Zdravé oči: Ako sa o ne správne starať?

Zrak je dôležitým zmyslom, o ktorý je potrebné starať sa. Len vďaka tomu budú oči správne fungovať, nebudete mať s nimi problémy a možno predídete aj noseniu okuliarov. Starostlivosť nie je náročná. Stačí, aby ste do svojich bežných dní zaradili niekoľko zdravých návykov.

Pestrá strava je základom

Informácie o pestrej a výživnej strave počujete pravdepodobne z každej strany. Je to kvôli tomu, že je dôležitá a tvorí základ zdravia celého organizmu. Vo veľkom pôsobí aj na oči. Vo vašej strave by nemalo chýbať ovocie a zelenina. Tým to však rozhodne nekončí.

Nezabúdajte na Omega 3 mastné kyseliny. Tie získate napríklad z tuniaka či lososa. Ďalej dopĺňajte vitamín A, C a E. Dôležité sú taktiež vitamíny skupiny B, presnejšie B6, B9 a B12. Ak ich nedokážete prijať v strave, využiť môžete výživové doplnky s vyváženým zložením vitamínov a minerálov.

GS Omega 3 CITRUS, 100 + 50 kapsúl

• Novinka

Srdce -14%

11,49€ 9,90€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Luteín s vitamínom A, 60 tabliet

• Na 2 mesiace

Zrak -9%

7,99€ 7,29€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

Hýbte sa

Vďaka pravidelnému pohybu sa dokážete vyhnúť diabetu, vysokému krvnému tlaku alebo vysokému cholesterolu. Všetky tieto problémy vplývajú negatívne na kondíciu očí.

Ako sa hovorí, prevencia je lepšia ako liečba. Preto sa snažte cvičiť aspoň 3-krát do týždňa. V prípade, že by ste na klasické cvičenie vo fitness centre nemali čas, skvelou alternatívou je rýchla chôdza.

Noste slnečné okuliare s UVA a UVB ochranou

Slnečné okuliare sú pekným módnym doplnkom, ktorý má skvelé benefity. Pri nákupe je ale potrebné vyberať si správne kúsky. Nie všetky disponujú ochranou UVA a UVB. Tieto faktory sú kľúčové, ak chcete ochrániť svoje oči pred UV žiarením.

Vystavenie očí silnému slnečnému žiareniu môže poškodiť zrak, spôsobiť zápal rohovky či dokonca zvýšiť riziko výskytu sivého zákalu.

Sledujte si čas pred obrazovkou

Dnešné moderné zariadenia poskytujú možnosť sledovať čas strávený pred obrazovkou. Ak túto funkciu váš počítač alebo mobilný telefón nemá, jednoducho si stiahnite jednu z mnohých aplikácií.

Dôvod, prečo by ste mali o čase pred obrazovkou vedieť, je pomerne jednoduchý. Modré svetlo vychádzajúce z monitorov a obrazoviek dokáže po určitom čase zhoršiť zrak alebo ho úplne poškodiť.

Mnohí však nemajú na výber, pretože ich práca si vyžaduje používanie elektroniky. V takejto situácii vám pomôžu okuliare so špeciálnymi sklami. Tie vedia modré svetlo aspoň sčasti filtrovať.

Ďalej je dôležitá správna vzdialenosť obrazovky. Zariadenie by ste mali mať približne 50 – 100 cm od tváre. Plus, myslite aj na žmurkanie. Pri pozeraní do počítača na to často zabúdame, čo spôsobuje, že oko vysychá.

Správne používanie kontaktných šošoviek

Kontaktné šošovky predstavujú pre väčšinu ľudí voľnosť pri cvičení, pracovaní a bežnom fungovaní. Bohužiaľ, pre oči nie sú až tak príjemné. Počas ich nosenia by ste sa preto mali držať niekoľkých základných pravidiel:

• Po každom použití ich vložte do nového čistého roztoku.
• Ak ich máte v očiach niekoľko hodín, nezabudnite na používanie kvapiek.
• Večer ich z očí vždy odstráňte.
• Nemali by ste v nich spať a používať dlhšie ako 12 hodín.

Očí sa dotýkajte len čistými rukami

Počas dňa, keď ste v práci, škole alebo mimo domova, by ste sa očí nemali vôbec chytať. Je to nehygienické a môžete si do nich zaniesť rôzne baktérie. Tie následne spôsobujú zápal či alergické reakcie.

Ak by ste predsa len oči potrebovali chytiť, vždy si predtým umyte ruky. A to dokonca aj vtedy, keď ste doma. Vyhnite sa používaniu antibakteriálnych gélov. Tie by mohli očné okolie len podráždiť.

Zbavte sa zlozvykov

Existuje niekoľko zlozvykov, ktoré spôsobujú zhoršenie zraku. Prvým je fajčenie. To poškodzuje cievy dodávajúce krv a všetky živiny vašim očiam. Okrem toho, cigarety zvyšujú riziko vzniku sivého zákalu.

Druhým, a pomerne častým zlozvykom, je silné šúchanie a trenie. Ak vás svrbia, použite kvapky do očí, prípadne si ich len jemne pretrite. Nepodráždite ich toľko a nezanesiete do nich baktérie.

Ďalším nesprávnym návykom je zlý pitný režim. Ak pijete málo vody, organizmus je dehydratovaný. To spôsobuje vysušenie a svrbenie očí.

Nezabudnite na pravidelné prehliadky

Správnu starostlivosť zavŕšte pravidelnými prehliadkami u očného lekára. V prípade, že nosíte okuliare, by ste ho mali navštíviť aspoň raz za rok. Ľuďom, ktorí okuliare nenosia, stačí chodiť raz za dva roky.

Špecialistu by ste však mali navštíviť vždy, keď sa vám zdá, že niečo nie je v poriadku. Napríklad vás oči pália niekoľko dní po sebe, zdá sa vám, že horšie vidíte alebo máte iné problémy. Vekom sa organizmus mení a inak na tom nie sú ani oči.

Dbajte na starostlivosť aj vy

Zdravie očí je rovnako dôležité, ako zdravie iných orgánov v tele. Často však naň zabúdame a berieme ho ako samozrejmosť. Začnite so starostlivosťou o svoj zrak ešte predtým, ako bude neskoro. Prijímajte všetky dôležité vitamíny, vyhýbajte sa dlhému pozeraniu do obrazoviek a nezabudnite na preventívne prehliadky. Dajte svojim očiam to, čo potrebujú.