ZĽAVA 12 % na produkty CEMIO KAMZÍK! Použite kód: KAMZIK12

x
logo GSklub.sk logo GSklub.sk
Neváhajte nás kontaktovať: 031/701 82 51 (Po-Pia: 8:30 - 16:00)
Hľadať
0 0,00
Prázdný košík

Váš košík je ziaľ prázdný.

Pokiaľ si neviete rady s výberom, obráťte sa na nás na 031/701 82 51 alebo na eshop@gsklub.sk. Pomôžeme Vám.

Menu

Za biotín (vitamín B7) krásou poďakujú vlasy a nechty, dôležitý je aj pre metabolizmus

Krása Zdravá výživa 27. 3. 2022
Za biotín (vitamín B7) krásou poďakujú vlasy a nechty, dôležitý je aj pre metabolizmus

Vitamínov zo skupiny B je spolu 8 a každý z nich má nezastupiteľnú úlohu v ľudskom zdraví. Výnimkou nie je ani biotín, teda vitamín B7, ktorý však niekedy býva označovaný aj ako vitamín H. Možno ste ho zaregistrovali ako ju jednu z ingrediencií v prípravkoch na krásne vlasy a nechty, ale jeho význam pre ľudské zdravie je oveľa väčší.

Čo to vlastne biotín je, prečo je dôležitý, aká je jeho odporúčaná denná dávka a akých zdrojov je najlepšie ho prijímať?

Vlasy a nechty? Biotín má v tele oveľa viac úloh

Biotín (vitamín B7) je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa v našom tele prirodzene nevyskytuje, a preto sme odkázaní na jeho príjem zo stravy, prípadne doplnenie formou výživových doplnkov. Jeho názov pochádza z gréckeho bios, čo v preklade znamená žiť.

Biotín sa v našom tele podieľa na veľkom množstve metabolických procesov, konkrétne na rozklade a využití aminokyselín, sacharidov a tukov. Okrem toho pomáha nášmu telu správne využívať enzýmy a podieľa sa na prenose nutrientov v organizme. (1) Podobne ako aj ostatné vitamíny B, jeho účinky nie sú lokalizované len v jednej oblasti a má význam pre naše celkové zdravie.

Prečo je biotín dôležitý?

S biotínom ste sa mohli stretnúť, ak ste riešili problém s kvalitou vlasov. Je častou súčasťou kozmetických prípravkov, ktoré sú zamerané na zastavenie vypadávania vlasov, prispieva k stálemu lesku vlasov a silným nechtom. Jeho spektrum účinkov na naše zdravie je však oveľa širšie.

Prispieva k dobrej kondícii vlasov

Biotín je známy svojimi pozitívnymi vplyvmi pre zdravie vlasov. Jeho dostatočné množstvo je nevyhnutné, aby vlasy mali svoj objem a lesk a aby sa predchádzalo ich vypadávaniu.

Biotín  - zdravé vlasy. Žena s blond vlasmi
(Zdroj: Canva.com)

Prospieva funkcii mozgu

Podobne ako aj ostatné vitamíny skupiny B, aj biotín je dôležitý k optimálnej funkcii nášho nervového systému. Konkrétne je dôležitou stavebnou zložkou takzvaného myelínového puzdra, ktoré náš mozog chráni. (2)

Dodáva nechtom pevnosť

Aj do prostriedkov k starostlivosti o nechty sa aktívne pridáva biotín. Je totiž nevyhnutný k tomu, aby nechty rastlín v optimálnom a zdravom tempe a boli patrične tvrdé, nelámali sa.

Pomáha hydratovať pokožku

Biotín zlepšuje schopnosť ľudskej pokožky udržiavať v sebe dostatok vlahy, čím prispieva k optimálnej hydratácii. Tá je jedným z nevyhnutných faktorov k tomu, aby pokožka vyzerala zdravo.

Prispieva k bezproblémovému tehotenstvu

Tehotné ženy môžu počas gravidity trpieť deficitom niektorých B vitamínov, vrátane biotínu, ale napríklad aj kyseliny listovej. Oba tieto nutrienty sú však nevyhnutné pre zdravý vývin ľudského plodu a je teda dôležité počas tehotenstva dbať na ich príjem.

Biotín v tehotenstve. Tehotná žena s tabletom v ruke
(Zdroj: Canva.com)

Môže pomôcť pri regulácii krvného cukru

Diabetes je chronické ochorenie, ktoré výkyvmi hladín krvného cukru spôsobuje mnohé zdravotné komplikácie. Štúdie preukázali, že u niektorých diabetikov, ktorí aktívne prijímali biotín, došlo časom k aktivácii enzýmov, ktoré regulujú krvný cukor. Výrazný vplyv na glykémie však štúdie nezaznamenali. (3)

Je dôležitý pre metabolické procesy tela

Biotín zohráva dôležitú rolu pri metabolizme živín. Pomáha v organizme premieňať sacharidy, aminokyseliny a tuky na energiu pre každodenné fungovanie.

Pozor na biotín, ak sa chystáte na vyšetrenie krvi

Zaujímavosťou je, že vysoké hodnoty biotínu v organizme môžu skresľovať výsledky niektorých druhov krvných testov, napríklad hodnoty hormónu, ktorý stimuluje štítnu žľazu, vitamínu D alebo marker rizika srdcového infarktu troponín.

Ide o takzvanú biotínovú interferenciu, na základe ktorej môže lekár nesprávne stanoviť diagnózu. Lekári odporúčajú ľuďom, ktorí užívajú výživové doplnky s jeho obsahom, aby ich vysadili najneskôr 48 hodín pred podstúpením krvného testu. (4)

Vysoké hodnoty biotínu - vyšetrenie krvi. Ruka držiaca skúmavky s krvou.
(Zdroj: Canva.com)

Odporúčaná denná dávka biotínu

Denná odporúčaná dávka biotínu pre dospelých jedincov je 50 mikrogramov, bez ohľadu na pohlavie.

Z akých zdrojov prijímať biotín?

Ako môže dôjsť k nedostatku biotínu v našom organizme? Ide predovšetkým o následok konzumácie niektorých liekov, ktoré môžu brániť jeho absorpcii. Okrem toho sú častými vinníkmi aj črevné ochorenia, genetické predispozície a nedostatočný príjem stravy s jeho obsahom. Práve posledný menovaný faktor je však možné pomerne ľahko napraviť. (5)

Ľudia s deficitom biotínu by do svojho jedálnička mali zaradiť predovšetkým tieto potraviny:

  • z mäsa predovšetkým vnútornosti, najmä hovädziu pečeň,
  • z rýb najmä lososa a tuniaka,
  • varené vajíčka,
  • zo zeleniny špenát a brokolicu,
  • slnečnicové semiačka a mandle,
  • sladké zemiaky.
Biotín - zdroje potravín: syr, pečeň, sardinky, vajcia
(Zdroj: Canva.com)

Zaujímavosťou je, že ak často konzumujete jedlá s obsahom surových vajíčok (napríklad majonézu, dresingy), proteín avidín v surových vajíčkach sa viaže na biotín a môže brániť jeho vstrebávaniu. Tepelná úprava vajíčok tento proteín rozkladá. (4)

Ak z rôznych dôvodov nemôžete prijímať dostatok biotínu z prirodzených potravinových zdrojov, siahnite po výživových doplnkoch s jeho obsahom. Dôrazne však odporúčame neprekračovať dennú odporúčanú dávku.

Ak prijímate dostatok potravy s jeho obsahom, užívanie výživových doplnkov môže viesť k jeho nadbytku v organizme. Nadbytok biotínu môže mať za následok niektoré zdravotné ťažkosti, vrátane žalúdočných problémov, výskytu vyrážok až ochorenia obličiek.

Prihláste sa k odberu noviniek GSKlub.sk

Použité zdroje:
(1) Biotin in metabolism and its relationship to human disease
(2) High-dose biotin in multiple sclerosis: the end of the road
(3) Biotin for Diabetes
(4) Biotin – Vitamin B7
(5) Biotin Deficiency

Komentáre

Vložiť komentár

Nie sú pridané žiadne komentáre.

Pridať komentár

Mohlo by Vás zaujímať

Vitamínový sprievodca: toto sú vitamíny rozpustné v tukoch

Vitamínový sprievodca: toto sú vitamíny rozpustné v tukoch

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré v rôznych množstvách prijímame najmä zo stravy. Niektoré z nich si telo dokáže...

Čo môžete urobiť pre zdravie srdca a ciev? Prevencia je kľúčová

Čo môžete urobiť pre zdravie srdca a ciev? Prevencia je kľúčová

Srdce je centrálnym orgánom, ktorý pomocou ciev pumpuje životodarnú krv do celého nášho tela. Už len z tohto...

10 spôsobov ako podporiť imunitu počas celého roka

10 spôsobov ako podporiť imunitu počas celého roka

Imunita je dokonale prepracovaný výkonný systém ľudského tela, ktorý vytvára ochrannú bariéru zvnútra aj zvonku pred potenciálnymi baktériami,...

Farmaceutická kvalita naše produkty sú špičkové
Používame účinné látky v overených dávkach
Darček k nákupu pri nákupe nad 45 €
Doprava zadarmo pri nákupe nad 29 €