nehýbali, určite na ňu nezabudnite ani pred upratovaním, turistikou, či napríklad časom stráveným s vnúčatami.

Nemusíte pritom voliť žiadnu intenzívnu zostavu, stačí aj 10 minút nízko až stredne intenzívnej aktivity, aby sa vaše telo zahrialo.

Príklad jednoduchej rozcvičky:

• Krúžte celými pažami, potom rukami v lakťoch a nakoniec aj dlaňami.
• Rozhýbte aj vaše krčné svalstvo krúžením, prípadne kývaním spredu-dozadu a zo strany na stranu.
• Nezanedbajte ani svoje boky, ktorým tiež pomôže krúživý pohyb.
• Nohy rozhýbete hoci aj chôdzou na mieste, pričom dvíhajte kolená na úroveň pásu.
• Na záver si doprajte ešte zopár drepov.

Takáto jednoduchá celotelová rozcvička vám rozprúdi krv, aktivuje pohybový aparát a zahreje vás. Gratulujeme a ste pripravení na fyzickú aktivitu. Ak nemáte chuť, prípadne možnosť, urobiť si takúto rozcvičku, vhodným spôsobom na zahriatie je aj 10 minútová rýchlejšia chôdza.

Strečing je mimoriadne dôležitý

S rozcvičkou úzko súvisí aj strečing. No zatiaľ čo prvá menovaná slúži predovšetkým na zahriatie tela a rozhýbanie svalových partií, strečing predstavuje ich naťahovanie a zvýšenie flexibility, ktoré sú po pasívnej zime mimoriadne dôležité. ⁽²⁾

Strečing pritom odporúčame ako pred fyzickou aktivitou, tak po jej ukončení. Vtedy totiž slúži na zlepšenie regenerácie.

Opäť je potrebné venovať pozornosť všetkým telesným partiám.

• Začnime zhora od hlavy, krku a ramien. Pri naťahovaní krčného svalstva v podstate opakujete pohyb spredu-dozadu, respektíve zo strany na stranu, ako aj pri rozcvičke, akurát v každej polohe hlavu držte o čosi dlhšie a snažte sa krk adekvátne natiahnuť.
• Potom si dajte ruky v bok a vytáčajte torzo do strán, pričom každú koncovú polohu na strane držte aspoň 10 sekúnd.
• Prepletené prsty a ruky predpažte pred seba, snažte sa ich natiahnuť čo najviac a v tejto polohe vydržte tiež aspoň 10 sekúnd.
• Nezabudnite vystrečovať tiež nohy, napríklad tak, že sa zaprite o múr a nohu naťahujte za seba pričom druhú držíte pokrčenú v kolene pod sebou.

Variantov strečingu je mnoho, zvoľte si taký, ktorý vám najviac vyhovuje a korešponduje s vašou fyzickou kondíciou.

Ako aj pri samotnej fyzickej aktivite aj pri rozcvičke a strečingu platí, že všetko s mierou. Zbytočne sa neprepínajte sily a nepreháňajte to, aj tu totiž hrozí riziko vzniku bolesti kĺbov a chrbta, prípadne zranenia.

Pripravte svoje kĺby na záťaž

Dlhé týždne bez pohybu, ale aj opotrebovanie kĺbov spôsobené vekom môžu veľmi jednoducho prekaziť radosť z pohybu jarnými dňami. Dôkladné zahriatie a strečing po aktivite, ktorý podporí regeneráciu, sú spojené aj s pravidelnou starostlivosťou o pohybový aparát. Kĺbový prípravok Cemio KAMZÍK^® obsahuje kombináciu 2 typov kolagénu, ktoré sa nachádzajú v šľachách, väzoch, kostiach i chrupavkách. Sekunduje mu vitamín C, ktorý sa stará o vytvorenie funkčnej štruktúry kolagénových vlákien. Vďaka precíznej starostlivosti vám bolesť nebude brániť v obľúbených aktivitách.

Použité zdroje:
(1) Health Risks of an Inactive Lifestyle
(2) Stretching: 9 Benefits, Plus Safety Tips and How to Start