Za biotín (vitamín B7) krásou poďakujú vlasy a nechty, dôležitý je aj pre metabolizmus

Vitamínov zo skupiny B je spolu 8 a každý z nich má nezastupiteľnú úlohu v ľudskom zdraví. Výnimkou nie je ani biotín, teda vitamín B₇, ktorý však niekedy býva označovaný aj ako vitamín H. Možno ste ho zaregistrovali ako ju jednu z ingrediencií v prípravkoch na krásne vlasy a nechty, ale jeho význam pre ľudské zdravie je oveľa väčší.

Čo to vlastne biotín je, prečo je dôležitý, aká je jeho odporúčaná denná dávka a akých zdrojov je najlepšie ho prijímať?

Vlasy a nechty? Biotín má v tele oveľa viac úloh

Biotín (vitamín B₇) je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa v našom tele prirodzene nevyskytuje, a preto sme odkázaní na jeho príjem zo stravy, prípadne doplnenie formou výživových doplnkov. Jeho názov pochádza z gréckeho bios, čo v preklade znamená žiť.

Biotín sa v našom tele podieľa na veľkom množstve metabolických procesov, konkrétne na rozklade a využití aminokyselín, sacharidov a tukov. Okrem toho pomáha nášmu telu správne využívať enzýmy a podieľa sa na prenose nutrientov v organizme. ⁽¹⁾ Podobne ako aj ostatné vitamíny B, jeho účinky nie sú lokalizované len v jednej oblasti a má význam pre naše celkové zdravie.

Prečo je biotín dôležitý?

S biotínom ste sa mohli stretnúť, ak ste riešili problém s kvalitou vlasov. Je častou súčasťou kozmetických prípravkov, ktoré sú zamerané na zastavenie vypadávania vlasov, prispieva k stálemu lesku vlasov a silným nechtom. Jeho spektrum účinkov na naše zdravie je však oveľa širšie.

GS Mamavit 1 – Plánovanie a 1. trimester, 90 tabliet

• Na 3 mesiace
• Novinka

Tehotenstvo

15,89€ Na sklade

Pridať do košíka

Cemio B-Komplex Forte, 100 tabliet

• Novinka

Imunita

7,19€ Na sklade

Pridať do košíka

GS Eladen, 90 kapsúl

• Na 3 mesiace
• Novinka

Vlasy a pokožka

18,99€ Na sklade

Pridať do košíka

Prispieva k dobrej kondícii vlasov

Biotín je známy svojimi pozitívnymi vplyvmi pre zdravie vlasov. Jeho dostatočné množstvo je nevyhnutné, aby vlasy mali svoj objem a lesk a aby sa predchádzalo ich vypadávaniu.

Prospieva funkcii mozgu

Podobne ako aj ostatné vitamíny skupiny B, aj biotín je dôležitý k optimálnej funkcii nášho nervového systému. Konkrétne je dôležitou stavebnou zložkou takzvaného myelínového puzdra, ktoré náš mozog chráni. ⁽²⁾

Dodáva nechtom pevnosť

Aj do prostriedkov k starostlivosti o nechty sa aktívne pridáva biotín. Je totiž nevyhnutný k tomu, aby nechty rastlín v optimálnom a zdravom tempe a boli patrične tvrdé, nelámali sa.

Pomáha hydratovať pokožku

Biotín zlepšuje schopnosť ľudskej pokožky udržiavať v sebe dostatok vlahy, čím prispieva k optimálnej hydratácii. Tá je jedným z nevyhnutných faktorov k tomu, aby pokožka vyzerala zdravo.

Prispieva k bezproblémovému tehotenstvu

Tehotné ženy môžu počas gravidity trpieť deficitom niektorých B vitamínov, vrátane biotínu, ale napríklad aj kyseliny listovej. Oba tieto nutrienty sú však nevyhnutné pre zdravý vývin ľudského plodu a je teda dôležité počas tehotenstva dbať na ich príjem.

Môže pomôcť pri regulácii krvného cukru

Diabetes je chronické ochorenie, ktoré výkyvmi hladín krvného cukru spôsobuje mnohé zdravotné komplikácie. Štúdie preukázali, že u niektorých diabetikov, ktorí aktívne prijímali biotín, došlo časom k aktivácii enzýmov, ktoré regulujú krvný cukor. Výrazný vplyv na glykémie však štúdie nezaznamenali. ⁽³⁾

Je dôležitý pre metabolické procesy tela

Biotín zohráva dôležitú rolu pri metabolizme živín. Pomáha v organizme premieňať sacharidy, aminokyseliny a tuky na energiu pre každodenné fungovanie.

Pozor na biotín, ak sa chystáte na vyšetrenie krvi

Zaujímavosťou je, že vysoké hodnoty biotínu v organizme môžu skresľovať výsledky niektorých druhov krvných testov, napríklad hodnoty hormónu, ktorý stimuluje štítnu žľazu, vitamínu D alebo marker rizika srdcového infarktu troponín.

Ide o takzvanú biotínovú interferenciu, na základe ktorej môže lekár nesprávne stanoviť diagnózu. Lekári odporúčajú ľuďom, ktorí užívajú výživové doplnky s jeho obsahom, aby ich vysadili najneskôr 48 hodín pred podstúpením krvného testu. ⁽⁴⁾

Odporúčaná denná dávka biotínu

Denná odporúčaná dávka biotínu pre dospelých jedincov je 50 mikrogramov, bez ohľadu na pohlavie.

Z akých zdrojov prijímať biotín?

Ako môže dôjsť k nedostatku biotínu v našom organizme? Ide predovšetkým o následok konzumácie niektorých liekov, ktoré môžu brániť jeho absorpcii. Okrem toho sú častými vinníkmi aj črevné ochorenia, genetické predispozície a nedostatočný príjem stravy s jeho obsahom. Práve posledný menovaný faktor je však možné pomerne ľahko napraviť. ⁽⁵⁾

Ľudia s deficitom biotínu by do svojho jedálnička mali zaradiť predovšetkým tieto potraviny:

• z mäsa predovšetkým vnútornosti, najmä hovädziu pečeň,
• z rýb najmä lososa a tuniaka,
• varené vajíčka,
• zo zeleniny špenát a brokolicu,
• slnečnicové semiačka a mandle,
• sladké zemiaky.

Zaujímavosťou je, že ak často konzumujete jedlá s obsahom surových vajíčok (napríklad majonézu, dresingy), proteín avidín v surových vajíčkach sa viaže na biotín a môže brániť jeho vstrebávaniu. Tepelná úprava vajíčok tento proteín rozkladá. ⁽⁴⁾

Ak z rôznych dôvodov nemôžete prijímať dostatok biotínu z prirodzených potravinových zdrojov, siahnite po výživových doplnkoch s jeho obsahom. Dôrazne však odporúčame neprekračovať dennú odporúčanú dávku.

Ak prijímate dostatok potravy s jeho obsahom, užívanie výživových doplnkov môže viesť k jeho nadbytku v organizme. Nadbytok biotínu môže mať za následok niektoré zdravotné ťažkosti, vrátane žalúdočných problémov, výskytu vyrážok až ochorenia obličiek.

Použité zdroje:
(1) Biotin in metabolism and its relationship to human disease
(2) High-dose biotin in multiple sclerosis: the end of the road
(3) Biotin for Diabetes
(4) Biotin – Vitamin B7
(5) Biotin Deficiency