Nezaťažujte zbytočne svoju imunitu. Vyhnite sa týmto 9 neduhom

Imunitný systém dennodenne skúšajú nalomiť rôzne druhy patogénov, ktoré sa okolo nás nachádzajú. Od jeho správnej funkcie pritom závisí náš celkový zdravotný stav. Veľakrát však imunitnému systému dávame zabrať my sami zlozvykmi, neduhmi, či nedokonalosťami životosprávy. Zaťažujete aj vy svoj imunitný systém niektorými z nasledujúcich spôsobov? Je na čase to zmeniť.

1. Nedostatok pohybu

Nie je žiadnym tajomstvom, že deficit aktívneho pohybu má na našu kvalitu života negatívny vplyv. Okrem toho, že pri pasívnom fungovaní zvykneme priberať, máme vysoký „zlý“ LDL cholesterol, trpí zdravie nášho srdca a máme horšiu náladu, bez pohybu zbytočne zaťažujeme imunitný systém.

Počas a po cvičení sa totiž v našom tele aktivujú viaceré procesy, napríklad uvoľňovanie pro- a protizápalových cytokínov, zlepšenie cirkulácie krvi, či tvorba nových zdravých buniek, ktoré prospievajú aj imunitnému systému. Najväčšie benefity badať pri pravidelnom aktívnom pohybe. Fyzicky aktívni ľudia sú odolnejší aj voči rôznym vírusom či bakteriálnym infekciám. ⁽¹⁾

2. Zlá kvalita spánku

Spánkový deficit je dnes mimoriadne rozšíreným neduhom. Nesie so sebou výhradne negatívne vplyvy na naše zdravie. Keď sme unavení, klesá naša fyzická výkonnosť, sme nepozorní, zhoršujú sa naše kognitívne schopnosti, zvyšuje riziko výskytu kardiovaskulárnych ochorení a, samozrejme, trpí aj imunita.

Výskumy potvrdzujú, že medzi spánkom a imunitou je vzájomne pôsobiaci vzťah. Dostatok kvalitného spánku je totiž nevyhnutný k vybudovaniu takzvanej imunitnej pamäte. Naše telo si zapamätá, respektíve vie ako reagovať na hrozby zvonku, vrátane rôznych patogénov a antigénov. Keď sme unavení, imunitná reakcia je pomalšia, slabšia a zvyšuje sa tým riziko prepuknutia rôznych ochorení. ⁽²⁾

3. Fajčenie a alkohol

Okrem preukázateľne negatívnych účinkov na pľúca či pečeň, ktoré primárne trpia fajčením a konzumáciou alkoholu, zaťažujú aj imunitný systém. Ako fajčenie, tak alkohol spomaľujú procesy v organizme. Týka sa to aj imunitnej reakcie, ktorá je nedostatočná a telo sa nedokáže brániť pred cudzorodými mikroorganizmami, vrátane rôznych vírusov a baktérií. Aktívni fajčiari a ľudia, ktorí pravidelne pijú alkohol, sú zvyčajne náchylnejší na výskyt rôznych ochorení, nehovoriac o tom, že je u nich výrazne vyššia hrozba výskytu civilizačných ochorení.

U ľudí s týmito neduhmi sa teda častejšie vyskytujú respiračné ochorenia, ale zaznamenaný je u nich aj nedostatočný, respektíve oneskorený zápal, ktorý je tiež dôležitou súčasťou obrannej reakcie organizmu. Podľa lekárov napríklad už mesiac bez alkoholu spúšťa regeneračné mechanizmy pečene a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, čím odbremeňuje aj imunitu.

4. Duševná nepohoda

Aj psychické zdravie je dôležité k správnej funkcii imunitného systému. Medzi zdravím centrálnej nervovej sústavy a imunitným systémom je úzke prepojenie. Ak totiž psychické rozpoloženie človeka nie je optimálne, dochádza k istým narušeniam prenosu nervových vzruchov pomocou neurotransmiterov. To má za následok aj slabšiu či neskoršiu imunitnú reakciu tela. ⁽³⁾ Naštrbená duševná pohoda, napríklad vplyvom vyčerpania, úzkosti či depresie, môže viesť k vyššej náchylnosti na niektoré ochorenia, vrátane nachladenia, chrípky či herpesu.

Aj ľudia, ktorí sú dlhodobo osamelí, izolovaní či smutní, napríklad po strate blízkeho, sú náchylnejší na vznik rôznych ochorení. Nie je to spôsobené samotnou samotou či smútkom, ale práve oslabenou imunitnou reakciou. Dochádza k zníženej tvorbe endorfínu, takzvaného hormónu šťastia, ako aj k zvýšenej tvorbe kortizolu, teda stresového hormónu. Ľudia s týmto druhom ťažkostí sú vystavení vyššiemu riziku vzniku mnohých ochorení, predovšetkým vírusových a bakteriálnych infekcií.

5. Dlhodobý stres

Určite ste aj vy už počuli o niekom, kto ochorel na následky dlhodobého stresu a psychického tlaku. Aj keď sa to vo väčšine prípadov hovorí s miernym nadsadením, vôbec nie sme ďaleko od pravdy. Medzi výskytom rôznych ochorení, respektíve oslabenou imunitou a dlhodobým stresom je preukázaný vzťah.

Dlhodobé vystavenie sa množstvu stresu, ale aj krátkodobý no intenzívny stres majú za následok zníženú produkciu takzvaných T-buniek, ktoré pomáhajú bojovať s infekciou. ⁽⁴⁾ Okrem toho, úzkostné stavy, depresie, či oslabená psychika idú ruka v ruke s nedostatočnou funkciou imunitného systému.

6. Nedostatok vitamínu D

Vitamín D je jeden z tých nutrientov, ktoré sa priamo podieľajú na fungovaní nášho imunitného systému. Ak ho nemáme dostatok, riziko nákazy aj bežnými respiračnými ochoreniami je vyššie. Všetky bunky nášho imunitného systému majú receptory vitamínu D. Ak ho neprijímajú v dostatočnom množstve, imunitná reakcia je slabšia a organizmus je náchylnejší na ochorenie.

Keďže dôležitým zdrojom vitamínu D je predovšetkým slnečné žiarenie, k jeho deficitu dochádza predovšetkým v mesiacoch, kedy je lúčov pomenej. V týchto mesiacoch je vhodné aj dopĺňanie formou kvalitných výživových doplnkov.

GS Extra Strong Vitamín D3 2000 IU, 90 kapsúl

• Na 3 mesiace

Vitamín D -8%

7,99€ 7,39€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Extra Strong Multivitamín s minerálmi šumivý pomaranč, 20 + 5 tabliet

• Novinka

Imunita

3,75€ Na sklade

Pridať do košíka

7. Monotónne stravovanie

Sme to, čo jeme, o tom niet pochýb. Nie je žiadnym tajomstvom, že vyvážená strava plná živín sa odráža aj na fungovaní imunity. Spomedzi všetkých potravín, ktoré by sme mali prijímať, sú azda najdôležitejšie ovocie, zelenina a zdroje vlákniny. Práve tie sú totiž plné vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú optimálne jedlo stráviť, vstrebávať živiny a tým k správnej funkcii obranných procesov v organizme.

Sú však aj potraviny, ktoré sú síce chutné a lákavé, ale v našej strave by v ideálnom prípade nemali mať miesto. Sú to napríklad jedlá, ktoré zvyšujú náš „zlý“ LDL cholesterol, príliš veľa soli, mastné a vyprážané jedlá, prípadne mäso, ktoré nebolo dostatočne uvarené. U všetkých týchto jedál sa preukázal vzťah medzi ich pravidelnou konzumáciou a oslabenou imunitou. ⁽⁵⁾

8. Nedostatok sexu

Veru áno, aj aktívny a zdravý intímny život môže prispievať k optimálnemu fungovaniu imunity. Štúdie preukázali, že ľudia u ktorých bola prítomná dlhšia sexuálna absencia, mali imunitný systém o čosi menej výkonnejší. Výskumníci prišli na to, že ľudia, ktorí mali sex jeden alebo dvakrát týždenne, mali o 30 % vyššiu produkciu imunoglobulínu A. ⁽⁶⁾ Ten v našom organizme funguje ako mimoriadne účinná protilátka a dôležitá súčasť imunitnej odpovede na útoky vírusov a baktérií zvonku.

9. Užívanie niektorých liekov

Aj keď lieky konzumujeme za účelom zlepšenia či udržania nášho zdravia, niektoré môžu spôsobovať zvýšenú záťaž pre imunitný systém. Zvyčajne je táto informácia uvedená priamo v príbalovom letáku v časti o nežiaducich účinkoch. Odporúčame preto dôkladne si ju vždy prečítať.

Medzi lieky, ktoré majú preukázateľne negatívny dopad na fungovanie imunity, patria napríklad kortikosteroidy, ktoré sú predpisované na široké spektrum ochorení, vrátane artritídy, astmy, či rôznych alergií. ⁽⁷⁾ Podobne negatívny vplyv na imunitný systém majú aj takzvané TNF-blokátory, ktoré užívajú pacienti s onkologickými ochoreniami.

Našli ste sa v niektorom z týchto bodov? Niekedy môže imunitu oslabovať aj na prvé zdanie nevinná vec. Ak však chceme organizmus chrániť, k čomu je dobrá imunita nevyhnutná, mali by sme si uvedomiť, aké dôsledky môžu mať niektoré zlozvyky a pokúsiť sa o ich nahradenie lepšími návykmi.

Použité zdroje:
(1) Inflammatory Effects of High and Moderate Intensity Exercise—A Systematic Review
(2) Immunologic Memory
(3) Depressive disorders and immunity: 20 years of progress and discovery
(4) Cytotoxic T Cells Role in the Immune System
(5) Až 40 percent bolestí brucha má príčinu v psychike
(6) Sexual frequency and immunoglobulin A (IgA)
(7) Prednisone and other corticosteroids