Máte menej energie ako kedysi? Koenzým Q10 s vekom klesá, no dá sa doplniť

Nie je to nič dramatické. Najprv vás unaví to, čo vás kedysi dobíjalo. Zotavenie po náročnom dni trvá dlhšie, koncentrácia počas pracovného dňa klesá skôr ako zvykla a večer už nemáte chuť ani silu začať s tým, čo ste si ráno naplánovali. V určitom momente si uvedomíte, že fungujete inak ako pred desiatimi rokmi a hľadáte odpoveď, prečo.

Nie všetko sa dá pripísať veku alebo stresu. Viaceré štúdie ukazujú, že jedným z faktorov, ktorý s pribúdajúcim vekom v tele ubúda, je koenzým Q10. Bunky tela si ho bežne vyrábajú a bez neho by nedokázali produkovať energiu. Telo sa pomalému znižovaniu hladiny koenzýmu Q10 istý čas dokáže prispôsobovať, no keď sa to spojí s ďalšími faktormi, napríklad s nesprávnou výživou, chronickým stresom alebo užívaním niektorých liekov, výsledok je citeľný.

Prečo telo potrebuje koenzým Q10?

Koenzým Q10 vedci poznajú od 50. rokov minulého storočia. Prvýkrát bol izolovaný v roku 1955 vo Veľkej Británii z mitochondrií (energetických centier buniek) rôznych živočíšnych tkanív. Vedci ho pomenovali ubichinón od slova ubiquitárny, ktoré označuje niečo, čo sa nachádza všade, pretože sa vyskytoval vo všetkých typoch buniek.

O dva roky neskôr ho nezávisle objavil aj americký biochemik Frederick Crane v mitochondriách hovädzieho srdca. Vďaka týmto výskumom sa objasnila jeho úloha v energetickom metabolizme.

Patrí medzi látky, ktoré si telo dokáže vytvárať samo a priamo sa podieľa na výrobe energie v bunkách. V mitochondriách umožňuje premenu potravy na molekulu ATP, ktorú bunky využívajú ako základné palivo. Bez neho by tento proces nefungoval správne. ⁽¹⁾

Keďže energiu potrebuje každý orgán, koenzým Q10 sa nachádza takmer vo všetkých bunkách. Najvyššie koncentrácie sú v energeticky najnáročnejších, a to v srdci, mozgu, pečeni, obličkách a svaloch. ⁽²⁾ Zároveň pôsobí ako antioxidant a pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

Hoci ide o telu vlastnú látku, jej prirodzená produkcia začína s pribúdajúcim vekom pozvoľna klesať. Dôsledky sa neobjavia zo dňa na deň, no v dlhšom časovom horizonte môžu viesť k nižšej výkonnosti buniek a s ňou aj k úbytku celkovej vitality.

Úbytok nie je u každého rovnaký

Syntéza koenzýmu Q10 dosahuje vrchol okolo 25. roku a odvtedy sa postupne znižuje. U ľudí vo veku 65 rokov môže byť jeho hladina približne o 30–50 % nižšia ako vo veku 25 rokov. ⁽³⁾

GS Koenzým Lipo Q10, 60 mg, 60 kapsúl

100% (3×)

• -10% s kódom: LIPO10
• Na 2 mesiace

Koenzým Q10

11,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Koenzým Lipo Q10, 100 mg, 60 kapsúl

94% (7×)

• -10% s kódom: LIPO10
• Na 2 mesiace

Koenzým Q10 -3%

14,99€ 14,49€ Na sklade

Pridať do košíka

Za poklesom však nemusí byť len prirodzené starnutie. Hladinu ovplyvňujú aj niektoré ochorenia, najmä srdcové problémy, cukrovka či vysoký krvný tlak, pri ktorých bunky potrebujú viac energie, no zároveň býva narušený ich metabolizmus. Prispieť môže aj dlhodobý stres, nedostatok spánku, výživovo jednotvárna strava a vplyv liekov. Napríklad statíny na zníženie cholesterolu zasahujú do tej istej metabolickej dráhy, akou si ho telo prirodzene syntetizuje. Ich dlhodobé užívanie tak môže hladinu koenzýmu Q10 výrazne znížiť. ⁽⁴⁾

Prečítajte si: Nutričné potreby sa vekom menia. Aké vitamíny a minerály si telo pýta v rôznych etapách života?

Čo hovorí výskum o benefitoch koenzýmu Q10 v staršom veku

Doplnenie koenzýmu Q10 v staršom veku sa skúma najmä v súvislosti so zlepšením energetického metabolizmu, podporou srdcovo-cievneho systému a znížením únavy. Záujem o túto látku rástol najmä po tom, čo sa objavili štúdie naznačujúce, že jej dopĺňanie môže mať zmysel v prevencii alebo podporného režimu pri niektorých ochoreniach.

U starších ľudí sa testoval napríklad pri srdcovom zlyhávaní. V známej štúdii Q-SYMBIO vedenej v Dánsku, do ktorej bolo zapojených vyše 400 pacientov, sa ukázalo, že užívanie 300 mg dennej dávky počas dvoch rokov viedlo k nižšej úmrtnosti a lepšej srdcovej funkcii v porovnaní s placebom. ⁽⁵⁾

Záujem vzbudili aj zistenia, že u niektorých ľudí pomáha dopĺňanie koenzýmu Q10 zmierniť únavu a zvýšiť výkonnosť, najmä ak ide o fyzickú aktivitu v strednom a vyššom veku. ⁽⁶⁾ Menšie štúdie ukazujú mierny prínos v zlepšení fyzickej kondície starších osôb po doplnení spolu so selénom. ⁽⁷⁾

Koenzým Q10 zo stravy a výživových doplnkov

Prirodzene sa nachádza predovšetkým vo vnútornostiach (srdce, pečeň), tučnejších rybách ako makrela či sardinka, ale aj v rastlinných zdrojoch ako orechy, špenát alebo brokolica. No aj pri pestrej strave je prísun z jedla pomerne nízky. Bežne sa odhaduje na 3 až 6 mg denne. Pre porovnanie, klinické štúdie pracujú s dávkami v rozmedzí 100 až 300 mg denne. Aj preto veľa ľudí pri cielenejšom dopĺňaní siaha po výživových doplnkoch.

Pod označením koenzým Q10 sa skrývajú dve príbuzné biologicky aktívne formy – ubichinón a ubichinol. V ľudskom tele sa prirodzene vyskytujú obe formy a vzájomne sa dokážu podľa potreby premieňať. Ich pomer však nie je v každom tkanive rovnaký.

Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že dopĺňať Q10 vo forme ubichinolu je pre telo výhodnejšie. Táto predstava vychádza z faktu, že ubichinol je prirodzene prítomný v krvi, no nie je to také jednoznačné. Transportnou formou koenzýmu Q10 v tele je ubichinón. Aj ubichinol, ktorý prijmeme zo stravy alebo doplnkov, sa v prostredí žalúdka najskôr oxiduje na ubichinón, aby sa mohol vstrebať, a až potom sa v tele premieňa späť na aktívnu formu. ⁽⁸⁾

Vstrebávanie koenzýmu Q10 ovplyvňuje jeho technologické spracovanie. Niektoré doplnky preto využívajú tzv. lipozomálnu technológiu, teda zapúzdrenie koenzýmu Q10 do miniatúrnych tukových častíc nazývaných lipozómy. Tie ho chránia pri prechode tráviacim traktom a umožňujú efektívnejší transport do krvi. Pre ľudí, ktorí majú problémy s absorpciou alebo potrebujú zvýšiť hladinu rýchlejšie, môže byť práve táto forma vhodnejšia.

Dôležité je užívať ho spolu s jedlom obsahujúcim tuky, pretože ide o látku rozpustnú v tukoch. Bez toho sa jeho vstrebávanie môže výrazne znížiť.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Coenzyme Q10: Novel Formulations and Medical Trends
(2) Coenzyme Q10: The essential nutrient
(3) Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview
(4) CoQ10 and Aging
(5) The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial
(6) Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
(7) Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease
(8) Starý známý koenzym Q10: na formě záleží