Výzva ,,suchý január" je čoraz populárnejšia. Čo urobí s telom mesiac bez alkoholu

Možno ste o nej počuli, možno sa vy alebo vaši známi aj zúčastňujete. Už niekoľko rokov prebieha v rôznych kútoch sveta výzva ,,suchý január”. Jej hlavnou myšlienkou je nielen motivovať na krátky čas dať stop alkoholu, ale najmä zvýšiť povedomie o problémoch spojených s pravidelnou konzumáciou alkoholu.

Organizácia Alcohol Change UK, ktorá s výzvou začala vo Veľkej Británii, sa snaží ľudí motivovať najmä zlepšením kvality života. Stačí mesiac bez alkoholu na to, aby sa telo očistilo? Čo sa s telom, keď zo dňa na deň prestaneme konzumovať alkohol?

Spotreba alkoholu na Slovensku je stále vysoká

Slovensko pravidelne obsadzuje popredné miesta v globálnych štatistikách konzumácie alkoholu. Podľa posledných dostupných údajov Svetovej zdravotníckej organizácie spotrebuje priemerný Slovák až 11 litrov alkoholu ročne. ⁽¹⁾

Miera tolerancie alkoholu v slovenskej spoločnosti je naozaj vysoká. Alkoholické nápoje tvoria takmer neodmysliteľnú súčasť rodinných osláv, výnimočných príležitostí či stretnutí. Ľudia, ktorí sa z rôznych dôvodov rozhodnú krátkodobo alebo celoživotne vyradiť alkohol zo svojho života, sú často terčom nepochopenia a ich rozhodnutie býva neraz spochybňované.

K množstvu skonzumovaného alkoholu prispela aj pandémia. Ľudia čoraz častejšie popíjali doma, alkoholom sa snažili riešiť náročné emócie, ktoré priniesla neistota, strach či izolácia.

Mesiac bez alkoholu ako novoročná výzva

Výzva ,,suchý január” vznikla spontánne, keď sa, teraz už členka organizácie Alcohol Change UK, Emily Robinson rozhodla vynechať na mesiac alkohol pre bežecký tréning na polmaratón. O jej pocity sa začalo zaujímať nielen okolie, ale aj ďalší ľudia.

Prvú oficiálnu kampaň organizácia pripravila v roku 2013. Január je zvolený cielene. Priznajme si, počas decembra si mnohí doprajú aj to, čo nie je súčasťou štandardnej životosprávy, vrátane spôsobu jedenia, množstva fyzickej aktivity, ale taktiež v množstve konzumácie alkoholu. ⁽²⁾

Zaujímavý pohľad na ,,suchý január” má odborník na liečbu závislostí MUDr. Ľubomír Okruhlica CSc. Podľa neho môže byť mesiac bez alkoholu zároveň testom, či máte pitie naozaj pod kontrolou. Práve tí, ktorí výzvu nezvládnu „zatiaľ nemusia mať fyzické prejavy, ako je napríklad triaška, poruchy spánku, potenie či nesústredenosť, ale do budúcnosti by si mali dať pozor. Je tu vyššia tendencia, že sa závislosť rozvinie,“ hovorí pre Forbes. ⁽³⁾

GS Pestrec MARIÁNSKY, 60 tabliet

• Na 2 mesiace

Detoxikácia organizmu -11%

8,99€ 7,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Probio Glukan, 60 kapsúl

• Na 2 mesiace

Imunita -12%

12,45€ 10,99€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Probiotic Strong, 60 + 20 kapsúl

• Novinka

Laktobacily

14,49€ Na sklade

Pridať do košíka

Čo sa v organizme deje počas mesiaca bez alkoholu?

Alkohol je rizikový faktor spájaný s rôznymi ochoreniami. Keď sa rozhodnete na čas (alebo úplne) prestať s jeho konzumáciou, telo v mnohých smeroch odľahčíte.

1. týždeň

Z pauzy od alkoholu benefituje spánkový rytmus, a to hneď na viacerých úrovniach. Po pití alkoholu zvyčajne rýchlo zaspíte, no spánok je prerušovaný a nepokojný. Lekárka Harriet Bradley potvrdzuje, že pitie alkoholu skracuje dĺžku REM spánku. ⁽⁴⁾ Po vysadení alkoholu je spánok kvalitnejší a ľudia sa zobúdzajú oddýchnutí.

Napriek tomu, že alkohol je nesprávne využívaný ako prostriedok na zmiernenie napätia, stresu a pozdvihnutie nálady, opak je pravdou. Práve po vysadení alkoholu dochádza k ustáleniu nálad.

Keďže alkohol funguje ako diuretikum (látka vyvolávajúca zvýšené močenie), po nadmernej konzumácii cítite potrebu ihneď doplniť tekutiny. S dehydratáciou sa spájajú bolesti hlavy, či nevoľnosti alebo únava. Ak ste už niekedy museli do práce po ,,prehýrenom” večeri, pravdepodobne ste pocítili, že vám úlohy šli oveľa ťažšie ako keď ráno vstávate s čistou hlavou. Bez alkoholu máte viac energie, lepšie sa koncentrujete a kognitívne funkcie pracujú optimálne.

2. týždeň

Alkohol spôsobuje zvýšenú tvorbu žalúdočnej kyseliny, ktorá môže ranné vstávanie po konzumácii znepríjemniť pálením záhy. Podľa doktorky Bradley už po 2 týždňoch abstinencie dochádza k zmierneniu príznakov pálenia záhy. Z dlhodobého hľadiska sa znižuje riziko ochorení spojených so zvýšenou tvorbou žalúdočnej kyseliny, napríklad žalúdočné vredy a iné diagnózy tráviaceho traktu. ⁽⁴⁾

3. týždeň

Jeden z najviac spomínaných negatívnych vplyvov konzumácie alkoholu, je zvýšenie rizika poškodenia pečene.^. Pečeň ako hlavný detoxikačný orgán metabolizuje až 90 % skonzumovaného alkoholu. Už po 3 týždňoch oddychu sa začína regenerovať a pomaly redukovať tukové zásoby. ⁽⁵⁾

Niektoré druhy alkoholu majú vysokú energetickú hodnotu, ktorá sa pokojne vyrovná energetickej hodnote jedného plnohodnotného jedla. Ak prestanete prijímať tekuté kalórie, po čase sa môže dostaviť aj úbytok na váhe. Najvýraznejší efekt na zníženie váhy má však vysadenie alkoholu v kombinácii so zdravým stravovaním, ktoré sa ľahšie dodržuje s triezvou hlavou.

4. týždeň

Podľa doktorky Bradley lepšia hydratácia sa môže po 4 týždňoch bez alkoholu prejaviť aj na pleti, ktorá vyzerá zdravšie, bez začervenania spôsobeného dlhodobou pravidelnou konzumáciou alkoholu. ⁽⁴⁾

Skupina lekárov z Royal Free Hospital vypracovala v roku 2018 štúdiu, ktorú publikoval odborný časopis British Medical Journal. U 94 ľudí, ktorí sa vzdali na mesiac alkoholu, a kontrolnej skupiny 47 ľudí lekári zaznamenali zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, vzniku cukrovky 2. typu a stukovatenia pečene. ⁽⁶⁾

Vysadenie alkoholu pozitívne vplýva na správnu funkciu trávenia. Odstránením škodlivých účinkov alkoholu na kvalitu a kvantitu črevnej mikrobioty sa vytvorí priestor na regeneráciu. Pocítiť môžete zmiernenie prejavov ako nafukovanie, hnačka, zápcha. Regeneráciu môžete podporiť aj užívaním výživových doplnkov s obsahom laktobacilov a bifidobaktérií.

Zaujímavé výsledky zistil prieskum medzi účastníkmi výzvy, ktorí zaznamenali hneď niekoľko benefitov:

• 86 % z nich ušetrilo,
• 70 % účastníkov malo lepší spánok,
• 66 % ľudí pociťovalo viac energie,
• 65 % účastníkov pocítilo celkové zlepšenie zdravia. ⁽⁸⁾

To najdôležitejšie sa deje po zvyšok roka

Mesiac abstinencie je veľmi krátke obdobie v kontexte celého života. Zistenia University of Sussex naznačujú, že výzva má zmysel a prístup k alkoholu ľudia prehodnocujú. V prieskume medzi 4232 účastníkmi výzvy si až 70 % ľudí zachovalo aj po zvyšok roka racionálnejší prístup ku konzumácii alkoholu.

,,Suchý január” (pokojne aj ktorýkoľvek iný mesiac v roku) by vás mal motivovať minimálne k striedmejšej konzumácii po zvyšok roka. Po mesiaci bez alkoholu zistíte, že zabaviť sa alebo stretnúť sa s priateľmi môžete aj pri nealkoholickom nápoji, k večernému relaxu ho nepotrebujete a stále máte kontrolu vo svojich rukách.

Použité zdroje:
(1) Alcohol, recorded per capita (15+) consumption
(2) The Dry January story
(3) „Suchý január“ je hit. Ak však pijete pravidelne, len mesačná očista od alkoholu nestačí
(4) What REALLY happens to your body if you ditch alcohol for a month: Experts reveal the health changes you’ll see each week
(5) How Long to Abstain From Alcohol to Repair Liver?
(6) Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study. BMJ Open 2018;8:e020673. doi:10.1136/ bmjopen-2017-020673
(7) Why do Dry January?
(8) Richard O. de Visser & James Nicholls (2020) Temporary abstinence during Dry January: predictors of success; impact on well-being and self-efficacy, Psychology & Health, 35:11, 1293-1305, DOI: 10.1080/08870446.2020.1743840