Bojujete s chuťami? Toto vám chýba v tele

Zvýšená chuť na slané alebo sladké je v niektorých obdobiach normálna a prirodzená. Stretávajú sa s ňou napríklad ženy pred alebo počas menštruácie, prípadne počas tehotenstva. Ak však so zvýšenou chuťou do jedla bojujete pravidelne a neviete, čo s tým, je veľká pravdepodobnosť, že vám v tele niečo chýba.

Prirodzená chuť na jedlo

Chuť na jedlo je prirodzená. Každý z nás má určité obľúbené potraviny, na ktoré nedá dopustiť. Počas bežných dní sa zvýšená chuť na niečo dobré objavuje vtedy, keď sme hladní.

Okrem toho je chuť prirodzená aj po vyčerpaní organizmu. Napríklad, keď ste cvičili alebo sa inak fyzicky unavili. Organizmus si jednoducho pýta jedlo, pretože potrebuje doplniť vyčerpané zásoby. Ak si nedáte niečo, čo zaženie hlad a doplní energiu, môže sa stať, že sa o niekoľko hodín prejete.

So zvýšenými chuťami sa ďalej stretnete, keď ste mali dlhší čas znížený príjem z dôvodu zdravotného problému alebo diéty.

V takýchto prípadoch sú rôzne chute na slané a sladké úplne prirodzené. Objavujú sa počas celého dňa, alebo navečer, kedy by ste chceli zjesť celú chladničku. Keď však svoj denný príjem doplníte, problém by ste mali vyriešiť. Čo teda robiť, keď stále premýšľate nad tým, aké ďalšie chutné jedlo si dáte?

Keď máte chuť na kávu

Milovníci kávy sa určite s týmto problémom už stretli. A to hlavne vtedy, keď si ju ráno nestihli dopriať a vyrazili do práce bez nej. Chuť na tmavý kofeínový nápoj je teda úplne normálna. Organizmus je totižto zvyknutý na to, že ho pijete ráno alebo doobeda.

Káva je tak trochu návyková. A síce vám dodá energiu, zvyčajne je to len na krátky čas. Po pár minútach od vypitia ste zas malátni a unavení. Rovnaký účinok majú aj energetické nápoje. Najlepšie spravíte, keď príjem kávy znížite, alebo úplne vynecháte. Nahradiť ju môžete zeleným a ovocným čajom.

Chuť na kofeín spôsobuje aj nedostatok sacharidov. Ak ste na diéte a vyhýbate sa im, je veľká pravdepodobnosť, že budete piť viac kávy. Rovnako to platí aj vtedy, keď máte málo železa. To trápi hlavne ženy počas menštruácie.

Keď máte chuť na sacharidy

Sacharidy, ako biele pečivo či cestoviny, sú veľmi obľúbeným pokrmom. Bohužiaľ, ich nevýhodou je príliš vysoký obsah kalórií. To je príčinou, prečo ich vyraďujú mnohé diéty a spôsoby stravovania.

Máte neustále chuť na sacharidy a neviete, čo s tým robiť? S veľkou pravdepodobnosťou vášmu telu chýba energia. Málo jete a telo sa preto obracia na rýchle a nezdravé možnosti. Tie mu síce veľa nutričnej hodnoty neposkytnú, no aspoň mu dajú palivo na to, aby mohlo fungovať.

Snažte sa jesť jedlá plné minerálov a vitamínov, ktoré vás zasýtia na dlhší čas. Sacharidom sa nevyhýbajte úplne, aby si vaše telo na ne neodvyklo. Neskôr by vám to mohlo spôsobovať kŕče a iné problémy a bolesti.

Keď máte chuť na sladké

Neustála chuť na sladké je veľmi podobná ako chuť na sacharidy. Organizmus nemá dostatok energie, a preto hľadá prázdne cukry. Tie ho vedia veľmi rýchlo a ľahko dobiť. No bez toho, aby mu dali niečo viac, ako napríklad vitamíny.

S chuťami na sladké často bujú aj ľudia, ktorí sa ich vzdali kvôli diéte alebo spôsobu stravovania. Ak chcete zjesť celú čokoládu alebo bonboniéru, zastavte sa. Premyslite si, čo by ste z nej, okrem množstva cukru, získali. Namiesto toho si dajte radšej chutné ovocie. Cukry v ňom nie sú tak škodlivé.

Chceli by ste len čokoládu? V tele vám pravdepodobne chýba horčík. Ten sa dá doplniť listovou zeleninou, sójou, orechmi, alebo formou výživových doplnkov.

GS Vápnik, Horčík, Zinok, 130 tabliet

• Novinka

Imunita

8,89€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Magnesium + VITAMÍN B6, 100 tabliet

Imunita

9,50€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Železo pre krvotvorbu, 90 tabliet

• Na 3 mesiace

Tvorba krvi

7,90€ Na sklade

Pridať do košíka

Keď máte chuť na slané

Chuť na čipsy, slané tyčinky, arašidy a iné snacky, sa spája s dehydratáciou. Preto sa s ňou často stretnete práve po prehýrenej noci plnej alkoholu. Nezabudnite preto na správny pitný režim a pite minimálne 1,5 litra vody denne.

Druhou možnosťou, prečo máte chuť na slané, je únava a nedostatok vápnika, horčíka a sodíka. Choďte si nakrájať čerstvú zeleninu a spravte si dobrý šalát. Doplňte zásoby všetkých minerálov.

Ďalšie dôvody

Chute môžu byť spôsobené aj ďalšími faktormi, ako napríklad nedostatok hormónov s názvom serotonín a leptín. Práve leptín zvyšuje chuť do jedla a reguluje chuťové pocity. Ak je ho málo, nedokážete sa dojesť. A to ani vtedy, keď ste zjedli plný tanier.

Zvýšený pocit hladu majú tiež ľudia s cukrovkou v čase, keď sa zníži hladina cukru v krvi.

Príčinou je niekedy psychika a náročné obdobie v živote. Keď ste dlhodobo pod stresom, telo je vyčerpané a potrebuje, aby ste doplnili zásoby. Je to veľmi podobné ako v prípade fyzickej vyčerpanosti.

Ďalej sa s chuťami stretnete aj vtedy, keď:

• prestanete fajčiť a máte abstinenčné príznaky
• užívate niektoré lieky, ako antidepresíva, kortikoidy alebo antipsychotiká
• užívate vitamín B12 určený na zvýšenie chuti do jedla
• trpíte úzkosťou a depresiou
• nemáte dostatok spánku

Ako sa zbaviť chutí?

Existuje niekoľko možností, ako sa jednoducho a pomerne rýchlo zbaviť chutí. Základom je vyvážený jedálniček. Ten by mal obsahovať všetky zložky, aby organizmu nič nechýbalo a netúžil po rýchlej energii v podobe cukru.

Ak by ste však náhodou chute už mali, a neviete, čo s nimi, existuje niekoľko potravín, ktoré si s nimi poradia:

• jablko
• avokádo
• citrón
• zelená zelenina
• fazuľa
• orechy
• chia a ľanové semienka
• vajíčka
• losos
• voda
• korenie
• zelený čaj
• mäta

Plus, snažte sa jesť pravidelne, aspoň 5-krát do dňa. Tri hlavné a dve doplnkové, menšie jedlá.

Bojujte proti chutiam

Boj proti zvýšenej chuti do jedla sa môže zdať nekonečný. Stačí však, keď si správne poskladáte jedálniček, a budete jesť všetko s mierou. Nevynechávajte potraviny, aby telo nemalo pocit, že ich musí doplniť niečím nezdravým.