Imunita

10 spôsobov ako podporiť svoju imunitu

Imunita je dokonale prepracovaný systém, ktorý nás chráni zvnútra aj zvonku – napríklad pred baktériami alebo vírusmi. Aby však bola skutočne funkčná a dokázala nás chrániť, nesmie byť narušená. V takom prípade sme ďaleko citlivejší a náchylnejší na najrôznejšie ochorenia. Na oslabenú imunitu pôsobí celý rad faktorov: od stresu, cez vyčerpanie až po užívanie antibiotík. Našťastie existujú spôsoby, ako ju podporiť.

Nevyhnutné Céčko

Asi prvé, čo nás napadne, pokiaľ sa chceme o svoju imunitu starať, je vitamín C. A je to správne. Povestné „Céčko“ totiž pôsobí ako antioxidant, ktorý prispieva k ochrane buniek pred voľnými radikálmi, podporuje tvorbu bielych krviniek a pre našu obranyschopnosť je nevyhnutný. V našom tele ho nevieme skladovať, preto je dôležitý jeho pravidelný prísun. Klasickou potravinou, ktorú sa odporúča kvôli zvýšenému obsahu vitamínu C konzumovať, bývajú citrusy. Tie ale kvôli dlhému cestovaniu a skladovaniu prichádzajú o celý rad dobrých vlastností a znižuje sa u nich aj práve obsah vitamínu C. Oveľa šikovnejšie je preto siahnuť po domácich plodoch. Výborným zdrojom vitamínu C sú šípky, čo vedeli aj naše babičky. Pokiaľ už ale prechladnutí sme, prípadne trpíme dlhodobým stresom, nemusí samotná konzumácia ovocia a zeleniny stačiť. Rozhodne preto nie je zlým nápadom siahnuť po kvalitných výživových doplnkoch.

Pozor na stres

Stres je obávaným strašiakom modernej doby, ktorý sa podpisuje na našom psychickom aj fyzickom zdraví. Preto vás asi neprekvapí, že negatívne ovplyvňuje aj našu imunitu. Neustále napätie vyvoláva produkciu hormónu adrenalínu, ktorý nás kedysi pripravoval na boj či na útek. Pri dlhodobom strese sa náš organizmus nestíha sám regenerovať a sme tak oveľa náchylnejší voči najrôznejším vonkajším hrozbám aj degeneratívnym poruchám. A ako so stresom bojovať? Úplne najjednoduchším spôsobom môže byť prestať myslieť na prácu, na chvíľu vypnúť, vyraziť na prechádzku alebo si oddýchnuť pri dobrej knižke. Pokiaľ na to chcete ísť systematickejšie, môžete vyskúšať meditáciu alebo dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.

Cvičenie nielen pre krásne telo

Pravidelné cvičenie je jedným zo základných pilierov vyváženého životného štýlu. Pravidelné cvičenie pomáha chrániť náš obehový systém, znižuje krvný tlak a má tiež dobrý vplyv na našu imunitu.

Spite!

Dobrý či zlý spánok súvisí s úrovňou stresu, ktorému sme vystavení, a ten zas so stavom našej obranyschopnosti. Dokazuje to štúdia vedcov z univerzity v britskom Surrey, ktorí porovnávali skupinu ľudí, ktorí spali menej než šesť hodín denne s tými, ktorí si dopriali až desať hodín spánku každú noc. U tých, ktorým sa spánku nedostávalo, zistili zmeny u viac než 700 génov. A práve vplyvom týchto zmien dochádzalo k poškodeniu imunitného systému, ktorý si dokázal horšie poradiť s výzvami, ktorým bol vystavený.

Tie správne živiny pre našu imunitu

Naša obranyschopnosť je múdrym systémom, ktorý pre svoje fungovanie potrebuje celý rad živín. O vitamíne C už reč bola, nesmierne dôležité sú ale vitamíny A, B6, E či zinok, železo, meď a selén. Väčšinu týchto živín môžeme získať, pokiaľ do svojho jedálnička zaradíme dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov alebo orechov a semienok. Naopak vyhnúť by sme sa mali tučným a vyprážaným jedlám.

Miliardy malých pomocníkov

Možno vás to prekvapí, ale imunita je úzko spojená s našou črevnou mikroflórou. Práve preto ju toľko poškodzuje nevhodné alebo nepravidelné stravovanie. V črevách sa nachádzajú užitočné baktérie, ktoré majú schopnosť chrániť nás pred škodlivými mikroorganizmami a znižovať ich toxické účinky. V každom z nás žije približne 100 000 miliárd týchto malých pomocníkov! Na nich však nepriaznivo pôsobia rôzne vplyvy: môže to byť napríklad hormonálna antikoncepcia, nedostatok vlákniny či strava založená na bielom pečive, údeninách alebo prevahe cukru. Preto je dobré ich dopĺňať. Niektorí ľudia siahajú po kefíroch a jogurtoch, lekári ale odporúčajú skôr kvalitné výživové doplnky.

Antibiotiká a probiotiká

Veľkým problémom pre „dobré baktérie“ v našich črevách, ktoré sa podieľajú na našej imunite, sú tiež antibiotiká. Tie totiž nelikvidujú iba škodlivé mikroorganizmy, ale aj tie, ktoré nám pomáhajú. Preto by sme v dobe, kedy užívame antibiotiká, mali myslieť aj na probiotiká. Na trhu sa momentálne vyskytujú aj také výživové doplnky, ktoré sú určené priamo pre tieto situácie a ktoré obsahujú extra veľké množstvo odolných baktérií.

Šikovné bylinky

Nielen huby sú darom z prírody, ktorý nám môže pomôcť byť silnejšími a zdravšími a nepodliehať tak ľahko rôznym vírusom a baktériám. Byliniek, ktoré majú napomáhať k lepšiemu fungovaniu našej obranyschopnosti, je celý rad. Obľúbená je napríklad echinacea. Je možné spracovať všetky jej časti, najúčinnejší je ale jej koreň.

Všestranné huby

Sú nielen chutné, ale tiež pomáhajú. Za to, čo vieme o hubách, vďačíme do veľkej miery ázijskej medicíne. Napríklad v japonskom Nagasaki a Hirošime pomáhali huby ako šiitake, vysporiadať sa ľuďom s dôsledkami rádioaktívneho žiarenia. Pre svoj dobrý vplyv na podporu imunity je veľmi cenená hliva ustricová, ktorú môžeme spracovať na veľa spôsobov v kuchyni, prípadne ju užívať vo forme tabliet.

Vyrazte von na slniečko

Vyjsť si občas na slniečko pomôže nielen našej psychike. Vystavovanie sa slnečným lúčom (aspoň 10 až 15 minút denne, bez opaľovacieho krému) spustí tvorbu vitamínu D, ktorý je pre našu imunitu nenahraditeľným. A v zime, kedy slnko toľko nesvieti, nie je zlé „Déčko“ dopĺňať. Dokazuje to napríklad štúdia z roku 2010, ktorá dokázala, že u detí, ktoré dostávali navyše vitamín D, hrozilo menšie riziko chrípky.

Čo všetko si z tohto zoznamu môžeme odniesť? Najlepšie pre našu imunitu je, pokiaľ myslíme na seba a svoju vnútornú pohodu, vyvážene sa stravujme, doprajme si dostatok spánku a pravidelne si zacvičme.

Ilustračné obrázky: pixabay.com

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *