Nevoľnosť pri cestovaní pocíti z času na čas tretina ľudí. Čo na ňu pomáha?

S nasledujúcim scenárom má svoju skúsenosť nejeden z nás: po mesiacoch čakania konečne prišiel deň D, kedy vyrážame na dovolenku. Každý detail je starostlivo naplánovaný – od ubytovania až po jednotlivé atrakcie, ktoré určite chceme navštíviť. Plní vzrušenia a očakávania nastupujeme do auta, (alebo autobusu, vlaku, lietadla) a vyrážame na cestu.

Už krátko po štarte však cítime, že do žalúdka sa vkráda nepríjemný pocit. V ústach sa nám začnú hromadiť sliny, dlane a tvár obleje lepkavý pot, pokožka zbledne. A je to tu. Cestovná nevoľnosť na seba nenechala dlho čakať.

Žalúdočné problémy pri cestovaní nie sú zriedkavé. Podľa rôznych odhadov na nich z času na čas trpí každý tretí človek. ⁽¹⁾

GS Magnesium + VITAMÍN B6, 100 tabliet

Imunita

9,50€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio Alpské pastilky ŠALVIA A VITAMÍN C, 30 + 10 pastiliek

Imunita

4,05€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio STOP Effect pastilky ISLANDSKÝ LIŠAJNÍK, 24 pastiliek

Imunita

3,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Prečo pri cestovaní cítime nevoľnosť?

Cestovná nevoľnosť, odborne nazývaná kinetóza, vzniká v dôsledku nesúladu medzi tým, čo vidia oči, čo cíti telo a čo vníma vnútorné ucho. Práve vnútorné ucho v tejto situácii zohráva kľúčovú rolu. Jeho úlohou totiž nie je iba spracovávať sluchové vnemy, ale ide aj o rovnovážny orgán.

Nachádza sa v ňom tekutina, ktorá reaguje na akýkoľvek pohyb tela. Už aj pri minimálnej zmene polohy vysiela signály do mozgu, ktorý ich následne spojí a porovná so zrakovými vnemami. Na základe týchto informácií dokáže naše riadiace centrum lepšie koordinovať pohybové ústrojenstvo a držať nás v rovnováhe.

Pri cestovaní je telo vystavené zrýchleniam, spomaleniam, stúpaniam či klesaniam a iným zmenám smeru. Tieto pohyby môžu do zmyslových orgánov vysielať rozporuplné signály. A tak vzniká nesúlad medzi tým, čo vidia oči a čo registruje vnútorné ucho. ⁽²⁾

Vezmime si takú cestu autom. Počas jazdy vníma stredné ucho všetky zákruty a nerovnosti, zrýchlenie aj spomalenie a tekutina v ňom sa týmto zmenám pohybu prispôsobuje. Naše oči však môžu práve vnímať iný obraz: operadlo na sedadle pred nami, knihu, displej mobilu.

Nesúlad medzi vnemami dráždi centrálnu nervovú sústavu a vyvoláva symptómy kinetózy.

Príznaky a typy nevoľnosti na cestách

Nie všetci majú rovnaké príznaky kinetózy. Niektorí cítia nevoľnosť pri cestovaní pravidelne, môže sa však vyskytnúť aj jednorazovo. ⁽¹⁾

„Naj­častejšie postihuje deti od štyroch rokov. U starších sú to skôr ženy ako muži. Kinetóza je však veľmi nevyspytateľný jav, môže sa u vás objaviť, hoci ste ju nikdy predtým nepoznali,“ hovorí o rizikových skupinách všeobecná lekárka pre dospelých MUDr. Michaela Gašpar Macháčová. ⁽³⁾

Medzi bežné príznaky kinetózy patria:

• nevoľnosť – nepríjemný tlak či “krútenie” na žalúdku, ktoré môžu viesť až k nutkaniu na zvracanie,
• závraty – pocity nestability, točenie hlavy, prichádzajúce mdloby,
• bledosť – nevoľnosť môže v tele vyvolať stresovú reakciu, pri ktorej krv prúdi do životne dôležitých orgánov, alebo končatín, čo má za následok bledú pokožku, predovšetkým na tvári,
• nadmerné potenie – reakciou tela na stres môže byť aj nadmerné potenie, pričom tento pot býva studený, lepkavý,
• zmeny v dýchaní – niektorí ľudia môžu počas kinetózy dýchať rýchlejšie, iní zasa plytkejšie, prerývanejšie,
• vyčerpanosť – kinetóza môže vyvolať všeobecný pocit únavy, až vyčerpanosti, aj keď sme sa pred cestou cítili v poriadku.

Hoci základná príčina kinetózy je rovnaká, bez ohľadu na druh dopravy, existujú určité nuansy v jej prejavoch v závislosti od dopravného prostriedku:

• auto či autobus – pri ceste autom spôsobujú nevoľnosť najmä zákruty, otrasy a jazda po nerovnom teréne. Sedenie na zadnom sedadle, kde je obmedzená viditeľnosť na cestu, môže symptómy ešte zhoršiť.
• vlak – aj keď je cestovanie vlakom spravidla plynulejšie, s menej náhlymi zmenami pohybu, aj pri ňom môžeme cítiť príznaky kinetózy. Predovšetkým vtedy, ak sedíme proti smeru jazdy, alebo vo vagóne s prekrytými oknami.
• lietadlo – pri lietaní bývajú kritické najmä vzlietanie a pristávanie, kedy dochádza k prudkej zmene polohy a atmosférického tlaku. Nevoľnosť môžu vyvolať aj turbulencie.
• loď – na lodi sa môžeme stretnúť so špecifickou formou nevoľnosti, takzvanou morskou chorobou. Tú vyvoláva kolísanie plavidla na vlnách.

„Prekvapiť vás môže aj na kolotočoch, hlavne na horských dráhach či atrak­ciách s prudkými zákruta­mi, so zmenou výšok a pri voľných pádoch,“ hovorí všeobecná lekárka. ⁽³⁾

Ako sa pripraviť pred cestou?

Ak o sebe vieme, že nám pri cestovaní býva nevoľno, dôležité je pripraviť sa už vopred a predchádzať príznakom kinetózy.

Dôležitý je napríklad výber miesta, kde v aute, vlaku či lietadle budeme sedieť. Zvoľte si miesto, odkiaľ budete mať jasný výhľad na horizont v smere jazdy. Ak vieme predvídať pohyb, náš mozog dokáže lepšie koordinovať vnemy z vnútorného ucha a očí. V aute seďte ideálne vpredu, alebo vzadu pri okne, rovnako aj vo vlaku či v lietadle.

Pri jazde sústreďte svoj pohľad na stabilné objekty v diaľke a snažte sa príliš nepohybovať hlavou. Snažte sa počas jazdy nečítať, nepoužívať mobil. Toto môže pomôcť znížiť rozpor medzi zmyslami.

Pred cestou nejedzte ťažké alebo mastné jedlá. Vyhnite sa tiež fajčeniu, konzumácii alkoholu a nápojom s obsahom kofeínu. Dbajte však na hydratáciu. Pite dostatok tekutín, ideálne vychladenej, ale nie úplne ľadovej čistej vody.

V prípade opakovanej či intenzívnej nevoľnosti majte v cestovnej lekárničke lieky, ktoré kúpite aj bez predpisu. Prírodnou alternatívou sú pastilky či žuvačky zo zázvoru, ktorý upokojuje žalúdok.

Horčík má zasa upokojujúci účinok na nervovú sústavu, ktorá je v dôsledku kinetózy podráždená. Jeho dostatočný príjem pred a počas cesty, napríklad vo forme šumivého nápoja či tablety, môže prispieť k zmierneniu príznakov nevoľnosti.

Prečítajte si: Čo by mala obsahovať cestovná lekárnička?

Čo môžete urobiť, keď vám prišlo nevoľno?

1.   Vedome spomaľte svoje dýchanie

Kontrolovanými nádychmi a výdychmi dokážete potlačiť pocity úzkosti, ktoré kinetózu často sprevádzajú. Zmierňujete nimi tiež stresovú reakciu tela.

2.   Zatvorte oči

Pomôžete tak aspoň čiastočne zmierniť vnemový nesúlad, ktorý zažíva váš mozog.

3.   Urobte si prestávku

Ak je to možné, tak pri cestovaní by ste mali zhruba každé 2 až 3 hodiny zastaviť a vyjsť na čerstvý vzduch. Akonáhle odstránite zdroj podráždenia nervovej sústavy, mali by odznieť aj príznaky.

4.   Vyskúšajte akupresúru

Jednu ruku otočte dlaňou nahor a prstom druhej zatlačte na tlakový bod, ktorý sa nachádza asi 5 centimetrov od zápästia smerom k lakťu. Pomaly narátajte do 10. Postup opakujte aspoň 3 krát, prípadne kým nevoľnosť nepominie.

Svoju úlohu zohráva aj psychika. Nepokazte si dovolenku ešte pred odchodom tým, že už vopred budete rozmýšľať o nevoľnosti.

„Od­porúčam myslieť pozitívne v zmysle, teším sa na cestu, zažijem množstvo zážitkov, keď prídem do cieľa, čaká ma vytúžená dovolenka a podobne,“ uzatvára lekárka MUDr. Michaela Gašpar Macháčová. ⁽³⁾

Príznaky kinetózy spravidla odznejú už krátko po cestovaní. Ak nevoľnosť nepominie ani do 24 hodín, prípadne budete aj naďalej zvracať, alebo sa u vás vyskytne aj horúčka, urýchlene kontaktujte lekára.

Zoznam použitých zdrojov:
(1) Motion Sickness: Symptoms & Treatment
(2) Inner Ear
(3) Trápi vás v aute či na kolotočoch kinetóza? Možno sa jej zbaviť?