Kolagén nesúvisí len s peknou pleťou. Ktorý typ je prospešný pre kĺby?

Kolagén je základným stavebným kameňom, ktorý podporuje nespočetné množstvo telesných funkcií. Nájdeme ho takmer v každom kúsku tela. Čo by ste mali o tejto životne dôležitej bielkovine vedieť?

Aký je význam kolagénu v tele?

Kolagén je bielkovina s najbohatším zastúpením v tele. Z celkového množstva bielkovín tvorí približne tretinu. Kolagén je základným stavebným kameňom pokožky, svalov, kostí, šliach, väzov a iných spojivových tkanív tela. Nachádza sa aj v orgánoch, krvných cievach a črevnej výstelke. Jeho hlavnou úlohou je poskytovať telu silu a podporu rôznych tkanív a orgánov.

Podobne ako iné bielkoviny, aj kolagén tvoria aminokyseliny. Konkrétne trojica prolín, glycín a hydroxyprolín. Tie sa zoskupujú a vytvárajú proteínové štruktúry v tvare trojitej špirály. Pre správny priebeh tohto procesu telo potrebuje dostatok vitamínu C, zinku, medi a mangánu. ⁽¹⁾

1. Štrukturálna podpora

Kolagén je ako lešenie pre rôzne tkanivá, vrátane kože, kostí, šliach, väzov, chrupaviek a krvných ciev. Táto štrukturálna podpora je nevyhnutná pre celkovú integritu nášho tela.

2. Zdravie pokožky

V pokožke je zodpovedný za udržiavanie pružnosti a pevnosti. Prispieva k tvorbe fibroblastov v strednej vrstve kože dermis, čo pomáha rastu nových kožných buniek a nahrádzaniu odumretých. Pomáha predchádzať vráskam a ochabovaniu, čím prispieva k mladistvému vzhľadu.

3. Flexibilita kĺbov

Je hlavnou zložkou chrupavky, pružného tkaniva, ktoré umožňuje hladký pohyb kĺbov, funguje ako tlmič otrasov a pomáha ich chrániť pred opotrebovaním.

4. Sila kostí

Spolu s minerálmi ako vápnik a fosfor tvorí základ pre silné a zdravé kosti. Poskytuje štruktúru potrebnú pre hustotu a odolnosť kostí.

5. Hojenie rán

Hrá dôležitú úlohu v procese hojenia rán. Pôsobí ako rámec pre rast nového tkaniva, čím uľahčuje opravu poškodených oblastí. Zároveň pomáha správnemu zrážaniu krvi.

6. Podpora orgánov

Kolagén tiež tvorí základ pre určité orgány, poskytuje im ochranný obal, potrebnú podporu a štruktúru.

Aké typy kolagénu poznáme?

Doposiaľ je identifikovaných a preskúmaných 28 typov kolagénu. Líšia sa usporiadaním molekúl i funkciou v jednotlivých štruktúrach tela. Bez ohľadu na typ, kolagén prispieva k celkovej stabilite, pružnosti a podpore rôznych tkanív a orgánov, čím zabezpečuje správne fungovanie ľudského tela.

Kolagén typu I

• Kolagén typu I je najrozšírenejším typom v tele, tvorí 90 % celkového množstva kolagénu.
• Nachádza sa v tkanivách kože, kostí, šliach, väzov a dentínu (súčasť zubov).
• Poskytuje im pevnosť v ťahu a štrukturálnu podporu, je rozhodujúci pre udržanie elasticity a pevnosti pokožky, prispieva tiež k pevnosti a pružnosti kostí a šliach.

Kolagén typu II

• Primárne sa nachádza v kĺbových chrupavkách, pružnom spojivovom tkanive, ktoré tlmí otrasy pri pohybe.
• Je nevyhnutný pre poskytnutie štrukturálnej podpory a udržanie hladkého fungovania kĺbov, aby vydržali náraz a pohybovali sa bez trenia.

Cemio Kamzík® silnejší, 4× 90 kapsúl

• + Darček
• ROČNÁ KÚRA

Kĺby

69,96€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Kamzík® silnejší, 2× 90 kapsúl

• + Darček
• Na pol roka

Kĺby -5%

36,96€ 35,12€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Kamzík® silnejší, 90 kapsúl

• Len na gsklub.sk
• Na 3 mesiace

Kĺby

18,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Kolagén typu III

• Často sa nachádza v tkanivách spolu s kolagénom typu I, najmä v orgánoch a koži.
• Je kľúčovou zložkou vlákien, ktoré tvoria podporné siete v rôznych tkanivách.
• Prispieva tiež k pružnosti a hebkosti pokožky, ako aj k podpore štruktúry orgánov.

Kolagén typu IV

• Tvorí sieťovú štruktúru v membránach buniek, čo sú tenké, flexibilné vrstvy, ktoré obklopujú a podporujú bunky.
• Hrá kľúčovú úlohu pri filtrácii odpadových produktov tela. Nachádza sa v membránach orgánov, ako sú obličky a pľúca a je nevyhnutný pre ich správne fungovanie.

Kolagén typu V

• Tento špecifický typ kolagénu sa nachádza v rohovke očí, niektorých vrstvách kože, vlasoch a tkanive placenty.

Úbytok kolagénu je prirodzený proces

Najdôležitejší faktor vo vzťahu k úbytku kolagénu je vek. Ako starneme, prirodzená produkcia kolagénu v tele klesá. Syntéza kolagénu začína klesať približne od 25. roku života, čo postupne vedie k viditeľným známkam starnutia, ako sú vrásky, ochabnutá koža a stuhnutosť kĺbov. Množstvo kolagénu v tele sa síce nedá zmerať, napríklad krvným testom, no práve tieto prejavy naznačujú jeho klesajúcu hladinu.

Hoci strata kolagénu je prirodzenou súčasťou procesu starnutia, určité faktory môžu tento pokles urýchliť.

• Nadmerné vystavovanie sa UV žiareniu zo slnka je významným faktorom degradácie kolagénu. UV žiarenie vytvára voľné radikály, ktoré poškodzujú kolagénové vlákna, urýchľujú ich rozpad a prispievajú k predčasnému starnutiu pokožky.
• Je známe, že fajčenie má škodlivé účinky na kolagén. Znižuje prekrvenie pokožky a znižuje syntézu kolagénu, čo vedie k predčasnému starnutiu, vráskam a matnej pleti.
• Strava bez základných živín, ako je vitamín C, ktorý je kľúčový pre syntézu kolagénu, môže brániť produkcii kolagénu a oprave tkaniva. Navyše nadmerná konzumácia cukru môže viesť k tvorbe pokročilých konečných produktov glykácie. Sú to škodlivé zlúčeniny, ktoré vznikajú, keď sa v krvnom obehu spoja bielkoviny alebo tuky s cukrom. Tento proces sa nazýva glykácia. Tieto molekuly poškodzujú blízke proteíny a spôsobujú, že kolagén sa stáva slabým, suchým a krehkým. ⁽³⁾
• Vystavenie znečisteniu a environmentálnym toxínom môže zvýšiť oxidačný stres v tele, čo vedie k poškodeniu a strate kolagénu.
• Hormonálne výkyvy, najmä počas menopauzy u žien, môžu ovplyvniť produkciu kolagénu a elasticitu pokožky.
• Dlhodobý stres môže zvýšiť hladiny kortizolu, čo môže narúšať syntézu kolagénu a prispievať k rozkladu kolagénu.
• Určité zdravotné stavy, ako sú autoimunitné poruchy a genetické poruchy spojivového tkaniva, môžu ovplyvniť syntézu kolagénu a viesť k strate kolagénu.
• Nadmerné používanie drsných produktov starostlivosti o pleť alebo ošetrenia, ako sú chemické peelingy alebo abrazívne peelingy, môže poškodiť kolagénové vlákna pokožky. ⁽⁴⁾

Koľko kolagénu denne potrebujeme a kde ho nájdeme?

Telo nedokáže kolagén absorbovať v celej jeho forme. Rozkladá ho na menšie kolagénové peptidy alebo aminokyseliny, ktoré sa vstrebávajú cez tráviaci trakt a putujú do tých častí tela, kde sú práve potrebné. ⁽⁵⁾

Dôležité je podporiť vlastnú tvorbu kolagénu, napríklad užívaním malých dávok nedenaturovaného kolagénu II. typu (označuje sa ako natívny). V posledných rokoch sa naň intenzívne upriamuje pozornosť lekárov. Ide o kolagén extrahovaný z chrupaviek tak, aby si plne zachoval svoju štruktúru.

Pre telo je z pohľadu výživy nestráviteľný a nevyužiteľný, čo je paradoxne jeho výhoda. V tejto podobe si totiž zachováva svoje antigénne vlastnosti a môže ovplyvňovať imunitné bunky, ktoré sa nachádzajú v tráviacom ústrojenstve, najmä v črevách, a tým aj imunitnú odpoveď celého organizmu. Dokáže potlačiť zápalové procesy v tele a podporiť vlastnú tvorbu kolagénu.

Natívny kolagén II. typu pôvodne skúmali v súvislosti s reumatoidnou artritídou, kde však uplatnenie nenašiel. Neskôr sa zamerali na jeho použitie pri osteoartróze. V roku 2016 vyšli výsledky veľkej štúdie, ktorá 6 mesiacov porovnávala účinky nízkych dávok kolagénu v kombinácii s glukozamínom, chondroitín sulfátom a s placebom. Tieto výsledky boli veľmi povzbudivé. Nízke dávky natívneho kolagénu II. typu priaznivo ovplyvnili bolesť, stuhnutosť aj funkčnosť kolenných kĺbov.

Pre koho je vhodné dopĺňanie kolagénu?

Dopĺňanie kolagénu môže byť prospešné:

• pre ľudí vo vyššom veku pre podporu elasticity pokožky, pružnosť kĺbov a zlepšenie ich funkcie,
• športovcov či aktívnych ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú športy s dopadom na kĺby a spojivové tkanivá,
• ľudí s problémami s pokožkou,
• pri lámavosti nechtov,
• vegetariánov a vegánov, keďže prirodzené zdroje kolagénu sú najmä zo živočíšnych produktov,
• pri zotavovaní sa zo zranení alebo po operácii.

Kolagén sa považuje za bezpečný aj počas tehotenstva. Môže podporiť elasticitu pokožky a zmierniť nepohodlie pri pohybe kĺbov, ktoré môže vzniknúť v dôsledku hormonálnych zmien a nárastu hmotnosti. Tehotné ženy by sa však vždy mali najskôr poradiť so svojím lekárom.

Ako dlho je možné užívať kolagén?

Podľa výsledkov štúdií je dlhodobé užívanie kolagénu bezpečné. Výsledky dopĺňania kolagénu si žiadajú dôsledné užívanie a podľa štúdií sa môžu prejaviť po troch až šiestich mesiacoch. Je to však individuálne. ⁽⁷⁾

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Collagen
(2) Best Types of Collagen and Their Bodywide Benefits
(3) What Are Advanced Glycation End Products (AGEs)?
(4) What Is Collagen, and What Is It Good For?
(5) Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance
(6) Is Collagen Safe During Pregnancy? Benefits, Risks, and More
(7) How Long Does It Take for Collagen Supplements to Work?