Je vám horúco? Toto robia s telom vysoké teploty

Patríte medzi fanúšikov horúceho letného počasia? Príchod letných mesiacov už tradične vytvára dva tábory: tých, čo sa tešia na teploty atakujúce 30 stupňov, a tých, čo radšej netrpezlivo čakajú v klimatizovanej miestnosti, kým teploty klesnú k sviežejším hodnotám.

Vysoké teploty majú preukázateľne negatívne dopady na fyzické aj mentálne zdravie a môžu predstavovať hrozbu aj pre zdravý organizmus. Navyše, klimatické zmeny prinášajú aj do nášho mierneho podnebia vlny horúčav a tropických teplôt, na ktoré nie ste zvyknutí.

Ako sa telo vyrovnáva horúčavami?

Ako sa telo ochladzuje?

Náš organizmus je dômyselný a do detailov vyladený systém, ktorý je citlivý na akékoľvek odchýlky od bežných podmienok. Základná funkcia, ako sa telo vysporadúva s vysokými teplotami, je schopnosť termoregulácie. ​​Keď sa telo príliš zohreje, centrálny nervový systém posiela signály do hypotalamu, ktorý ich posiela ďalej do rôznych častí tela.

Tie spúšťajú ochladzovacie mechanizmy, ktoré zahŕňajú:

• potenie –  potné žľazy uvoľňujú pot, ktorý pri vyparovaní ochladzuje pokožku, a pomáha znížiť vnútornú teplotu. V našom tele sa nachádzajú až 3 milióny potných žliaz, pričom ich najväčšiu koncentráciu nájdete na miestach ako dlane, chodidlá a ohyb lakťa.
• vazodilatácia – rozšírenie ciev pod kožou, aby sa zvýšil prietok krvi do pokožky, ktorá je chladnejšia ako vnútro tela. ⁽¹⁾

Optimálna telesná teplota, ktorá sa pohybuje medzi 36 až 37 °C, je dôležitá pre správne fungovanie životne dôležitých orgánov.

Potenie kladie vyššie nároky na dostatočný príjem tekutín. Potením dokáže priemerný človek stratiť až 2 litre vody denne, pri fyzickej aktivite a v horúcom počasí to môže byť viac. Stratu tekutín je potrebné doplniť, v opačnom prípade dochádza k dehydratácii. Potením sa strácajú z tela dôležité minerály, napríklad magnézium, draslík.

GS Extra Strong Multivitamín s minerálmi šumivý pomaranč, 20 + 5 tabliet

• Novinka

Imunita

3,75€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Magnesium + VITAMÍN B6, 100 tabliet

Imunita

9,50€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Extra Strong Multivitamín, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

15,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Voda tvorí viac ako dve tretiny nášho organizmu a jej prudký pokles môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, v kritických prípadoch dokonca kolaps organizmu či smrť. ⁽²⁾ Aj mierna dehydratácia pri poklese tekutín o necelé 2 % (približne jeden a pol litra u dospelej osoby) môže zapríčiniť poškodenie životne dôležitých orgánov.

Medzi najdôležitejšie príznaky dehydratácie patria:

• malátnosť,
• zrýchlené dýchanie,
• suchá pokožka so zníženou elasticitou,
• tmavo zafarbený a zapáchajúci moč,
• nechutenstvo a nevoľnosť.

Jedným z príznakov závažnej dehydratácie je tiež smäd, ktorý mnoho ľudí nesprávne považuje sa signál, že by sa mali napiť. O dopĺňanie tekutín by ste mali dbať priebežne počas celého dňa, a nielen počas leta. Určite nečakajte na signál smädu, ale tekutiny pite rovnomerne počas celého dňa.

Dehydratácia je obzvlášť nebezpečná u kardiovaskulárnych pacientov a ľudí so slabším organizmom, ako sú deti a seniori.

Vplyv tepla na naše orgány

V každej časti nášho organizmu sa záťaž spôsobená vysokými teplotami prejavuje iným spôsobom, pričom niektoré sú nápadnejšie a iné si tak ľahko nevšimnete.

Srdce

Jedným zo spôsobov, ako sa naše telo ochladzuje, je roztiahnutie ciev a zvýšená cirkulácia krvi, ktorá pomáha odvádzať nahromadené teplo. Do pokožky prúdi až o 80 % viac krvi ako zvyčajne, čo spôsobuje viditeľné začervenanie najmä na tvári.

Zvýšený prietok krvi je záťažou pre srdce, ktoré môže zvýšiť svoj tep až na 90 úderov za minútu. V spojení s nedostatkom tekutín predstavuje vážne ohrozenie najmä pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami. ⁽³⁾

„Pre ľudí s vysokým krvným tlakom môžu byť vysoké teploty v lete naozaj nebezpečné. Rýchle zmeny teplôt, ľadovo klimatizované miestnosti a nadmerne vyhriate autá im môžu spôsobiť kolaps,” hovorí kardiológ doc. MUDr. Gabriel Kamenský, CSc. ⁽⁴⁾

Mozog

Vysoké teploty a priame slnečné žiarenie majú vplyv na vyššiu produkciu stresových hormónov v strednom mozgu. Existujú dokonca výskumy, ktoré naznačujú súvis medzi horúčavami a zvýšeným počtom násilných trestných činov, depresií, štrajkov či výpovedí zo zamestnania.

Podľa niektorých zdrojov sa pri teplotách nad 33 stupňov ľudia stávajú podráždenejší, k čomu prispieva aj horšia kvalita spánku počas horúcich letných nocí. Vyššie teploty tiež nepriaznivo vplývajú na kognitívne schopnosti ako pamäť, schopnosť sústrediť sa, rýchlosť reakcií, rozhodnosť. ⁽⁵⁾

Tráviaci systém

Aj keď je jedným z príznakov dehydratácie nechutenstvo, neznamená to, že pri poctivom dodržiavaní pitného režimu môžete počas horúčav jesť hocičo. Telo sa snaží termoregulačnými mechanizmami udržať optimálnu telesnú teplotu a stojí ho to viac energie. Hoci stánky s rýchlym občerstvením na pláži či kúpalisku lákajú na mastné a kalorické jedlá, budete sa cítiť lepšie, ak siahnete po niečom ľahšom.

S klimatizáciou opatrne

Aj keď nám vedia vysoké teploty poriadne znepríjemniť fyzickú aj duševnú pohodu, je potrebné vyrovnávať sa s nimi rozumne, inak si môžete ešte viac uškodiť. Všadeprítomná klimatizácia nám síce pomáha cítiť sa doma, v aute či v práci lepšie, no mali by ste ju používať opatrne.

Maximálny rozdiel medzi teplotou vonku a vo vnútri by nemal byť väčší ako 6 °C, inak nám pri prechode z klimatizovanej miestnosti alebo auta hrozí teplotný šok a ani obyčajný ventilátor by nemal smerovať priamo na nás kvôli vyššiemu riziku zápalu uší, očí a zubov. ⁽⁶⁾

Ako zvládať horúčavy?

Na to, aby ste si leto užili bez ujmy na zdraví, stačí dodržiavať zopár jednoduchých pravidiel.

Obmedzte priame slnečné svetlo

Dlhodobý pobyt na páliacom slnku môže spôsobiť prehriatie mozgu známe tiež ako úžeh, ktoré sa prejavuje najmä bolesťami hlavy, nevoľnosťou a závratmi. Podobné príznaky sprevádzajú tiež úpal, ktorým sa napriek všeobecne rozšírenej predstave označuje celkové prehriatie organizmu bez priameho slnečného svetla.

Vzdušné oblečenie

Cez leto dajte prednosť ľahkým a vzdušným materiálom, ktoré nebudú brániť odparovaniu potu a ochránia pokožku pred spálením. Vyhnite sa oblečeniu v čiernej farbe, ktorá pohlcuje všetky vlnové dĺžky svetla, a tým podporuje rýchlejšie zohrievanie. Pri pobyte na priamom slnku noste čiapku, klobúk alebo inú pokrývku hlavy a chráňte svoje oči pred silným UV žiarením pomocou kvalitných slnečných okuliarov.

Pite s rozumom

A tým nemyslíme len alkohol, ktorý v tele spôsobuje ešte väčšiu dehydratáciu. Odvodňovanie urýchľujú tiež nápoje s obsahom kofeínu, chinínu a cukru, takže najlepšou voľbou je čistá voda, prípadne nápoje pre športovcov s obsahom elektrolytov – dôležitých minerálov ako napríklad magnézium či draslík, ktoré strácate zároveň s potom. ⁽⁷⁾

Počúvajte svoje vlastné telo

Ľudský organizmus pozná mnoho spôsobov, ako nás varovať, že niečo nie je v poriadku. Bolesti hlavy, únava a nechutenstvo sú zvyčajne medzi prvými signálmi, ktoré upozorňujú na prehriatie a vyčerpanie organizmu.

Ak niektorý z nich spozorujete, namiesto liekov, ktoré vám pomôžu ho ignorovať, si doprajte odpočinok v tieni a pohár čistej vody. V tomto prípade je lepšie byť prehnane opatrný a užívať si leto bez rizika, že si poškodíte vlastné zdravie.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Thermoregulation
(2) How Much Does an Average Person Sweat in a Day?
(3) What Heat Can Do To Body
(4) Hypertenzia a horúčavy: ako zvládnuť letné dni
(5) How Does Extreme Heat Affect Our Brains?
(6) Letný manuál prevencie počas horúčav
(7) Heat and Health