logo GSKlub.sk modré logo GSKlub.sk modré
Neváhajte nás kontaktovať: 031/701 82 51 (Po-Pia: 8:30 - 16:00)
Hľadať
0 0,00
Prázdný košík

Váš košík je ziaľ prázdný.

Pokiaľ si neviete rady s výberom, obráťte sa na nás na 031/701 82 51 alebo na eshop@gsklub.sk. Pomôžeme Vám.

Menu

Letné noci bez spánku, dni bez energie: Ako horúčavy vplývajú na psychickú pohodu

Spánok Stres 13. 6. 2025
Letné noci bez spánku, dni bez energie: Ako horúčavy vplývajú na psychickú pohodu

Keď cez deň ortuť teplomera stúpa nad 30 °C a noci neprinášajú ochladenie, pociťuje to nielen telo, ale aj psychika. V posledných rokoch na Slovensku pribúda tropických nocí, teda takých, keď teplota neklesne pod 20 °C. Napríklad v júli 2024 zaznamenali meteorológovia v Bratislave až 10 tropických nocí a v Košiciach v rovnakom období deväť, čo je najvyšší počet od roku 1951. (1)

V takejto klíme si telo nedokáže poriadne oddýchnuť. Prehrieva sa počas dňa aj noci, nervový systém je pod neustálym tlakom a prirodzene reaguje podráždenosťou, únavou, zhoršenou koncentráciou či citlivosťou na okolie. Čo spôsobuje tepelný stres a ako si pomôcť?

Tepelný stres a nervový systém neustále v pohotovosti

Keď stúpa vonkajšia teplota, telo sa snaží udržať si vnútornú rovnováhu aktivovaním chladiacich mechanizmov: rozšíria sa cievy, zvyšuje sa potenie a mení sa krvný tlak. Na termoregulačné procesy však spotrebúva veľa energie, a preto sa rýchlejšie unaví.

Zároveň sa mení aj rozloženie krvi v tele. Viac jej prúdi k pokožke, cez ktorú sa potením uvoľňuje teplo, no menej zostáva pre vnútorné orgány, vrátane mozgu. Keď mozog nedostáva dostatok kyslíka a živín, ovplyvňuje to koncentráciu, náladu aj schopnosť zvládať bežné situácie s pokojom. (2)

Prečítajte si: Je vám horúco? Toto robia s telom vysoké teploty

Mozog vníma prehrievanie ako potenciálne riziko a spúšťa stresovú odpoveď. Do krvi sa uvoľňujú hormóny adrenalín a kortizol, ktoré dočasne zvýšia pozornosť a pripravia organizmus na záťaž. Ak však tento stav trvá dlhšie, nervový systém sa dostáva do neustálej pohotovosti a organizmus si nedokáže oddýchnuť. (3)

Stresová reakcia súvisí s autonómnym nervovým systémom, teda s časťou nervovej sústavy, ktorú nemáme pod vedomou kontrolou. Delí sa na dve vetvy: sympatikovú a parasympatikovú. Sympatikus sa zapína vtedy, keď telo vníma záťaž alebo hrozbu. V minulosti pripravoval človeka na boj alebo útek. Dnes sa spúšťa aj v bežných situáciách, napríklad keď sedíme v horúcom aute alebo prežívame nepohodlie v preplnenej električke. (4)

Ak je sympatikus aktívny len krátkodobo, po upokojení sa prepne späť na vetvu parasympatikus, ktorá zabezpečuje regeneráciu, trávenie a celkový odpočinok. Pri dlhodobých horúčavách však zostáva sympatikus aktívny príliš dlho. Parasympatikus nemá priestor na svoju činnosť, telo nedokáže prejsť do režimu zotavenia a nervový systém je tak neustále v pohotovosti.

Pohľad na dlaň na ktorej je kvapka vody, ktorá predstavuje nervový systém, ktorý je počas letných horúčav veľmi stresovaný a psychika je na tom horšie.
(Zdroj: Unsplash.com)

Podráždenie vyvolajú aj maličkosti

Počas horúčav má človek často pocit, že ho dráždi aj to, čo inokedy nevníma. Zvuky sú hlasnejšie, svetlo ostrejšie, dotyky nepríjemnejšie. Dokonca aj obyčajná prítomnosť iných ľudí môže zrazu pôsobiť rušivo. Veci, ktoré by inak prešli bez povšimnutia, vyvolávajú prehnané reakcie, od podráždenosti cez netrpezlivosť až po smútok, ktorý sa objaví zdanlivo bez príčiny.

Nie je to však slabosť ani zlá nálada. Ide o prirodzenú odpoveď nervového systému, ktorý je dlhodobo preťažený a nedokáže spracovávať ďalšie podnety. Ak sa k tomu pridá nekvalitný spánok, nedostatok oddychu a chýbajúci priestor na zotavenie, podráždenosť sa ľahko môže zmeniť na dlhodobý stav. (5)

Spánok bez regenerácie

Zaspať v lete nebýva také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Posteľ je vyhriata, vzduch sa ani nepohne a telo sa akoby nevedelo vypnúť. Pokles teploty pred spaním je pritom pre mozog dôležitý signál. Až keď sa organizmus začne ochladzovať, dáva mozgu najavo, že je čas na spánok. Ak však v miestnosti ostáva dusno aj po zotmení, tento signál nepríde. Výsledkom je plytký, prerušovaný spánok, z ktorého sa budíme dolámaní.

Telo má v takýchto podmienkach problém prepnúť do nočného režimu aj na hormonálnej úrovni. Melatonín, ktorý reguluje vnútorné hodiny a pomáha navodiť ospalosť, sa uvoľňuje najmä vtedy, keď sa začneme ochladzovať. Keď tento proces neprebehne, mozog zostáva v pohotovosti. A tak ráno vstávame s pocitom, že sme si poriadne neoddýchli, bez ohľadu na to, koľko hodín sme strávili v posteli. (6)

Psychická únava sa nabaľuje

Horúčavy v kombinácii s nedostatkom spánku dávajú psychike poriadne zabrať. Únava sa neobjaví hneď, ale pomaly sa nabaľuje. Najprv si všimneme, že máme menej trpezlivosti. Potom zistíme, že sa nevieme sústrediť. Nálada kolíše, motivácia klesá a z jednoduchých vecí sa stávajú úlohy, ktoré zrazu nedokážeme zvládnuť.

V takomto stave sa ťažšie rozhodujeme, bežné situácie pôsobia zahlcujúco a človek má pocit, že „nevládze ani rozmýšľať“. Často si to ani nespojíme s teplom. Obviňujeme sa, že sme leniví, málo výkonní alebo že s nami niečo nie je v poriadku.

Lenže problém nie je v hlave, ale v tele. Jednoducho signalizuje, že potrebuje spomaliť, oddýchnuť si a dobiť baterky. A počúvať ho je v tomto prípade ten najlepší plán. (7)

Žena s ryšavými vlasmi sa drží za hlavu, pretože pociťuje silnú únavu a nesústredenosť kvôli letným horúčavám, ktoré majú dopad na jej psychiku
(Zdroj: Unsplash.com)

Čo pomáha telu počas letných horúčav

Nie každý má možnosť prečkať letné mesiace v horskej chate, kde sa dá v noci spať pod dekou. Aj preto je dôležité vedome ubrať a vytvoriť si priestor na oddych. Čím menej na seba tlačíme a dovolíme si spomaliť, tým ľahšie prejdeme obdobím horúčav bez výkyvov nálad, frustrácie či totálneho vyčerpania.

Počas extrémnych teplôt je prirodzené, že výkonnosť klesá. Hlava pracuje pomalšie, koncentrácia je kratšia, fyzická námaha unaví rýchlejšie. Nie je to lenivosť, ale biologická odpoveď organizmu, ktorý si šetrí energiu. Neplánujte si na tieto dni úlohy, ktoré vyžadujú okamžité rozhodovanie alebo emočne náročné stretnutia. Doprajte si prestávky, vyhľadávajte chladnejšie miesta a nečakajte od seba stopercentný výkon.

Kvalitný spánok počas letných nocí nemusí prísť automaticky, no počas dňa sa naň môžete pripravovať:

  • Pomôže, ak vetráte iba ráno a večer, cez deň sa zatiahnu žalúzie alebo závesy a pred spaním si doprajete vlažnú sprchu.
  • Ak nemáte klimatizáciu, môžete si pomôcť ventilátorom s miskou ľadu. Znie to ako improvizácia, ale funguje prekvapivo dobre.
  • Vyhnite sa neskorému tréningu, káve poobede aj ťažkým večeriam. 
  • Ak sa vám aj napriek všetkej snahe nedarí zaspať, môže pomôcť doplnenie melatonínu, ktorý funguje ako signál, že sa blíži noc. Dostupný je aj vo forme výživového doplnku.

Pri dlhodobom strese je dôležité myslieť aj na to, čo sa deje vo vašom vnútri. Nervový systém potrebuje oporu. Jednou z najdôležitejších látok, ktorú v lete rýchlo strácame, je horčík. Vylučuje sa potením a keď ho máme nedostatok, telo to vie dať najavo: objaví sa búšenie srdca, svalové zášklby, podráždenosť alebo nepríjemné brnenie v nohách. Horčík však pôsobí aj na psychiku, pomáha napríklad tlmiť stresovú reakciu organizmu, znižovať napätie a prispieva k celkovému upokojeniu.

Pomôcť si môžete takzvanými adaptogénmi. Tieto rastliny postupne podporujú odolnosť organizmu voči stresu. Medzi najznámejšie patria ashwagandha, kórejský ženšen, maca peruánska či rozchodnica ružová (rhodiola).

Netreba podceňovať ani zdanlivé maličkosti. Nie vždy máme možnosť zmeniť prostredie, ale často vieme zmeniť prístup:

  • Obedovať v tichšej miestnosti.
  • Urobiť si home office v tieni na terase.
  • Piť vodu s mätou alebo citrónom nie preto, že to znie zdravo, ale preto, že vás to na chvíľu osvieži.
  • Nosiť pri sebe termálny sprej.
  • Pripomenúť si, že nie všetko musí byť hotové dnes.

Tieto maličkosti síce horúčavy nevyriešia, ale môžu urobiť deň znesiteľnejší a niekedy aj to stačí.

Prihláste sa k odberu noviniek GSKlub.sk

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Celoslovenské rekordy minimálnej dennej teploty vzduchu v júli 2024
(2) Physiology, Temperature Regulation
(3) Sympathetic nerve activity and whole body heat stress in humans
(4) Heat and health
(5) How heat affects the mind
(6) Thermoregulatory effects of melatonin in relation to sleepiness
(7) The effects of moderate heat stress on mental performance

Komentáre

Vložiť komentár

Nie sú pridané žiadne komentáre.

Pridať komentár

Mohlo by Vás zaujímať

Nutričné potreby sa vekom menia. Aké vitamíny a minerály si telo pýta v rôznych etapách života?

Nutričné potreby sa vekom menia. Aké vitamíny a minerály si telo pýta v rôznych etapách života?

Telo sa mení celý život a s ním aj to, čo od nás potrebuje. Čo stačí novorodencovi, nestačí...

Helikobakter nosí v tele polovica ľudí. Väčšina o ňom netuší

Helikobakter nosí v tele polovica ľudí. Väčšina o ňom netuší

Žalúdok vie byť nezmar. Niekedy znesie mastné pouličné jedlo a inokedy sa ozve aj po šaláte. Ak vás...

07. 7. 2025
Prebúdzate sa bez energie? Únavový syndróm môže spôsobiť nedostatok vitamínov a minerálov

Prebúdzate sa bez energie? Únavový syndróm môže spôsobiť nedostatok vitamínov a minerálov

Spíte dosť, no stále sa cítite vyčerpaní? Zakaždým, keď sa vám podarí trochu dobiť baterky, akoby ich niečo...

Farmaceutická kvalita naše produkty sú špičkové
Používame účinné látky v overených dávkach
Darček k nákupu pri nákupe nad 45 €
Doprava zadarmo pri nákupe nad 29 €